Психологическая помощь

📢Переживание утраты: путь к исцелению

📍🦺Первое, что важно понять: не существует "правильного" способа горевать. Каждый человек проживает утрату по-своему. Кто-то плачет, кто-то злится, кто-то погружается в работу, а кто-то чувствует только пустоту. Все эти реакции – нормальны. Также важно отметить, что отсутствие чувств не сразу говорит о патологическом горевании. Важно отмечать насколько сильно вы были связаны с погибшим.

⚠️Утрата относится к опыту потери близкого человека (а не реакция на эту потерю)

⚡️Этапы горевания:
• Острое горевание
• Принятие реальности и восстановление благополучия
• Интегрированное горе

⚠️Важно помнить: эти этапы не линейны. Вы можете возвращаться к разным состояниям, проживать их в другом порядке или пропускать некоторые из них.

💣Симптомы острого горевания:

• Эмоции: сильные, хаотичные эмоции, часто непредсказуемые в своих проявлениях, интенсивности и течении (печаль,беспомощность,  гнев,  тревога, одиночество, утомляемость, шок, вина,тоска, облегчение, опустошенность). 

• Разум: неверие в то, что произошло травмирующее событие, трудности концентрации внимания, поглощенность мыслями об умершем, ощущение его присутствия, деперсонализация.

• Поведение: нарушения сна, расстройство аппетита, рассеянное поведением, социальная изоляция, избегание напоминаний об умершем, «мысленное обращением к умершему», глубокие вздохе, сверхактивность, плач, посещение мест, связанных с умершим, ношение вещей, которые напоминают об умершем, бережное сохранение вещей, принадлежащих умершему.

• Физиологические симптомы (ощущение пустоты в желудке, напряжение («тяжесть») в области груди, сверхчувствительность к шумам,напряжение («ком») в горле,  затруднение дыхания, мышечная слабость, недостаток энергии, сухость во рту).

📍🆗Принятие реальности:
• постепенно принимаем реальность: окончательность утраты и горя, изменившиеся обстоятельства жизни, изменившиеся отношения с умершим
• восстанавливаем свое благополучие: ощущение смысла и цели в жизни, чувство компетентности, возможности для значимых и близких отношений

📍Интегрированное горе
• Большинство людей, потерявших близких, идут по дороге, которая ведет к принятию неизбежности потери, интеграции ее реальности в текущую жизнь и переосмыслению будущего. Во время этого путешествия острое горе, чрезвычайно болезненное и доминирующее, становится интегрированным, приглушенным и отходит на второй план.
⚠️Горе постоянно, но не статично

⚡️Как помочь себе в период горевания:

1. Примите свои чувства
Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Не пытайтесь "быть сильным" или "держать себя в руках". Слезы – это нормально. Гнев – это нормально. Растерянность – это нормально.

2. Заботьтесь о базовых потребностях💤🥣🫖
• Старайтесь соблюдать режим сна
• Питайтесь регулярно, даже если нет аппетита
• Поддерживайте физическую активность
• Избегайте алкоголя и других веществ, притупляющих чувства

3. Ищите поддержку😀
• Говорите о своих чувствах с близкими
• Не изолируйтесь от мира

4. Дайте себе время
Исцеление не имеет дедлайнов. Некоторые дни будут легче, некоторые – тяжелее. Это нормальный процесс.

⚡️🤩Когда обратиться за специализированной помощью:
• Если чувство вины становится невыносимым
• При появлении суицидальных мыслей
• Если горе не утихает спустя длительное время (больше 6-12 месяцев)
• При развитии зависимостей
• Если вы не можете вернуться к повседневной жизни

Помните: обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Специалист поможет найти здоровые способы проживания горя и интеграции этого опыта в вашу жизнь.

💡На одном отпевании батюшка сказал очень мудрые слова, которые я запомнила по сей день: ,, когда вы плачете, вы плачете не по усопшему, жалеете не его, а себя. Ему уже хорошо, он уже не страдает, он в лучшем мире, а вам еще жить,,.
Утрата меняет нас, но не разрушает. Острая боль трансформируется в светлую память. Мы учимся жить по-новому, сохраняя любовь к тем, кого потеряли, в своем сердце.

🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ🤩
@DsYepy

#психология #переживаниегоря #помощь #поддержка #утрата

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/hk/psiho_cobratacticall.com/58

2.8K viewsDaria Bakhtina, May 5 at 11:07

📢Переживание утраты: путь к исцелению

📍🦺Первое, что важно понять: не существует "правильного" способа горевать. Каждый человек проживает утрату по-своему. Кто-то плачет, кто-то злится, кто-то погружается в работу, а кто-то чувствует только пустоту. Все эти реакции – нормальны. Также важно отметить, что отсутствие чувств не сразу говорит о патологическом горевании. Важно отмечать насколько сильно вы были связаны с погибшим.

⚠️Утрата относится к опыту потери близкого человека (а не реакция на эту потерю)

⚡️Этапы горевания:
• Острое горевание
• Принятие реальности и восстановление благополучия
• Интегрированное горе

⚠️Важно помнить: эти этапы не линейны. Вы можете возвращаться к разным состояниям, проживать их в другом порядке или пропускать некоторые из них.

💣Симптомы острого горевания:

• Эмоции: сильные, хаотичные эмоции, часто непредсказуемые в своих проявлениях, интенсивности и течении (печаль,беспомощность,  гнев,  тревога, одиночество, утомляемость, шок, вина,тоска, облегчение, опустошенность). 

• Разум: неверие в то, что произошло травмирующее событие, трудности концентрации внимания, поглощенность мыслями об умершем, ощущение его присутствия, деперсонализация.

• Поведение: нарушения сна, расстройство аппетита, рассеянное поведением, социальная изоляция, избегание напоминаний об умершем, «мысленное обращением к умершему», глубокие вздохе, сверхактивность, плач, посещение мест, связанных с умершим, ношение вещей, которые напоминают об умершем, бережное сохранение вещей, принадлежащих умершему.

• Физиологические симптомы (ощущение пустоты в желудке, напряжение («тяжесть») в области груди, сверхчувствительность к шумам,напряжение («ком») в горле,  затруднение дыхания, мышечная слабость, недостаток энергии, сухость во рту).

📍🆗Принятие реальности:
• постепенно принимаем реальность: окончательность утраты и горя, изменившиеся обстоятельства жизни, изменившиеся отношения с умершим
• восстанавливаем свое благополучие: ощущение смысла и цели в жизни, чувство компетентности, возможности для значимых и близких отношений

📍Интегрированное горе
• Большинство людей, потерявших близких, идут по дороге, которая ведет к принятию неизбежности потери, интеграции ее реальности в текущую жизнь и переосмыслению будущего. Во время этого путешествия острое горе, чрезвычайно болезненное и доминирующее, становится интегрированным, приглушенным и отходит на второй план.
⚠️Горе постоянно, но не статично

⚡️Как помочь себе в период горевания:

1. Примите свои чувства
Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Не пытайтесь "быть сильным" или "держать себя в руках". Слезы – это нормально. Гнев – это нормально. Растерянность – это нормально.

2. Заботьтесь о базовых потребностях💤🥣🫖
• Старайтесь соблюдать режим сна
• Питайтесь регулярно, даже если нет аппетита
• Поддерживайте физическую активность
• Избегайте алкоголя и других веществ, притупляющих чувства

3. Ищите поддержку😀
• Говорите о своих чувствах с близкими
• Не изолируйтесь от мира

4. Дайте себе время
Исцеление не имеет дедлайнов. Некоторые дни будут легче, некоторые – тяжелее. Это нормальный процесс.

⚡️🤩Когда обратиться за специализированной помощью:
• Если чувство вины становится невыносимым
• При появлении суицидальных мыслей
• Если горе не утихает спустя длительное время (больше 6-12 месяцев)
• При развитии зависимостей
• Если вы не можете вернуться к повседневной жизни

Помните: обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Специалист поможет найти здоровые способы проживания горя и интеграции этого опыта в вашу жизнь.

💡На одном отпевании батюшка сказал очень мудрые слова, которые я запомнила по сей день: ,, когда вы плачете, вы плачете не по усопшему, жалеете не его, а себя. Ему уже хорошо, он уже не страдает, он в лучшем мире, а вам еще жить,,.
Утрата меняет нас, но не разрушает. Острая боль трансформируется в светлую память. Мы учимся жить по-новому, сохраняя любовь к тем, кого потеряли, в своем сердце.

🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ🤩
@DsYepy

#психология #переживаниегоря #помощь #поддержка #утрата