Психолог в большом городе

Один из распространенных терапевтических запросов – обретение уверенности в себе.

И это понятно: ведь в большинстве своем никто из нас не рождается уверенным. Это вам не наследуемый цвет глаз или волос.

Врожденной абсолютной уверенности в себе просто неоткуда взяться. Ведь мы в детстве постоянно сталкиваемся с ошибками, потому что находимся на этапе обучения примерно всему. Мы при этом можем быть более уверены или менее ( в зависимости от опыта и окружающих взрослых), но в целом работа над уверенностью представляется мне процессом, сопровождающим взрослого человека постоянно.

Таким образом уверенность – это не состояние. Это действие. Ты делаешь нечто (часто начинаешь в страхе) и постепенно уверенность обретаешь.

Что нам на этом пути помогает?

1. Признанный опыт. У любого из нас есть области, в которых мы продвинулись. Заметить свой прогресс и опираться на него очень помогает в развитии уверенности.

2. Постоянное самосовершенствование, освоение нового особенно в профессии, потому что опора на профессионализм – одна из самых сильных. Нашу экспертизу и квалификацию никак не отнять.

3. Навык переживать отказ и неудачу. Принятие неудачи как естественной, обязательной части процесса развития. Понимание, что отказ тоже не приговор. Он может быть также сигналом к смене траектории или способа достижения.
Этот навык особенно тяжело дается людям одаренным, тем, кто в детстве легко учился, легко достигал спортивных задач, легко сходился с другими детьми. Таким приходится осваивать способность переживать облом в среднем возрасте. Больно, неприятно, часто приводит к политике избегания или прокрастинации. Наказуемо тоской и ощущением потери смыслов. Лучше не доводить.

4. Гибкость в выборе средств достижения. Наращивание способов взаимодействия с задачами.

5. Развитие способности адекватно оценивать свои ресурсы. Для этого полезно знать свои энергетические циклы: когда вы более производительны? Когда менее? Важно научиться реалистично оценивать уровень энергии. Выбирать время для отдыха, пауз, интеграции нового. Так мы избегаем «неожиданных» провалов, неудач, подрывающих уверенность в себе. (а вы просто не выспались, не надо было в этот день участвовать в гонке).

6. Меньше прислушиваться к чужим мнениям. Чем мы старше, тем лучше должно быть наше знание себя. На земле нет ни одного человека, который способен лучше в нас разобраться чем мы сами. Меньше реакций на критику, больше опоры на самосознание, рефлексию.

7. Снижение попыток доказать свою правоту или производить на всех подряд положительное впечатление. Это невозможно. Мы не можем контролировать реакции других на себя. Беспокойство и контроль за тем, что нам неподвластно (а значит постоянный облом или сомнение в том, что все нас обожают) естественным образом подрывают уверенность в себе.

Завтра может еще добавлю. Или может вы что добавите из опыта?
#самооценка

❤31👍17👏3

www.group-telegram.com/in/labokaite.com/1055

1.06K viewsViktoria Labokaite, edited  Apr 17 at 20:51

Один из распространенных терапевтических запросов – обретение уверенности в себе.

И это понятно: ведь в большинстве своем никто из нас не рождается уверенным. Это вам не наследуемый цвет глаз или волос.

Врожденной абсолютной уверенности в себе просто неоткуда взяться. Ведь мы в детстве постоянно сталкиваемся с ошибками, потому что находимся на этапе обучения примерно всему. Мы при этом можем быть более уверены или менее ( в зависимости от опыта и окружающих взрослых), но в целом работа над уверенностью представляется мне процессом, сопровождающим взрослого человека постоянно.

Таким образом уверенность – это не состояние. Это действие. Ты делаешь нечто (часто начинаешь в страхе) и постепенно уверенность обретаешь.

Что нам на этом пути помогает?

1. Признанный опыт. У любого из нас есть области, в которых мы продвинулись. Заметить свой прогресс и опираться на него очень помогает в развитии уверенности.

2. Постоянное самосовершенствование, освоение нового особенно в профессии, потому что опора на профессионализм – одна из самых сильных. Нашу экспертизу и квалификацию никак не отнять.

3. Навык переживать отказ и неудачу. Принятие неудачи как естественной, обязательной части процесса развития. Понимание, что отказ тоже не приговор. Он может быть также сигналом к смене траектории или способа достижения.
Этот навык особенно тяжело дается людям одаренным, тем, кто в детстве легко учился, легко достигал спортивных задач, легко сходился с другими детьми. Таким приходится осваивать способность переживать облом в среднем возрасте. Больно, неприятно, часто приводит к политике избегания или прокрастинации. Наказуемо тоской и ощущением потери смыслов. Лучше не доводить.

4. Гибкость в выборе средств достижения. Наращивание способов взаимодействия с задачами.

5. Развитие способности адекватно оценивать свои ресурсы. Для этого полезно знать свои энергетические циклы: когда вы более производительны? Когда менее? Важно научиться реалистично оценивать уровень энергии. Выбирать время для отдыха, пауз, интеграции нового. Так мы избегаем «неожиданных» провалов, неудач, подрывающих уверенность в себе. (а вы просто не выспались, не надо было в этот день участвовать в гонке).

6. Меньше прислушиваться к чужим мнениям. Чем мы старше, тем лучше должно быть наше знание себя. На земле нет ни одного человека, который способен лучше в нас разобраться чем мы сами. Меньше реакций на критику, больше опоры на самосознание, рефлексию.

7. Снижение попыток доказать свою правоту или производить на всех подряд положительное впечатление. Это невозможно. Мы не можем контролировать реакции других на себя. Беспокойство и контроль за тем, что нам неподвластно (а значит постоянный облом или сомнение в том, что все нас обожают) естественным образом подрывают уверенность в себе.

Завтра может еще добавлю. Или может вы что добавите из опыта?
#самооценка

BY Психолог в большом городе