group-telegram.com/elmevarzesh/4446
Last Update:
🥙نکات علمی و تازه برای ورزش، سلامتی و تغذیه! 💪
🏃♂با ورزش و مغزت رو شارژ کن!
تحقیقات 2024 نشون میده فقط ۱۵ دقیقه دویدن سبک در روز، حجم هیپوکامپ مغز (مرتبط با حافظه) رو افزایش میده و خطر زوال عقل رو کم می‌کنه.
منبع: Neurobiology of Aging (2024)
🍗 پروتئین شبانه برای عضله‌سازی
۲۰-۳۰ گرم پروتئین (مثل وی یا ماست یونانی) قبل از خواب، ریکاوری عضلانی رو تا ۲۲٪ بهتر می‌کنه.
منبع: Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023)
🏆 فیتنس در ۷ دقیقه!
تمرینات میکرو-HIIT (۴ ست ۲۰ ثانیه با شدت بالا) در ۷ دقیقه، ظرفیت هوازی رو به اندازه ۴۵ دقیقه ورزش معمولی بالا می‌بره.
منبع: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024)
🍂 زردچوبه، رفیق ریکاوری
اضافه کردن زردچوبه به غذا، التهاب بعد از ورزش رو کم می‌کنه و درد عضلانی رو تا ۳۰٪ کاهش میده. با روغن زیتون مصرفش کن!
منبع: Nutrients Journal (2023)
😁شام امشب زردچوبه داره؟
🏃➡️ قدم‌های سریع، قلب سالم
فقط ۵۰۰۰ قدم در روز (با ۲۰٪ سرعت بالا) خطر بیماری قلبی رو تا ۱۵٪ کم می‌کنه.
منبع: European Heart Journal (2024)
🏋♀ بدنسازی خانم‌ها
تمرینات مقاومتی برای زنان نه‌تنها عضله می‌سازه، بلکه تراکم استخوان رو بالا می‌بره و خطر پوکی استخوان رو تا ۲۰٪ کم می‌کنه.
منبع: Journal of Bone and Mineral Research (2023)
📝با مجله علم ورزش همیشه به روز باش و این پست رو با رفیقات به اشتراک بذار!
📚مقالات جدید در لینک زیر
🔗https://www.elmevarzesh.com/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @elmevarzesh
BY مجله علم ورزش
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/elmevarzesh/4446