Привычки определяют наше будущее. Мы знаем, что нужно делать, но сложно перейти к действиям. На примере оптимизации сна покажу, как малые шаги приводят к большим результатам.
1️⃣Определите мотивы. Задавайте себе вопрос: "Зачем мне это?" Подумайте, как регулярный ранний сон изменит вашу жизнь. При этом важно представлять именно своё состояние и чувства.
2️⃣Создайте условия. Ограничьте кофеин после 15:00, последний приём пищи — за 2 часа до сна. Избегайте жидкости за 1,5 часа до сна. Отложите гаджеты и создайте мягкий свет. Попробуйте добавки, такие как магний или масло CBD. Заведите вечерний ритуал: прогулка, ванна или медитация.
3️⃣Следите за вечерними ритуалами. Замечайте, что мешает подготовке ко сну, и заменяйте бесполезные действия полезными.
4️⃣Обращайтесь за помощью. Если проблемы со сном сохраняются больше 1-2 недель, проконсультируйтесь с врачом, сомнологом или помогающим специалистом.
Эти простые шаги помогут улучшить сон и качество жизни.
Для тех, кого не пугают длинные тексты - полная версия в
телеграф🩵P.S. Я начала налаживать
сон полгода назад. Результаты очень радуют! Я теперь очень редко выпадаю из графика или испытываю трудности с засыпанием.
