Вещество слов

Как найти точку опоры для действия и для «сборки себя».

Из зоны беспокойства в зону влияния.

🌵Есть темы и проблемы, которые нас беспокоят. Это может быть довольно широкая зона – зона беспокойства*. Сюда может попадать, всё, что угодно: поведение и эмоции близких, «ситуация в мире», погода, воспоминания о ситуациях из прошлого, будущее, «трансовое» зависание («самогипноз») в «А вот бы было бы так», «А вот бы он…», «А вдруг случится…».

🔨 И есть зона влияния – то, на что я могу повлиять. Через мысли, погружения в переживания, повторение действий, которые не приносят результаты, я влиять не могу. Инструмент моего влияния – это моё поведение, действия, которые ведут к изменениям.

[* «Круг беспокойства (забот)» и «круг влияния» - понятия из модели Стивена Кови. Сосредоточение на круге забот он обозначал как реактивный, малоэффективный подход к своей жизни, а сосредоточение на круге влияния – как проактивный, эффективный подход.]

🌚 Если я концентрируюсь на зоне беспокойства и не концентрируюсь на зоне своего влияния:

1. Зона моего влияния сужается, зона моего беспокойства растет и поглощает моё внимание. При этом я пытаюсь влиять там, где это не получается.
2. Мне сложно заметить, а каков результат лично моих действий --> я не ощущаю, что влияю на жизнь, растет чувство бессмысленности, усталости, неудовлетворенности, тщетности, разочарования, давления «со стороны обстоятельств».
3. Когда я не действую там, где сильно могу повлиять, а сосредотачиваю внимание и энергию там, где повлиять не могу или почти не могу --> растет ощущение тревоги, теряется ощущение силы и дееспособности.

🛶 Важно:

1. Разделять, на что я могу повлиять, и на что я не могу повлиять (даже если меня эта тема очень заботит, и даже если я очень хочу повлиять).
2. Сосредотачиваться раз за разом на том, на что могу повлиять, отпуская и принимая то, на что повлиять не могу.
3. Не поддерживать своё эмоциональное и «энергетическое» вовлечение в темы, на которые я повлиять не могу («забирать себя» из зоны беспокойства в зону своего влияния).
4. Отслеживать свои неработающие стратегии поведения и отказываться от них, прекращая их повторять. Изобретать и практиковать работающие стратегии, которые действительно оказывают влияние на обстоятельства и качество моей жизни.

🗝 Если я концентрируюсь на зоне своего влияния:

1. Зона моего влияния расширяется, зона моего беспокойства уменьшается.
2. Сосредотачиваясь на работающем поведении, я могу точнее планировать действия и замечать своё влияние.
3. Растет ощущение осмысленности моих действий и жизни в целом, я переживаю опыт моего влияния на происходящее, чаще встречаюсь с чувствами удовлетворенности, радости, результативности, «всё не зря».
4. Уровень «энергии», наполненности, вдохновения, готовности действовать более стабилен и высок, я не нахожусь в хроническом упадке и истощении (* хотя и бывают спады, это нормально и скорее вне зоны моего влияния).
5. Я переживаю свою силу, дееспособность, податливость многих обстоятельств.
6. Принимая при этом существование большой области, на которую я так и не влияю, я признаю, что мир не подчиняется мне, но меня это больше не разрушает. Я не теряю свою способность действовать и быть.

Инструмент моего влияния: фокусироваться на своём работающем поведении.

🦀 Моё поведение – это:
• что я делаю в течение дня,
• то, как я проявляю себя в коммуникациях с другими,
• то, как я выражаю свои эмоции,
• моё внутреннее поведение – то, как я обращаюсь со своим внутренним миром, как я реагирую на свои мысли и эмоции.

Главное, на что я могу влиять – это на качество своей жизни. Как в лучшую, так и в худшую сторону.

www.group-telegram.com/hk/language_substance.com/747

116 viewsApr 16 at 16:38

Как найти точку опоры для действия и для «сборки себя».

Из зоны беспокойства в зону влияния.

🌵Есть темы и проблемы, которые нас беспокоят. Это может быть довольно широкая зона – зона беспокойства*. Сюда может попадать, всё, что угодно: поведение и эмоции близких, «ситуация в мире», погода, воспоминания о ситуациях из прошлого, будущее, «трансовое» зависание («самогипноз») в «А вот бы было бы так», «А вот бы он…», «А вдруг случится…».

🔨 И есть зона влияния – то, на что я могу повлиять. Через мысли, погружения в переживания, повторение действий, которые не приносят результаты, я влиять не могу. Инструмент моего влияния – это моё поведение, действия, которые ведут к изменениям.

[* «Круг беспокойства (забот)» и «круг влияния» - понятия из модели Стивена Кови. Сосредоточение на круге забот он обозначал как реактивный, малоэффективный подход к своей жизни, а сосредоточение на круге влияния – как проактивный, эффективный подход.]

🌚 Если я концентрируюсь на зоне беспокойства и не концентрируюсь на зоне своего влияния:

1. Зона моего влияния сужается, зона моего беспокойства растет и поглощает моё внимание. При этом я пытаюсь влиять там, где это не получается.
2. Мне сложно заметить, а каков результат лично моих действий --> я не ощущаю, что влияю на жизнь, растет чувство бессмысленности, усталости, неудовлетворенности, тщетности, разочарования, давления «со стороны обстоятельств».
3. Когда я не действую там, где сильно могу повлиять, а сосредотачиваю внимание и энергию там, где повлиять не могу или почти не могу --> растет ощущение тревоги, теряется ощущение силы и дееспособности.

🛶 Важно:

1. Разделять, на что я могу повлиять, и на что я не могу повлиять (даже если меня эта тема очень заботит, и даже если я очень хочу повлиять).
2. Сосредотачиваться раз за разом на том, на что могу повлиять, отпуская и принимая то, на что повлиять не могу.
3. Не поддерживать своё эмоциональное и «энергетическое» вовлечение в темы, на которые я повлиять не могу («забирать себя» из зоны беспокойства в зону своего влияния).
4. Отслеживать свои неработающие стратегии поведения и отказываться от них, прекращая их повторять. Изобретать и практиковать работающие стратегии, которые действительно оказывают влияние на обстоятельства и качество моей жизни.

🗝 Если я концентрируюсь на зоне своего влияния:

1. Зона моего влияния расширяется, зона моего беспокойства уменьшается.
2. Сосредотачиваясь на работающем поведении, я могу точнее планировать действия и замечать своё влияние.
3. Растет ощущение осмысленности моих действий и жизни в целом, я переживаю опыт моего влияния на происходящее, чаще встречаюсь с чувствами удовлетворенности, радости, результативности, «всё не зря».
4. Уровень «энергии», наполненности, вдохновения, готовности действовать более стабилен и высок, я не нахожусь в хроническом упадке и истощении (* хотя и бывают спады, это нормально и скорее вне зоны моего влияния).
5. Я переживаю свою силу, дееспособность, податливость многих обстоятельств.
6. Принимая при этом существование большой области, на которую я так и не влияю, я признаю, что мир не подчиняется мне, но меня это больше не разрушает. Я не теряю свою способность действовать и быть.

Инструмент моего влияния: фокусироваться на своём работающем поведении.

🦀 Моё поведение – это:
• что я делаю в течение дня,
• то, как я проявляю себя в коммуникациях с другими,
• то, как я выражаю свои эмоции,
• моё внутреннее поведение – то, как я обращаюсь со своим внутренним миром, как я реагирую на свои мысли и эмоции.

Главное, на что я могу влиять – это на качество своей жизни. Как в лучшую, так и в худшую сторону.

BY Вещество слов