group-telegram.com/psiho_cobratacticall/55
Last Update:
ОСОЗНАННОСТЬ И БОЛЬ
Жизнь с постоянной болью может казаться невыносимой как физически, так и эмоционально. Боль обычно вызывает сильный стресс, а стресс приводит к напряжению мышц, из-за чего боль усиливается, создавая замкнутый круг. Боль начинается с ощущения дискомфорта, но вскоре к нему добавляются мысли, страхи и тревоги. Что, если станет ещё хуже? Почему я не могу с этим справиться? Как я справлюсь завтра? Эти реакции могут усиливать боль, делая её всепоглощающей и невыносимой.
Mindfulness техники работы с телом и разумом, такие как релаксация и медитация не обещают, что ваша боль исчезнет. Однако помогают отделить физические ощущения от страха и катастрофизации, обратить внимание на истории, которые создаёт наш разум. Будет создано больше возможностей для моментов облегчения.
При регулярной практике осознанности миндалевидное тело (область мозга, которая реагирует на угрозы и вызывает страх) начинает уменьшаться, а нейроны в нём становятся менее активными, в то время как префронтальная кора (область мозга, которая позволяет нам лучше контролировать свои эмоции) расширяется, а нейроны в ней становятся более активными. Это позволяет нам уменьшить страх и взять его под контроль.
Точный механизм, с помощью которого осознанность уменьшает боль, до конца не изучен. Однако исследователи считают, что осознанность может работать за счёт изменения того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Развивая непредвзятое восприятие боли, люди могут снизить эмоциональную реакцию на боль, что приводит к уменьшению её интенсивности и дискомфорта.
Чаще всего для обучения практикам работы с болью применяется 8-ми недельная программа MBSR. Включенные в нее инструменты эффективно снижают интенсивность боли, улучшают физическое состояние и уменьшают психологический дискомфорт. Программа обычно состоит из 8 еженедельных сеансов по 2.5 ч каждый, а также однодневного ретрита.
Одним из основных упражнений является практика «Сканирование тела» (аудиозапись практики можно найти здесь https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629) . С ее помощью человек знакомится со своим телом. Учится слушать и интерпретировать ощущения в нем. Создаёт безопасное пространство для знакомства с физической болью и обучения навыку отказа от сопротивления неприятным ощущениям. Именно сопротивление является ментальной причиной страданий от боли.
Включив осознанность в комплексный план по борьбе с болью, люди могут принимать активное участие в собственном выздоровлении и благополучии. Осознанность может дать ощущение силы и контроля над болью, что приводит к улучшению качества жизни и общего самочувствия.
Дежурный психолог (семейный консультант, конфликтолог, инструктор практик осознанности)
https://www.group-telegram.com/dromanov46
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #боль
BY Психологическая помощь
Share with your friend now:
group-telegram.com/psiho_cobratacticall/55