group-telegram.com/doctors_memoirs/9495
Last Update:
Тревожные ночи, часть 2
Вот что вы можете сделать, если ваш сверхактивный мозг не дает вам уснуть.
Поскольку лучший сон помогает уменьшить беспокойство, общая гигиена сна — например, ложиться и просыпаться в одно и то же время и не использовать гаджеты перед сном — могут сильно помочь.
А вот некоторые не настолько очевидные советы.
Прежде всего, будьте аккуратнее с кофе. Период полураспада кофеина составляет примерно пять часов — если вы выпьете чашку кофе в 16:00, у вас в организме все равно останется половина кофеина к 21:00. Это проблема, потому что кофеин не только не дает вам спать, но еще и усугубляет симптомы тревоги. Вместо этого подумайте о том, чтобы выпить последнюю чашку кофе по крайней мере за 10 часов до сна.
Если ваш список дел заставляет вас нервничать, попробуйте записать все свои мысли и задачи: от «Мне нужно купить молоко» до «Я забыл поблагодарить тетю Розу за тот замечательный пирог со сливами». Это поможет мозгу немного разгрузиться, и даже если посреди ночи вам вновь станет стыдно перед тетей, у вас будет успокаивающий ответ: все важное уже зафиксировано на бумаге.
И, наконец, порадуйте себя чем-то, чего вам хочется. Если вы лежите в постели, усиленно думая о том, как ненавидите свою работу и босса, то, конечно, о хорошем сне речи были не может. Но если вы можете дать себе что-то, чего можно с нетерпением ждать утром — хороший завтрак, прогулка, ваш любимый подкаст — то лучше опираться на позитивные мысли. Они даже могут заменить некоторые из более негативных, которые не дают вам спать.
Оптимизм в целом был связан с лучшим сном, что подтверждается, например, вот этим исследованием.
Как часто не можете уснуть из-за мыслей, которых слишком много?
BY Записки врача
Share with your friend now:
group-telegram.com/doctors_memoirs/9495