Прокрастинация — это не лень. Чаще всего проблема кроется в неправильной формулировке задач и отсутствии системы. Вот как это исправить:
🤩Задачи должны быть атомарными Мозг боится абстракций. Примеры из практики: 🤩«Вылечить зуб» → 🤩«Позвонить в HR и взять страховку»: так задача решилась за 2 недели вместо месяцев прокрастинации. 🤩 «Сдать отчет» → 🤩«Найти в желтом рюкзаке чек за гостиницу»: дело завершилось за 2 дня.
Почему это работает? Еще в 1927 году психолог Блюма Зейгарник доказала: незавершенные задачи «застревают» в памяти. А если задача сформулирована как конкретное действие, мозг перестает тревожиться и начинает действовать.
🤩Глаголы вместо абстракций Задача должна начинаться с глагола и отвечать на вопрос: «Что сделать прямо сейчас?» Примеры правильных формулировок: 🤩 «Позвонить в управляющую компанию, спросить телефон слесаря». 🤩 «Написать Коле письмо с просьбой прислать кейс».
Ошибка новичков: Записывать задачи как «Встреча в понедельник» или «Коля». Это как дать нашему эмоциональному мозгу пазл без картинки — она не поймет, что делать.
🤩20 минут vs «вечность» Если проект кажется неподъемным, используйте метод волшебной феи: 🤩 Представьте, что у вас есть 20 минут, чтобы сделать хоть что-то для продвижения проекта. 🤩 Игнорируйте внутренний голос: «Этого времени мало!». 🤩 Запишите микрошаг: 🤩 «Написать статью» → 🤩«Набросать заголовки для первых 3 разделов».
Фишка: Даже крошечный прогресс снижает тревогу и запускает «эффект снежного кома».
🤩Контролируйте поручения Если задача зависит от других: 🤩 Поручайте письменно (например, email). 🤩 Добавляйте в свой список напоминания: 🤩«Спросить у Васи статус макета». 🤩«Уточнить у Оли замечания к договору».
Не злитесь на людей, которые забывают про задачи. Просто ставьте напоминания — это эффективнее, чем кричать и злится.
🤩Храните задачи «вне головы» Ваш мозг — плохой жесткий диск. Используйте: 🤩Список задач: Trello, бумажный блокнот. 🤩Календарь только для жестких дедлайнов: встречи, события. 🤩Справочные системы: Yonote, Notion, Google Drive для чеков, контактов, инструкций.
Ошибка: Использовать календарь вместо списка задач. Например, запись «Сделать отчет с 17:00 до 18:00» создает иллюзию контроля, но часто приводит к провалу.
🤩Еженедельный обзор — ваш must have Потратьте 15 минут в неделю, чтобы: 🤩 Удалить неактуальные задачи. 🤩 Переформулировать «зависшие» дела (если задача не сделана за 2 дня — меняйте формулировку и декомпозицию). 🤩 Проверить проекты: «Что можно сделать на этой неделе?».
Поставьте таймер на 15 минут — это не даст превратить обзор в многочасовой марафон.
Чек-лист на сегодня: 🤩Возьмите одну «зависшую» задачу. 🤩Разбейте ее на шаг, который можно сделать за 20 минут. 🤩Запишите в список и выполните до завтра.
Прокрастинация — это не лень. Чаще всего проблема кроется в неправильной формулировке задач и отсутствии системы. Вот как это исправить:
🤩Задачи должны быть атомарными Мозг боится абстракций. Примеры из практики: 🤩«Вылечить зуб» → 🤩«Позвонить в HR и взять страховку»: так задача решилась за 2 недели вместо месяцев прокрастинации. 🤩 «Сдать отчет» → 🤩«Найти в желтом рюкзаке чек за гостиницу»: дело завершилось за 2 дня.
Почему это работает? Еще в 1927 году психолог Блюма Зейгарник доказала: незавершенные задачи «застревают» в памяти. А если задача сформулирована как конкретное действие, мозг перестает тревожиться и начинает действовать.
🤩Глаголы вместо абстракций Задача должна начинаться с глагола и отвечать на вопрос: «Что сделать прямо сейчас?» Примеры правильных формулировок: 🤩 «Позвонить в управляющую компанию, спросить телефон слесаря». 🤩 «Написать Коле письмо с просьбой прислать кейс».
Ошибка новичков: Записывать задачи как «Встреча в понедельник» или «Коля». Это как дать нашему эмоциональному мозгу пазл без картинки — она не поймет, что делать.
🤩20 минут vs «вечность» Если проект кажется неподъемным, используйте метод волшебной феи: 🤩 Представьте, что у вас есть 20 минут, чтобы сделать хоть что-то для продвижения проекта. 🤩 Игнорируйте внутренний голос: «Этого времени мало!». 🤩 Запишите микрошаг: 🤩 «Написать статью» → 🤩«Набросать заголовки для первых 3 разделов».
Фишка: Даже крошечный прогресс снижает тревогу и запускает «эффект снежного кома».
🤩Контролируйте поручения Если задача зависит от других: 🤩 Поручайте письменно (например, email). 🤩 Добавляйте в свой список напоминания: 🤩«Спросить у Васи статус макета». 🤩«Уточнить у Оли замечания к договору».
Не злитесь на людей, которые забывают про задачи. Просто ставьте напоминания — это эффективнее, чем кричать и злится.
🤩Храните задачи «вне головы» Ваш мозг — плохой жесткий диск. Используйте: 🤩Список задач: Trello, бумажный блокнот. 🤩Календарь только для жестких дедлайнов: встречи, события. 🤩Справочные системы: Yonote, Notion, Google Drive для чеков, контактов, инструкций.
Ошибка: Использовать календарь вместо списка задач. Например, запись «Сделать отчет с 17:00 до 18:00» создает иллюзию контроля, но часто приводит к провалу.
🤩Еженедельный обзор — ваш must have Потратьте 15 минут в неделю, чтобы: 🤩 Удалить неактуальные задачи. 🤩 Переформулировать «зависшие» дела (если задача не сделана за 2 дня — меняйте формулировку и декомпозицию). 🤩 Проверить проекты: «Что можно сделать на этой неделе?».
Поставьте таймер на 15 минут — это не даст превратить обзор в многочасовой марафон.
Чек-лист на сегодня: 🤩Возьмите одну «зависшую» задачу. 🤩Разбейте ее на шаг, который можно сделать за 20 минут. 🤩Запишите в список и выполните до завтра.
"He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. "The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into."
from it
