✍️ برای غلبه بر نگرانی، استفاده از تکنیک‌هایی می‌تواند مفید باشد که به فرد کمک می‌کند تا افکار نگران‌کننده را بهتر مدیریت کند و از احساس اضطراب جلوگیری کند.
1️⃣تکنیک سود و زیان افکار نگران‌کننده را روی کاغذ بنویسید و مزایا و معایب آنها را بررسی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که نگرانی‌های شما معمولاً ضررهای زیادی دارند و می‌تواند انگیزه‌ای برای کنار گذاشتن آنها ایجاد کند. 2️⃣ تکنیک بررسی شواهد به نگرانی‌های گذشته خود نگاه کنید و بررسی کنید چقدر از آنها به واقعیت پیوسته است. معمولاً نگرانی‌ها بیشتر از آن چیزی که باید هستند و بسیاری از آنها اتفاق نمی‌افتند.
3️⃣ تکنیک آزمون تجربی با دیگران درباره نگرانی‌هایشان صحبت کنید و ببینید چگونه با آنها مقابله می‌کنند. این تجربه به شما کمک می‌کند تا شیوه‌های مختلف مقابله با نگرانی را بیاموزید.
4️⃣ خطاهای فکری - فیلتر ذهنی افراد نگران معمولاً تمرکز خود را فقط روی مسائل منفی می‌گذارند و جنبه‌های مثبت را نادیده می‌گیرند. این نوع تفکر باعث تشدید نگرانی و تبدیل آن به اضطراب می‌شود.
5️⃣ خطاهای فکری - بزرگ‌نمایی و پیش‌بینی منفی افراد نگران به طور معمول مشکلات یا حوادث منفی را بزرگ‌تر از آنچه که هستند می‌بینند و توانایی‌های خود را کمتر از آنچه که هستند ارزیابی می‌کنند. این باعث می‌شود که نگرانی‌ها و اضطراب‌های آنها بیشتر شود. @gozine2
✍️ برای غلبه بر نگرانی، استفاده از تکنیک‌هایی می‌تواند مفید باشد که به فرد کمک می‌کند تا افکار نگران‌کننده را بهتر مدیریت کند و از احساس اضطراب جلوگیری کند.
1️⃣تکنیک سود و زیان افکار نگران‌کننده را روی کاغذ بنویسید و مزایا و معایب آنها را بررسی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که نگرانی‌های شما معمولاً ضررهای زیادی دارند و می‌تواند انگیزه‌ای برای کنار گذاشتن آنها ایجاد کند. 2️⃣ تکنیک بررسی شواهد به نگرانی‌های گذشته خود نگاه کنید و بررسی کنید چقدر از آنها به واقعیت پیوسته است. معمولاً نگرانی‌ها بیشتر از آن چیزی که باید هستند و بسیاری از آنها اتفاق نمی‌افتند.
3️⃣ تکنیک آزمون تجربی با دیگران درباره نگرانی‌هایشان صحبت کنید و ببینید چگونه با آنها مقابله می‌کنند. این تجربه به شما کمک می‌کند تا شیوه‌های مختلف مقابله با نگرانی را بیاموزید.
4️⃣ خطاهای فکری - فیلتر ذهنی افراد نگران معمولاً تمرکز خود را فقط روی مسائل منفی می‌گذارند و جنبه‌های مثبت را نادیده می‌گیرند. این نوع تفکر باعث تشدید نگرانی و تبدیل آن به اضطراب می‌شود.
5️⃣ خطاهای فکری - بزرگ‌نمایی و پیش‌بینی منفی افراد نگران به طور معمول مشکلات یا حوادث منفی را بزرگ‌تر از آنچه که هستند می‌بینند و توانایی‌های خود را کمتر از آنچه که هستند ارزیابی می‌کنند. این باعث می‌شود که نگرانی‌ها و اضطراب‌های آنها بیشتر شود. @gozine2
BY داوطلبان کنکور ۱۴۰۴ - گزینه دو
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. In a message on his Telegram channel recently recounting the episode, Durov wrote: "I lost my company and my home, but would do it again – without hesitation." Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Some privacy experts say Telegram is not secure enough
from jp
