Вам поставили памятник 🦐

Спинки то выпрямляем

От положения попки на кресле залог комфорта. И в авто, и на рабочем месте, и на диване.

Чтобы не быть Креветкой Андреевной, нужно сидеть не на хвосте копчике (вариант 1). Усаживаться нужно на седалищные бугры (вариант 2).

Вжух. И таз выходит из заднего наклона. И физиологический лордоз в пояснице появляется. Красота. Ещё бы подушку под поясницу.

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. Это правило работает и в жизни, и в фитнесе.

Замечали, что в спортзалах часто есть парилка. И это не просто так. Это мощный инструмент. Не проходите мимо и пользуетесь им правильно.

Подними голову и сделай большой круг плечами назад

С прямой спиной

Официально: силовые тренировки омолаживают.

Ученые исследовали женщин 40-60 лет, у которых сидячий образ жизни. Одни занимались силовыми, а другие кардио.

После силовых кожа женщин стала плотнее. Повысилась эластичность и уменьшилась дряблость. И на лице тоже.

А еще силовые снижают риск смерти от всех причин на 27%. Но об этом как нибудь в другой раз.

Остеохондроз, как и грыжа, очень часто не является причиной боли. У большинства людей его найдут только на МРТ. Это естественный процесс возрастных изменений в межпозвонковых дисках.

Напоминаю, что межпозвоночные диски имеет пульпозное ядро и фиброзное кольцо. Первое из-за возраста и малоактивного образа жизни подсыхает, а второе становится хрупким, могут появляться микротрещенки.

Боли в спине не повод положить себя в кровать. Острая фаза занимает несколько дней. Дальне нужно обязательно возвращаться к активной жизни.

Без нагрузки мышцы стабилизаторы позвоночника слабеют. Сухой и хрупкий диск не получает питания. Оно поступает только при движении человека.

Растяжка и МФР вам не помогут с такой болью. Кузнецова тем более. Только мобильность, легкое кардио и укрепление мышц.

При боли шикарно помогает аэробная активность низкой интенсивности. Это доказанное средство для снятия мышечных спазмов и для борьбы с хронической болью.

Улучшается кровообращение и питание тканей. Это позволяет быстрее восстановить травмированные участки и уменьшить воспаление.

Боль заставляет мышцы вокруг проблемной зоны напрягаться и спазмироваться. Это дополнительно ухудшает кровоток и усиливает боль. Нагрузка низкой интенсивности мягко растягивает и расслабляет эти мышцы.

В процессе малоинтенсивных занятий вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды. Они блокируют передачи болевых сигналов.

Многочисленные исследования показывают, что регулярное кардио повышает болевой порог. А хроническая боль наоборот. Поэтому врачи советуют не терпеть, а сразу принимать средство от боли. Мозг боится этого ощущения.