Telegram Group & Telegram Channel
Telegram Group » Japan » БЕРЕГАСЕБЯ » Telegram Webview » Post 365
БЕРЕГАСЕБЯ
быстрое засыпание

Кто чувствует закипание мозга ближе к концу рабочей недели? Задачи копятся, сроки горят, мысленный пинг-понг развивает скорость до космической!

И вот наступает долгожданный вечер. Ужин, душ, кроватка. А как заснуть-то, когда все это бесконечное обдумывание так и крутится в голове?

Я не раз писала про пользу медитаций и предлагала разные варианты, но для тех, кому это совсем неблизко или просто лень, несу уж совсем элементарный рецепт.

👍техника дыхания 4-7-8

Это не снотворное и не панацея, но точно поможет снизить уровень тревожности, успокоить сердечный ритм, расслабить все тело, а значит быстрее уснуть.

💚вдох — на четыре счета
💚задержка дыхания — на семь счетов
💚выдох — на восемь счетов

Рекомендуется выполнить от 5 до 10 повторений.
Пока только осваиваете технику, лучше сидеть с прямой спиной. Позже сможете делать уже и лежа, и даже увеличивая время [пропорции следует сохранять, а само время вдоха, задержки, выдоха допустимо делать больше]

Всем приятного вечера, легкого засыпания и крепкого сна!
И не забудьте накидать сердечек да котеек в реакции в качестве своего ‘спасибо’

#дневниквыгоральщицы
📱 берегасебя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7860🕊2910
www.group-telegram.com/jp/beregasebya.com/365
2.69K viewsedited  



group-telegram.com/beregasebya/365
Create:
Last Update:

быстрое засыпание

Кто чувствует закипание мозга ближе к концу рабочей недели? Задачи копятся, сроки горят, мысленный пинг-понг развивает скорость до космической!

И вот наступает долгожданный вечер. Ужин, душ, кроватка. А как заснуть-то, когда все это бесконечное обдумывание так и крутится в голове?

Я не раз писала про пользу медитаций и предлагала разные варианты, но для тех, кому это совсем неблизко или просто лень, несу уж совсем элементарный рецепт.

👍техника дыхания 4-7-8

Это не снотворное и не панацея, но точно поможет снизить уровень тревожности, успокоить сердечный ритм, расслабить все тело, а значит быстрее уснуть.

💚вдох — на четыре счета
💚задержка дыхания — на семь счетов
💚выдох — на восемь счетов

Рекомендуется выполнить от 5 до 10 повторений.
Пока только осваиваете технику, лучше сидеть с прямой спиной. Позже сможете делать уже и лежа, и даже увеличивая время [пропорции следует сохранять, а само время вдоха, задержки, выдоха допустимо делать больше]

Всем приятного вечера, легкого засыпания и крепкого сна!
И не забудьте накидать сердечек да котеек в реакции в качестве своего ‘спасибо’

#дневниквыгоральщицы
📱 берегасебя

BY БЕРЕГАСЕБЯ


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/beregasebya/365

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. This provided opportunity to their linked entities to offload their shares at higher prices and make significant profits at the cost of unsuspecting retail investors. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively.
from jp


быстрое засыпание

 БЕРЕГАСЕБЯ TG
Webview: 365
БЕРЕГАСЕБЯ.Telegram Webview
БЕРЕГАСЕБЯ Telegram TG Channel
Telegram Updated:
Telegram БЕРЕГАСЕБЯ
FROM American