ГРАНИТ. Когнитивная война и мир

Возможно, кому-то эти 5 дней с ежедневными упражнениями показались банальщиной, но смысл подобных мероприятий не в том, чтобы УЗНАТЬ что-то новое, а в том чтобы применить давно известное НА ПРАКТИКЕ. Сегодня последний день движа #марафет, так что давайте закреплять пройденное.

1) Медиагигиена – это привычка, а самый простой способ внедрять привычку, какой я знаю, – это «оценка за день». Просто берем лист бумаги, и каждый день на нем ставим засечку, если привычка соблюдалась. Не хватило дисциплины – засечку не ставим. В конце месяц считаем засечки, думаем, принимаем выводы. Кстати, так можно сразу несколько привычек прокачивать, но рекомендую не больше трёх одновременно. Иначе мозгу будет слишком напряжно и непривычно.

2) Фоновое упражнение №5. Вводим в фоновый режим критический анализ новостей. На поступающий новостной поток мы словно мысленно накладываем табличку-клише, где в левой колонке у лента с новостями\сообщениями, а в правых – озвученные вчера в п.4 вопросы. И отмечаем так же мысленно галочки, пока читаем эти новости: «ага, новость вроде важная» - галочка, «новость может повлиять на меня непосредственно» - галочка, «источник заслуживает доверия» - галочка и т.д.

3) Фоновое упражнение №5*. Сразу добавим в эту мысленную табличку особые колонки «эмоциональная окраска» и «эмоциональная реакция». Просто фиксируем в первом поле, использует ли автор эмоционально окрашенные слова и выражения («катастрофа», «варварский», «крах» и т.п.). Второе поле еще более важное – в нем ставим галочку, если новость вызвала у нас эмоциональную реакцию. Если новости из определенного источника часто вызывают ее, то это повод задуматься или отказаться от источника.

Если с мысленной табличкой возникают сложности – можно вести ее и на бумаге или в цифре конечно, но имхо это неудобно.

4) Все предыдущие фоновые упражнения теперь навсегда. А как иначе?) Смысл же не в том, чтобы пять дней посидеть на инфодиете, а в том, чтобы научиться постоянно применять это в своей жизни. Понятно, что будут срывы, будут разные обстоятельства, и так далее. Но теперь тебе есть с чем сравнивать, и к чему возвращаться, в случае чего.

5) Напиши в комментариях, что у тебя поменялось за неделю. Я вроде никогда ни лайков, ни комментов не клянчил, но сегодня мне реально интересно – сколько людей применило какие-то из описанных упражнений на практике, а не тупо проскроллило и перешло в следующий канал. Тем кто писал в течение недели – мой привет и уважение.

Надеюсь, было полезно, и кому-то реально помогло. Я вот разницу почувствовал. А вы?

www.group-telegram.com/in/midintern.com/454

2.0K viewsJul 5, 2024 at 04:47

Возможно, кому-то эти 5 дней с ежедневными упражнениями показались банальщиной, но смысл подобных мероприятий не в том, чтобы УЗНАТЬ что-то новое, а в том чтобы применить давно известное НА ПРАКТИКЕ. Сегодня последний день движа #марафет, так что давайте закреплять пройденное.

1) Медиагигиена – это привычка, а самый простой способ внедрять привычку, какой я знаю, – это «оценка за день». Просто берем лист бумаги, и каждый день на нем ставим засечку, если привычка соблюдалась. Не хватило дисциплины – засечку не ставим. В конце месяц считаем засечки, думаем, принимаем выводы. Кстати, так можно сразу несколько привычек прокачивать, но рекомендую не больше трёх одновременно. Иначе мозгу будет слишком напряжно и непривычно.

2) Фоновое упражнение №5. Вводим в фоновый режим критический анализ новостей. На поступающий новостной поток мы словно мысленно накладываем табличку-клише, где в левой колонке у лента с новостями\сообщениями, а в правых – озвученные вчера в п.4 вопросы. И отмечаем так же мысленно галочки, пока читаем эти новости: «ага, новость вроде важная» - галочка, «новость может повлиять на меня непосредственно» - галочка, «источник заслуживает доверия» - галочка и т.д.

3) Фоновое упражнение №5*. Сразу добавим в эту мысленную табличку особые колонки «эмоциональная окраска» и «эмоциональная реакция». Просто фиксируем в первом поле, использует ли автор эмоционально окрашенные слова и выражения («катастрофа», «варварский», «крах» и т.п.). Второе поле еще более важное – в нем ставим галочку, если новость вызвала у нас эмоциональную реакцию. Если новости из определенного источника часто вызывают ее, то это повод задуматься или отказаться от источника.

Если с мысленной табличкой возникают сложности – можно вести ее и на бумаге или в цифре конечно, но имхо это неудобно.

4) Все предыдущие фоновые упражнения теперь навсегда. А как иначе?) Смысл же не в том, чтобы пять дней посидеть на инфодиете, а в том, чтобы научиться постоянно применять это в своей жизни. Понятно, что будут срывы, будут разные обстоятельства, и так далее. Но теперь тебе есть с чем сравнивать, и к чему возвращаться, в случае чего.

5) Напиши в комментариях, что у тебя поменялось за неделю. Я вроде никогда ни лайков, ни комментов не клянчил, но сегодня мне реально интересно – сколько людей применило какие-то из описанных упражнений на практике, а не тупо проскроллило и перешло в следующий канал. Тем кто писал в течение недели – мой привет и уважение.

Надеюсь, было полезно, и кому-то реально помогло. Я вот разницу почувствовал. А вы?

BY ГРАНИТ. Когнитивная война и мир