group-telegram.com/beregasebya/365
Last Update:
быстрое засыпание
Кто чувствует закипание мозга ближе к концу рабочей недели? Задачи копятся, сроки горят, мысленный пинг-понг развивает скорость до космической!
И вот наступает долгожданный вечер. Ужин, душ, кроватка. А как заснуть-то, когда все это бесконечное обдумывание так и крутится в голове?
Я не раз писала про пользу медитаций и предлагала разные варианты, но для тех, кому это совсем неблизко или просто лень, несу уж совсем элементарный рецепт.
Это не снотворное и не панацея, но точно поможет снизить уровень тревожности, успокоить сердечный ритм, расслабить все тело, а значит быстрее уснуть.
Рекомендуется выполнить от 5 до 10 повторений.
Пока только осваиваете технику, лучше сидеть с прямой спиной. Позже сможете делать уже и лежа, и даже увеличивая время [пропорции следует сохранять, а само время вдоха, задержки, выдоха допустимо делать больше]
Всем приятного вечера, легкого засыпания и крепкого сна!
И не забудьте накидать сердечек да котеек в реакции в качестве своего ‘спасибо’
#дневниквыгоральщицы