Вещество слов

Практика привнесения оттенков бытия

(практика эмоциональной гигиены, регуляции и творчества через активное воображение и телесную внимательность)

1. Расположитесь удобно и уютно, позвольте немного смягчиться уму и телу.

2. Заметьте, что происходит внутри:

Тело
- заметьте свою позу, положения рук и ног, ощущение от опоры, от соприкосновения с плотностью, ощущения от одежды, от воздуха
- заметьте, как какие-то телесные ощущения выходят на первый план, а какие-то исчезают.

Дыхание
- заметьте, как разворачивается дыхание, как тело (или пространство - телом) делает вдох и выдох, и они сменяют друг друга снова и снова.

Ментальные конструкции
- заметьте мысли, образы, сюжеты, осколки воспоминаний - что сейчас занимает ум, где он блуждает, на чём фокусируется, к чему примагничивается?

Чувства
- заметьте, какие чувства переживает сейчас тело вслед за умом. Может быть какие-то переживания разворачиваются как будто спонтанно, без особых мыслей. Дайте всем им имя, место и время. Отметьте их остроту, боль, интенсивность. Заметьте, как каждое из них разворачивается телесно, где. Как каждое из них трансформирует, деформирует, сминает, лепит тело по-своему, как трансформирует дыхание.

3. 'Эмоциональная потребность': наведение фокуса на фигуру отсутствия
- оставайтесь. Вы многое заметили - что-то уже происходило, что-то всколыхнулось, поднялось, разлилось от вашего внимания. Прислушайтесь, прикоснетесь к своей внутренней данности, уязвимости, реактивности. Это вы. Это то, что есть. Это то, что произошло и происходит. Но есть и что-то дальше.

В чём здесь вы нуждаетесь? В каком чувстве, переживании, состоянии, качестве? Что бы вам здесь помогло, поддержало, утешило бы? Что бы дало вам чуть больше цельности, баланса, возможности и готовности располагаться в настоящем? Что бы помогло прожить сегодняшний (и может быть, завтрашний) день с бо‌льшей удовлетворённостью, интересом, согласием, вдохновением, трепетом, вниманием?

Если бы вам была доступна вся полнота, вся библиотека человеческого опыта, если бы вы могли пролистать меню и на чем-то остановиться, что бы вы выбрали прямо сейчас? В чём вы сейчас по-настоящему нуждаетесь?

В мудрости, мужестве, смирении? В принятости, теплоте, уважении? В наполненности, осмысленности, признанности и неотъмлемости вашего существования? В переживании понятности, определённости, обладания знанием, контролем и властью? В лёгкости, полной невовлечённости, отпускании, исчезновении, растворении? Нащупайте свою искомую грань бытия. Назовите её. Оставайтесь.

4. Работа активного воображения: привнесение образа и его телесное наполнение
- если бы прямо сейчас вы уже проживали бы это состояние, как бы вы это узнали? С какими конкретными телесными ощущениями оно связано? Попробуйте вспомнить и заметить, как можно больше деталей - поза, взгляд, дыхание, тонус, особые внутренние формы, движения, ощущения [тепло, вибрация, расширение, плотность, лёгкость...]. Помогите себе, обратившись к конкретному образу - вспомните, как вы или кто-то в вашем присутствии испытывал похожее. Помните, что сейчас вы - хозяин своего образа и происходящего в нём. Попробуйте погрузиться в это состояние как в теплую ванну и несколько минут в нём понежиться, расслабиться, успокоиться, погреться, отпустив конкретные образы, сюжеты, персонажей. Дайте себе несколько минут наполниться, пропитаться, подышать этим состоянием. Заметьте, что меняется.

Отпустите все намерения, инструкции, сосредоточения.

5. Завершение
Заметьте, что поменялось. Что происходит сейчас. В теле, состоянии, восприятии, отношении к происходящему, в самоощущении, переживании целостности и присутствия.

Запомните важное. Назовите это для себя. Попробуйте обращаться, прикасаться к этому воспоминанию-образу-переживанию в течении дня, когда это будет необходимо.

Завершите практику, когда будете готовы.

🗝 Картинки по теме - выше.

www.group-telegram.com/in/language_substance.com/613

92 viewsedited  Sep 12, 2024 at 12:06

Практика привнесения оттенков бытия

(практика эмоциональной гигиены, регуляции и творчества через активное воображение и телесную внимательность)

1. Расположитесь удобно и уютно, позвольте немного смягчиться уму и телу.

2. Заметьте, что происходит внутри:

Тело
- заметьте свою позу, положения рук и ног, ощущение от опоры, от соприкосновения с плотностью, ощущения от одежды, от воздуха
- заметьте, как какие-то телесные ощущения выходят на первый план, а какие-то исчезают.

Дыхание
- заметьте, как разворачивается дыхание, как тело (или пространство - телом) делает вдох и выдох, и они сменяют друг друга снова и снова.

Ментальные конструкции
- заметьте мысли, образы, сюжеты, осколки воспоминаний - что сейчас занимает ум, где он блуждает, на чём фокусируется, к чему примагничивается?

Чувства
- заметьте, какие чувства переживает сейчас тело вслед за умом. Может быть какие-то переживания разворачиваются как будто спонтанно, без особых мыслей. Дайте всем им имя, место и время. Отметьте их остроту, боль, интенсивность. Заметьте, как каждое из них разворачивается телесно, где. Как каждое из них трансформирует, деформирует, сминает, лепит тело по-своему, как трансформирует дыхание.

3. 'Эмоциональная потребность': наведение фокуса на фигуру отсутствия
- оставайтесь. Вы многое заметили - что-то уже происходило, что-то всколыхнулось, поднялось, разлилось от вашего внимания. Прислушайтесь, прикоснетесь к своей внутренней данности, уязвимости, реактивности. Это вы. Это то, что есть. Это то, что произошло и происходит. Но есть и что-то дальше.

В чём здесь вы нуждаетесь? В каком чувстве, переживании, состоянии, качестве? Что бы вам здесь помогло, поддержало, утешило бы? Что бы дало вам чуть больше цельности, баланса, возможности и готовности располагаться в настоящем? Что бы помогло прожить сегодняшний (и может быть, завтрашний) день с бо‌льшей удовлетворённостью, интересом, согласием, вдохновением, трепетом, вниманием?

Если бы вам была доступна вся полнота, вся библиотека человеческого опыта, если бы вы могли пролистать меню и на чем-то остановиться, что бы вы выбрали прямо сейчас? В чём вы сейчас по-настоящему нуждаетесь?

В мудрости, мужестве, смирении? В принятости, теплоте, уважении? В наполненности, осмысленности, признанности и неотъмлемости вашего существования? В переживании понятности, определённости, обладания знанием, контролем и властью? В лёгкости, полной невовлечённости, отпускании, исчезновении, растворении? Нащупайте свою искомую грань бытия. Назовите её. Оставайтесь.

4. Работа активного воображения: привнесение образа и его телесное наполнение
- если бы прямо сейчас вы уже проживали бы это состояние, как бы вы это узнали? С какими конкретными телесными ощущениями оно связано? Попробуйте вспомнить и заметить, как можно больше деталей - поза, взгляд, дыхание, тонус, особые внутренние формы, движения, ощущения [тепло, вибрация, расширение, плотность, лёгкость...]. Помогите себе, обратившись к конкретному образу - вспомните, как вы или кто-то в вашем присутствии испытывал похожее. Помните, что сейчас вы - хозяин своего образа и происходящего в нём. Попробуйте погрузиться в это состояние как в теплую ванну и несколько минут в нём понежиться, расслабиться, успокоиться, погреться, отпустив конкретные образы, сюжеты, персонажей. Дайте себе несколько минут наполниться, пропитаться, подышать этим состоянием. Заметьте, что меняется.

Отпустите все намерения, инструкции, сосредоточения.

5. Завершение
Заметьте, что поменялось. Что происходит сейчас. В теле, состоянии, восприятии, отношении к происходящему, в самоощущении, переживании целостности и присутствия.

Запомните важное. Назовите это для себя. Попробуйте обращаться, прикасаться к этому воспоминанию-образу-переживанию в течении дня, когда это будет необходимо.

Завершите практику, когда будете готовы.

🗝 Картинки по теме - выше.

BY Вещество слов