"Терапия — это не волшебная таблетка": как не разочароваться на первом этапе
Знакомо чувство, когда кажется, что терапия должна:
✨ Сразу убрать все симптомы,
✨ Дать чёткий алгоритм «как жить правильно»,
✨ А психолог — догадаться о ваших проблемах без слов?
Я вас понимаю. Мы все приходим в терапию с надеждой на быстрое облегчение — и это нормально.
Но правда в том, что:
🧡 Терапия — это процесс, а не разовое действие. Как спорт: одна тренировка не изменит тело.
🧡 Прорывы случаются после кризисов. Иногда становится тяжелее — потому что мы наконец касаемся того, что годами прятали.
Подробнее в карточках ⤴️
#процесс
Знакомо чувство, когда кажется, что терапия должна:
✨ Сразу убрать все симптомы,
✨ Дать чёткий алгоритм «как жить правильно»,
✨ А психолог — догадаться о ваших проблемах без слов?
Я вас понимаю. Мы все приходим в терапию с надеждой на быстрое облегчение — и это нормально.
Но правда в том, что:
🧡 Терапия — это процесс, а не разовое действие. Как спорт: одна тренировка не изменит тело.
🧡 Прорывы случаются после кризисов. Иногда становится тяжелее — потому что мы наконец касаемся того, что годами прятали.
Подробнее в карточках ⤴️
#процесс
В вашем описании явно прослеживается гиперконтроль как попытка справиться с тревогой.
Вы допускаете только два сценария:
1. Полный успех (соответствие идеальной картинке). И тогда вы «достойны»
2. Ошибка. И тогда вы «неприемлемы», должны уйти
Контроль создает иллюзию безопасности. В сферах, где всё зависит только от вас (диеты, привычки), вы успешны, потому что можете просчитать каждый шаг. Но там, где есть внешние факторы (работа, обучение), возникает тревога: «Я не управляю всем, значит провал неизбежен».Хотя и по поводу справедливости разделения этих сфер, я бы тоже могла поспорить. Даже в вопросе привычек, мы не контролируем ВСЕ. Например, есть биологические данности в виде заболеваний и т.д. Тогда это тоже про адаптацию и совладание с хаосом.
Обесценивание формируется как ложный выход. Попытка заранее обесценить результаты это искаженная форма контроля: "Если я откажусь от желаний, меня не сможет ранить неудача". Но этот механизм саморазрушителен, так как уничтожает внутреннюю мотивацию (невозможно хотеть то, что не имеет значения) и создает самоисполняющееся пророчество: отсутствие вовлеченности повышает реальные шансы на провал.
То есть, и обесценивание, и уход это попытки не столкнуться с образом неидеальной себя. Это приводит к параличу перфекциониста.
И тут можно было бы работать с
🌟 принятием слабостей, ситуаций неуспеха, то есть дать себе право на "неидеальную профессиональную идентичность"
🌟 разделением ответственности. Внешние обстоятельства не ваша вина, поэтому они ничего не говорят о вас как о личности.
Это долгий путь, но если вы понимаете, для чего вам этот навык и на какие ценности вы опираетесь при выборе этого пути, будет легче держать курс.
Вы допускаете только два сценария:
1. Полный успех (соответствие идеальной картинке). И тогда вы «достойны»
2. Ошибка. И тогда вы «неприемлемы», должны уйти
Контроль создает иллюзию безопасности. В сферах, где всё зависит только от вас (диеты, привычки), вы успешны, потому что можете просчитать каждый шаг. Но там, где есть внешние факторы (работа, обучение), возникает тревога: «Я не управляю всем, значит провал неизбежен».
Обесценивание формируется как ложный выход. Попытка заранее обесценить результаты это искаженная форма контроля: "Если я откажусь от желаний, меня не сможет ранить неудача". Но этот механизм саморазрушителен, так как уничтожает внутреннюю мотивацию (невозможно хотеть то, что не имеет значения) и создает самоисполняющееся пророчество: отсутствие вовлеченности повышает реальные шансы на провал.
То есть, и обесценивание, и уход это попытки не столкнуться с образом неидеальной себя. Это приводит к параличу перфекциониста.
И тут можно было бы работать с
🌟 принятием слабостей, ситуаций неуспеха, то есть дать себе право на "неидеальную профессиональную идентичность"
🌟 разделением ответственности. Внешние обстоятельства не ваша вина, поэтому они ничего не говорят о вас как о личности.
Это долгий путь, но если вы понимаете, для чего вам этот навык и на какие ценности вы опираетесь при выборе этого пути, будет легче держать курс.
Telegram
Psy-bak
К чему приводят попытки соответствовать нереалистичным стандартам? Как ни странно, к обратному эффекту.
Вместо идеального порядка мы получаем:
> увеличение времени выполнения проекта
> чувство потери контроля
> ухудшение отношений с собой и окружающими.…
Вместо идеального порядка мы получаем:
> увеличение времени выполнения проекта
> чувство потери контроля
> ухудшение отношений с собой и окружающими.…