group-telegram.com/radiolipetskfm/9540
Last Update:
1. Пейте достаточно жидкости
Жара способствует быстрому обезвоживанию организма. Поэтому важно регулярно пить воду небольшими порциями. Избегайте сладких напитков и алкоголя, так как они усиливают жажду и способствуют потере влаги.
2. Одевайтесь правильно
Носите легкую одежду из натуральных тканей (хлопка, льна), свободную и светлых оттенков. Ткани тёмных цветов поглощают больше тепла и быстрее нагреваются, вызывая дискомфорт. Откажитесь от синтетики и тесной одежды.
3. Используйте солнцезащитные средства. Защищайте кожу кремами с высоким уровнем SPF, особенно в пиковые часы солнечной активности (с 11 утра до 17 вечера). Надевайте головной убор с широкими полями, защищающий лицо и шею от солнца.
4. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы минимизировать проникновение солнечных лучей внутрь помещения. Проветривайте квартиру ночью или ранним утром, пока воздух прохладнее. Включайте вентиляторы или кондиционеры, но не направляйте поток холодного воздуха прямо на себя.
5. Уменьшите физическую активность
Избегайте интенсивных нагрузок в самое жаркое время суток. Если занятия спортом необходимы, перенесите тренировки на утро или вечер. Двигайтесь плавно и осторожно, чтобы предотвратить перегрев тела.
6. Следите за питанием
Ешьте лёгкую пищу, богатую витаминами и минералами: свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень. Ограничивайте потребление жирной пищи, соли и сахара. Это облегчит работу пищеварительной системы и предотвратит дополнительную нагрузку на организм.
7. При поездке в общественном транспорте выбирайте места подальше от окон и дверей, чтобы избегать прямого попадания солнечных лучей. По возможности берите с собой бутылку воды.
Следуя этим советам, вы сможете легче переносить высокие температуры и сохранить хорошее самочувствие даже в самую сильную жару!
