Школа уверенных родителей Ирины Чудновец

🔋 Откуда у подростков берутся силы не спать всю ночь? (Научное объяснение для уставших родителей)

Допустим, вы отчаянно старались наладить режим сна ребенка, но он так и не пришел в «норму» во взрослом понимании… И вы начинаете мучиться вопросами: "Как он может играть до 5 утра и вставать в школу?", "Откуда столько энергии ночью и ноль — днём?". И самое главное: “Какие последствия для организма несет вся эта ночная жизнь?”. Давайте разбираться.

1. Биологический будильник сломан (но это временно!)
🔬 Научный факт: в переходном возрасте сдвигается циркадный ритм — внутренние часы начинают считать, что 23:00 = 20:00. Гормон сна (мелатонин) у подростков вырабатывается на 1–2 часа позже, чем у взрослых. А пик бодрости смещается на вечер (вот почему в 22:00 они "оживают").
Соцсети/игры только подливают масла в огонь — мозг получает дофамин и кричит: "Ещё!" .

2. Секрет ночной "батарейки".
⚡ Короткие всплески энергии — это не фантастическая выносливость, а:
🔸Адреналин от эмоций (стримы, переписки, прохождение уровней);
🔸Яркий свет экранов — обманывает мозг, будто сейчас день;
🔸Кортизол (гормон стресса) — если ребёнок переживает из-за школы или отношений, тело включает "режим бодрствования".

Плата за это:
☀️ Утром — будто "выжатый лимон", потому что ресурсы потрачены ночью;
🔄 Замкнутый круг: недосып → днём хочется взбодриться сладким/энергетиками → вечером снова сложно уснуть.

3. Но я в его возрасте спал нормально!
📱 Конфликт поколений:
- Раньше единственным "экраном" был телевизор, который выключали на ночь;
- Сейчас контент бесконечен (алгоритмы соцсетей специально удерживают внимание);
- Групповые чаты не молкнут даже ночью — выйти из них = выпасть из круга общения.

Так что же делать, если справиться с непосильной задачей нормализации режима не получается?
✅ Не бороться с биологией, а подстроиться:
- Разрешить короткий (20–30 мин.) сон после школы — это снимет острое переутомление;
- Перенести максимум занятий на вторую половину дня, если ребёнок — "сова" (да, это возможно!);
- Купить очки с синим фильтром — снизят вред от экранов.

✅ Превратить "ночной заряд" в пользу:
- Если ребёнок активен вечером — пусть делает творческие проекты (главное — не сидячие игры);
- Предложить заранее готовить одежду/еду на утро — тогда недосып будет менее болезненным.

💡 Помните, это не навсегда! К 20–25 годам ритмы выравниваются. А пока — ищите компромиссы🤷‍♀️.

❤16

www.group-telegram.com/us/irina_psychopractic.com/329

527 viewsИрина Чудновец, Jun 12 at 07:01

🔋 Откуда у подростков берутся силы не спать всю ночь? (Научное объяснение для уставших родителей)

Допустим, вы отчаянно старались наладить режим сна ребенка, но он так и не пришел в «норму» во взрослом понимании… И вы начинаете мучиться вопросами: "Как он может играть до 5 утра и вставать в школу?", "Откуда столько энергии ночью и ноль — днём?". И самое главное: “Какие последствия для организма несет вся эта ночная жизнь?”. Давайте разбираться.

1. Биологический будильник сломан (но это временно!)
🔬 Научный факт: в переходном возрасте сдвигается циркадный ритм — внутренние часы начинают считать, что 23:00 = 20:00. Гормон сна (мелатонин) у подростков вырабатывается на 1–2 часа позже, чем у взрослых. А пик бодрости смещается на вечер (вот почему в 22:00 они "оживают").
Соцсети/игры только подливают масла в огонь — мозг получает дофамин и кричит: "Ещё!" .

2. Секрет ночной "батарейки".
⚡ Короткие всплески энергии — это не фантастическая выносливость, а:
🔸Адреналин от эмоций (стримы, переписки, прохождение уровней);
🔸Яркий свет экранов — обманывает мозг, будто сейчас день;
🔸Кортизол (гормон стресса) — если ребёнок переживает из-за школы или отношений, тело включает "режим бодрствования".

Плата за это:
☀️ Утром — будто "выжатый лимон", потому что ресурсы потрачены ночью;
🔄 Замкнутый круг: недосып → днём хочется взбодриться сладким/энергетиками → вечером снова сложно уснуть.

3. Но я в его возрасте спал нормально!
📱 Конфликт поколений:
- Раньше единственным "экраном" был телевизор, который выключали на ночь;
- Сейчас контент бесконечен (алгоритмы соцсетей специально удерживают внимание);
- Групповые чаты не молкнут даже ночью — выйти из них = выпасть из круга общения.

Так что же делать, если справиться с непосильной задачей нормализации режима не получается?
✅ Не бороться с биологией, а подстроиться:
- Разрешить короткий (20–30 мин.) сон после школы — это снимет острое переутомление;
- Перенести максимум занятий на вторую половину дня, если ребёнок — "сова" (да, это возможно!);
- Купить очки с синим фильтром — снизят вред от экранов.

✅ Превратить "ночной заряд" в пользу:
- Если ребёнок активен вечером — пусть делает творческие проекты (главное — не сидячие игры);
- Предложить заранее готовить одежду/еду на утро — тогда недосып будет менее болезненным.

💡 Помните, это не навсегда! К 20–25 годам ритмы выравниваются. А пока — ищите компромиссы🤷‍♀️.

BY Школа уверенных родителей Ирины Чудновец