Книги по самопомощи, проверенные наукой
В последние годы появляется много книг по самопомощи, предлагающих универсальные решения для любых проблем, но только немногие из них опираются на доказательные методы.
Библиотерапия — это способ самопомощи с использованием книг или дополнение к работе с психологом. Селф-хелп литература, которая опирается на научно-обоснованные методы, полезна при работе с некоторыми проблемами.
Исследования показывают [1], [2]:
🟣 При лёгких и умеренных состояниях книги — в частности основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — помогают снизить симптомы не хуже очной терапии.
⚪️ Библиотерапия уменьшает симптомы депрессии и тревожности, если материал структурирован и научно обоснован.
В карточках — подборка книг, проверенных исследованиями. Некоторые из них сами стали предметом научных работ, другие — основаны на направлениях психотерапии с доказанной эффективностью.
Текст: Екатерина Сазонова @vsevsebe_channel
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Оформление: Марина Белоусова
Ссылки на источники:
1. Marrs, R. W. (1995). A meta-analysis of bibliotherapy studies
2. Cuijpers, P., et al. (2009). Self-help and guided self-help for common mental disorders
3. Scogin, F., et al. (1989). Comparative efficacy of cognitive and behavioral bibliotherapy for mildly and moderately depressed older adults
4. Smith, N. M., Floyd, M. R. (1997). Three-year follow-up of bibliotherapy for depression
5. Gregory, R. J., et al. (2004). Cognitive bibliotherapy for depression
6. Herbert, J. D., et al. (2017). Evaluating the effectiveness of ACT for anxiety disorders in a self-help context
7. Frings, D., et al. (2020). Comparison of Allen Carr’s Easyway programme with a specialist behavioural and pharmacological smoking cessation support service
8. Lancaster, T., & Stead, L. F. (2005). Self-help interventions for smoking cessation
9. Levin, M. E., et al. (2017). Self-help for mental health
10. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program
11. MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion
12. Hofmann, S. G., et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy
В последние годы появляется много книг по самопомощи, предлагающих универсальные решения для любых проблем, но только немногие из них опираются на доказательные методы.
Библиотерапия — это способ самопомощи с использованием книг или дополнение к работе с психологом. Селф-хелп литература, которая опирается на научно-обоснованные методы, полезна при работе с некоторыми проблемами.
Исследования показывают [1], [2]:
В карточках — подборка книг, проверенных исследованиями. Некоторые из них сами стали предметом научных работ, другие — основаны на направлениях психотерапии с доказанной эффективностью.
Текст: Екатерина Сазонова @vsevsebe_channel
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Оформление: Марина Белоусова
Ссылки на источники:
1. Marrs, R. W. (1995). A meta-analysis of bibliotherapy studies
2. Cuijpers, P., et al. (2009). Self-help and guided self-help for common mental disorders
3. Scogin, F., et al. (1989). Comparative efficacy of cognitive and behavioral bibliotherapy for mildly and moderately depressed older adults
4. Smith, N. M., Floyd, M. R. (1997). Three-year follow-up of bibliotherapy for depression
5. Gregory, R. J., et al. (2004). Cognitive bibliotherapy for depression
6. Herbert, J. D., et al. (2017). Evaluating the effectiveness of ACT for anxiety disorders in a self-help context
7. Frings, D., et al. (2020). Comparison of Allen Carr’s Easyway programme with a specialist behavioural and pharmacological smoking cessation support service
8. Lancaster, T., & Stead, L. F. (2005). Self-help interventions for smoking cessation
9. Levin, M. E., et al. (2017). Self-help for mental health
10. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program
11. MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion
12. Hofmann, S. G., et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Медиа «Чистые Когниции» запускает новый YouTube-канал! 😍
Вас ждёт профессиональный продакшн, регулярный постинг и постоянные ведущие, интервью в студии и большие репортажи, проекты, посвященные психологии и психотерапии через призму социального контекста, искусства и разного жизненного опыта.
Подписывайтесь и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео. Следующее выйдет уже через неделю! Спасибо за вашу поддержку, мы растём и развиваемся благодаря ей💜
http://www.youtube.com/@chk_media
Вас ждёт профессиональный продакшн, регулярный постинг и постоянные ведущие, интервью в студии и большие репортажи, проекты, посвященные психологии и психотерапии через призму социального контекста, искусства и разного жизненного опыта.
Подписывайтесь и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео. Следующее выйдет уже через неделю! Спасибо за вашу поддержку, мы растём и развиваемся благодаря ей
http://www.youtube.com/@chk_media
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Чистые Когниции
Медиа о психологии и психотерапии. Наш главный канал 💜
— говорим на сложные темы простым языком
— выступаем за гуманизм и научный подход
— занимаемся дестигматизацией ментальных расстройств
По вопросам сотрудничества — [email protected]
— говорим на сложные темы простым языком
— выступаем за гуманизм и научный подход
— занимаемся дестигматизацией ментальных расстройств
По вопросам сотрудничества — [email protected]
Audio
Медитация «Одиночество и связь» и приглашение на курс навыков осознанности
Одиночество — не всегда про отсутствие людей, но ещё и про нехватку связи с собой, с другими, с миром.
▶️ Если вы ощущаете одиночество, разобщённость, эмоциональную изоляцию, — вместе со «Школой Здорового Взрослого» мы предлагаем вам проделать практику.
Она поможет поисследовать это состояние без осуждения, и, возможно, обнаружить связь с собой и другими.
Устраивайтесь поудобнее и включайте аудио под приятный голос Наташи Барской😍
⚡️ А если хотите научиться медитировать регулярно и жить более осознанно и счастливо, приходите на курс нашей резидентки Жени Янке «Внимательность, осознанность, медитация».
Старт 16 июня. Группа длится 12 недель. Основные встречи по понедельникам с 19:00 до 20:45, дополнительные практики по четвергам с 10:00 до 10:45 по Москве. Подробности и запись на сайте📎
Одиночество — не всегда про отсутствие людей, но ещё и про нехватку связи с собой, с другими, с миром.
Она поможет поисследовать это состояние без осуждения, и, возможно, обнаружить связь с собой и другими.
Устраивайтесь поудобнее и включайте аудио под приятный голос Наташи Барской
Старт 16 июня. Группа длится 12 недель. Основные встречи по понедельникам с 19:00 до 20:45, дополнительные практики по четвергам с 10:00 до 10:45 по Москве. Подробности и запись на сайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что влияет на успешную отмену антипсихотиков
Антипсихотики часто назначают на длительный срок, и их отмена может сопровождаться серьёзными трудностями. Международная команда исследователей изучила, какие факторы, по мнению пациентов, осложняют и облегчают процесс снижения или отмены антипсихотических препаратов.
🔎 Что сделали. Авторы провели онлайн-опрос. В нём участвовали 560 человек из 29 стран, планирующих прекратить приём антипсихотиков, и 443 уже имевших такой опыт.
В анкете спрашивали:
1. Какие подходы оказались полезными;
2. Что мешало процессу отмены;
3. Какую роль играли врачи, родственники и поддерживающие группы.
Методы исследования: качественный анализ открытых ответов участников и количественная обработка данных.
📊 Что получили
⚪️ Полезные факторы:
— медленное и постепенное снижение дозы;
— поддержка врача и семьи;
— собственная подготовка и получение информации;
— поддержка через онлайн-группы или сообщества.
⚪️ Вредные или мешающие факторы:
— слишком быстрое снижение дозировки;
— недостаточная или неграмотная поддержка медиков;
— ощущение изоляции и отсутствия понимания от близких;
— недооценка сложности процесса и побочных эффектов.
⚪️ Отдельно участники отмечали значимость собственной информированности и критиковали недостаток информации от врачей о рисках и вариантах отмены.
📝 Выводы. Исследование подчёркивает важность индивидуального подхода, медленного снижения дозы и наличия адекватной поддержки, как медицинской, так и социальной, при отмене антипсихотиков.
▶️ Авторы призывают развивать обучающие программы для врачей, чтобы они лучше информировали пациентов о процессе отмены и рисках.
🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉
Антипсихотики часто назначают на длительный срок, и их отмена может сопровождаться серьёзными трудностями. Международная команда исследователей изучила, какие факторы, по мнению пациентов, осложняют и облегчают процесс снижения или отмены антипсихотических препаратов.
В анкете спрашивали:
1. Какие подходы оказались полезными;
2. Что мешало процессу отмены;
3. Какую роль играли врачи, родственники и поддерживающие группы.
Методы исследования: качественный анализ открытых ответов участников и количественная обработка данных.
— медленное и постепенное снижение дозы;
— поддержка врача и семьи;
— собственная подготовка и получение информации;
— поддержка через онлайн-группы или сообщества.
— слишком быстрое снижение дозировки;
— недостаточная или неграмотная поддержка медиков;
— ощущение изоляции и отсутствия понимания от близких;
— недооценка сложности процесса и побочных эффектов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что посмотреть: 5 экзистенциальных фильмов
В сегодняшней подборке — истории, в которых герои задаются фундаментальными вопросами: «Кто я?», «Зачем я живу?». Они сталкиваются с экзистенциальными данностями: одиночеством и поиском близости, необходимостью выбора, быстротечностью времени и смертью.
Такие фильмы не дают прямых ответов, но могут помочь услышать себя и поддержать, когда вы чувствуете, что запутались в своей жизни.
Автор рубрики: Виктория Моисеева, экзистенциальный психолог и резидентка ЧК @viktorynnpsy
Оформление: Марина Белоусова
В сегодняшней подборке — истории, в которых герои задаются фундаментальными вопросами: «Кто я?», «Зачем я живу?». Они сталкиваются с экзистенциальными данностями: одиночеством и поиском близости, необходимостью выбора, быстротечностью времени и смертью.
Такие фильмы не дают прямых ответов, но могут помочь услышать себя и поддержать, когда вы чувствуете, что запутались в своей жизни.
Автор рубрики: Виктория Моисеева, экзистенциальный психолог и резидентка ЧК @viktorynnpsy
Оформление: Марина Белоусова
Что такое Терапия Принятия и Ответственности
Главная идея ACT (Терапии Принятия и Ответственности) заключается в том, что страдание часто возникает из-за стремления избежать неприятных внутренних состояний — мыслей, эмоций, воспоминаний. Такое избегание снижает психологическую гибкость и мешает жить полной жизнью. В отличие от традиционных методов, ACT не стремится изменить сами мысли или чувства, а учит принимать их и действовать в соответствии со своими ценностями.
В этой статье вы найдёте обзор ключевых принципов и концепций ACT, узнаете о её эффективности, применении в разных сферах и перспективах дальнейшего развития.
https://teletype.in/@purecognitions/j2_Z2DiwFq_
Текст: Антон Вотрин, Ярослав Исайкин
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Главная идея ACT (Терапии Принятия и Ответственности) заключается в том, что страдание часто возникает из-за стремления избежать неприятных внутренних состояний — мыслей, эмоций, воспоминаний. Такое избегание снижает психологическую гибкость и мешает жить полной жизнью. В отличие от традиционных методов, ACT не стремится изменить сами мысли или чувства, а учит принимать их и действовать в соответствии со своими ценностями.
В этой статье вы найдёте обзор ключевых принципов и концепций ACT, узнаете о её эффективности, применении в разных сферах и перспективах дальнейшего развития.
https://teletype.in/@purecognitions/j2_Z2DiwFq_
Текст: Антон Вотрин, Ярослав Исайкин
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Teletype
Что такое Терапия Принятия и Ответственности
В статье рассмотрены главные принципы и концепции Терапии Принятия и Ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT)...