group-telegram.com/psiho_cobratacticall/62
Last Update:
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 2
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
BY Психологическая помощь
Share with your friend now:
group-telegram.com/psiho_cobratacticall/62