Выглядеть ухоженно — это не про борьбу с недостатками, а про удовольствие от себя
Если вам это близко, делюсь каналом, который вдохновляет не исправлять, а ухаживать.
• топ средств для гладкой кожи
• витаминная бомба из 4 ингредиентов
• подборка классных скрабов
• два средства с эффектом отпуска
Сохраняйте!
Если вам это близко, делюсь каналом, который вдохновляет не исправлять, а ухаживать.
• топ средств для гладкой кожи
• витаминная бомба из 4 ингредиентов
• подборка классных скрабов
• два средства с эффектом отпуска
Сохраняйте!
Вечернее дыхание, чтобы подготовиться к началу недели
Есть простая техника, которую используют психологи и спортсмены, она замедляет пульс и помогает телу переключиться в режим отдыха.
Дыхание 4–7–8
Вдох через нос на счёт 4
Задержка дыхания на счёт 7
Медленный выдох через рот на счёт 8
Повторить 4 цикла перед сном. Можно лёжа или сидя, с закрытыми глазами.
Через 2–3 минуты мозг начинает отпускать. А тело благодарить.
Есть простая техника, которую используют психологи и спортсмены, она замедляет пульс и помогает телу переключиться в режим отдыха.
Дыхание 4–7–8
Вдох через нос на счёт 4
Задержка дыхания на счёт 7
Медленный выдох через рот на счёт 8
Повторить 4 цикла перед сном. Можно лёжа или сидя, с закрытыми глазами.
Через 2–3 минуты мозг начинает отпускать. А тело благодарить.
Кофе-адиктед.
Дада, я пью кофе утром и на коровьем молоке и всё ещё жива-здорова
Сейчас я в той ере, когда пью кофе каждый день по 2 раза. И да, это не много и не плохо. Я уже писала пост, что допустимая доза, 400 мг кофеина, что равно примерно 4 чашкам. У меня 2, так что можно сделать вывод: это не больше нормы.
А какие у вас отношения с кофе? пьёте - 🌭
отказались - 🗿
Дада, я пью кофе утром и на коровьем молоке и всё ещё жива-здорова
Сейчас я в той ере, когда пью кофе каждый день по 2 раза. И да, это не много и не плохо. Я уже писала пост, что допустимая доза, 400 мг кофеина, что равно примерно 4 чашкам. У меня 2, так что можно сделать вывод: это не больше нормы.
А какие у вас отношения с кофе? пьёте - 🌭
отказались - 🗿
Кофе: ритуал, стимулятор или привычка?
С кофе всё не так однозначно. Он может быть телесным удовольствием, способом войти в день, а может — работать как психологическая помощь.
Пара фактов, которые стоит помнить:
• допустимая норма кофеина до 400 мг в день (примерно 3–4 чашки)
• кофе не обезвоживает, если вы пьёте достаточно воды в течение дня
• он может подавлять аппетит — и если вы систематически заменяете им приём пищи, это не хорошо
• у чувствительных людей может усиливать тревожность или мешать сну, даже если пить его в обед
Зачем вы пьёте кофе? Если ради вкуса, тепла, ритуала, это одно. Если потому что без него не можете жить и это зависимость по 6 кружек в день, уже тревожный звоночек.
С кофе всё не так однозначно. Он может быть телесным удовольствием, способом войти в день, а может — работать как психологическая помощь.
Пара фактов, которые стоит помнить:
• допустимая норма кофеина до 400 мг в день (примерно 3–4 чашки)
• кофе не обезвоживает, если вы пьёте достаточно воды в течение дня
• он может подавлять аппетит — и если вы систематически заменяете им приём пищи, это не хорошо
• у чувствительных людей может усиливать тревожность или мешать сну, даже если пить его в обед
Зачем вы пьёте кофе? Если ради вкуса, тепла, ритуала, это одно. Если потому что без него не можете жить и это зависимость по 6 кружек в день, уже тревожный звоночек.
Если вы тоже считаете, что лето это не повод отказываться от вкусных блюд, то вот сборник рецептов, который хочется сразу сохранить. А потом готовить всё по кругу. И сладкое, и солёное и к вину и на завтрак.
Не буду спойлерить, просто заглядывайте сами, уверена, найдёте на свой вкус.
Не буду спойлерить, просто заглядывайте сами, уверена, найдёте на свой вкус.
Увидела на полке молоко с громкой надписью 50 г протеина, звучит внушительно. Но мелким шрифтом, конечно, указано, что это на всю упаковку
Я сейчас пью дома айс-лате и подумала взять это молоко, чтобы проще добирать белок. Но меня таким заголовком не купишь, конечно сразу пошла в состав.
Смотрим: в 100 мл — 5 г белка. У обычного молока — 3,5 г.
В кружке айс-лате у меня где-то 160–170 мл молока. Получается:
• с протеиновым — 7,5 г белка
• с обычным — 5 г
Разница? Есть, но не критичная. А стоит такое молоко дороже. По вкусу не пробовала, но я не фанат шоколадного.А еще в нем 5 г сахара на 100 мл
Так что, читайте состав и не дайте себя поймать на громкие заголовки. Да, белка чуть чуть больше и на этом спасибо. Но настолько несущественно, что в реальности не играет роли. Особенно если вкус под вопросом.
Я сейчас пью дома айс-лате и подумала взять это молоко, чтобы проще добирать белок. Но меня таким заголовком не купишь, конечно сразу пошла в состав.
Смотрим: в 100 мл — 5 г белка. У обычного молока — 3,5 г.
В кружке айс-лате у меня где-то 160–170 мл молока. Получается:
• с протеиновым — 7,5 г белка
• с обычным — 5 г
Разница? Есть, но не критичная. А стоит такое молоко дороже. По вкусу не пробовала, но я не фанат шоколадного.
Так что, читайте состав и не дайте себя поймать на громкие заголовки. Да, белка чуть чуть больше и на этом спасибо. Но настолько несущественно, что в реальности не играет роли. Особенно если вкус под вопросом.
Когда в Стокгольме +26
Правда это на 2 дня, дальше неделю дожди будут лить, все как и должно быть
А как у вас там погодка?
Правда это на 2 дня, дальше неделю дожди будут лить, все как и должно быть
А как у вас там погодка?
Захотелось побегать. Такое случается нечасто и обычно ненадолго, но всё-таки случается иногда
С бегом у меня отношения сложные. Когда я занималась проф теннисом, папа часто заставлял бегать быстро и много. А потом в Испании тоже надо было бегать на жаре под 40 градусов… Иногда реально хотелось умереть, ненавидела все это. Поэтому, когда я закончила с теннисом, бег стал для меня табу. Я просто исключила его из жизни, как страшный сон, к которому не хотелось возвращаться.
Но со временем всё немного поменялось. Иногда появляется желание пробежаться, не потому что надо, не потому что кто-то заставил и уж точно не в адскую жару, а просто потому что хочется. И это уже совсем другие ощущения.
А какие у вас отношения с бегом?
С бегом у меня отношения сложные. Когда я занималась проф теннисом, папа часто заставлял бегать быстро и много. А потом в Испании тоже надо было бегать на жаре под 40 градусов… Иногда реально хотелось умереть, ненавидела все это. Поэтому, когда я закончила с теннисом, бег стал для меня табу. Я просто исключила его из жизни, как страшный сон, к которому не хотелось возвращаться.
Но со временем всё немного поменялось. Иногда появляется желание пробежаться, не потому что надо, не потому что кто-то заставил и уж точно не в адскую жару, а просто потому что хочется. И это уже совсем другие ощущения.
А какие у вас отношения с бегом?
Дайджест интересных постов за июнь
• буквальное восприятие тела
• кто я такая и почему добьетесь результата со мной
• утром пп, вечером торт
• сезонные фрукты/овощи июня
• домашняя шаверма
• стрем или норм рубрика
• мой рацион за день
• разрешите себе просто быть
• про подсчет овощей в кбжу
• забудьте эти зож правила
• очень очень полезное интервью
• пост поддержки
• готовим сырки
• 5 полезных привычек для вашего тела
• проф спорт ≠ здоровье
• что то новое, про одежду
• вечерние дыхание
• про кофе
• читаем состав, а не верим этикетке
Обычно дайджесты набирают мало реакций, поэтому я их забываю делать, если вам это удобно и нужно, вы знаете что делать 🌭
• буквальное восприятие тела
• кто я такая и почему добьетесь результата со мной
• утром пп, вечером торт
• сезонные фрукты/овощи июня
• домашняя шаверма
• стрем или норм рубрика
• мой рацион за день
• разрешите себе просто быть
• про подсчет овощей в кбжу
• забудьте эти зож правила
• очень очень полезное интервью
• пост поддержки
• готовим сырки
• 5 полезных привычек для вашего тела
• проф спорт ≠ здоровье
• что то новое, про одежду
• вечерние дыхание
• про кофе
• читаем состав, а не верим этикетке
Обычно дайджесты набирают мало реакций, поэтому я их забываю делать, если вам это удобно и нужно, вы знаете что делать 🌭
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кругом твердят, что сидячая работа вредит здоровью. Но мало кто говорит:
что работа на ногах вредит еще больше
И что делать тем, кто любит свое дело, кого устраивает зарплата или просто нет возможности поменять деятельность?
Неважно какая у вас работа, но если из-за нее вы часто сталкиваетесь с болью в спине, шее и тяжестью в ногах, то пора научиться системно поддерживать и расслаблять свое тело
Как после рабочего дня бережно снять напряжение в пояснице, голенях и стопах показывает Каменева Ольга - специалист с 10-ти летним опытом в восстановлении организма
Ольга учит нежно, без закачивания и адских нагрузок, выстраивать свое тело, чтобы больше никогда не чувствовать ту самую изнуряющую боль
Ваше тело на 100% зеркалит ваше настроение. Если в теле нет боли, то и в голове нет плохих мыслей
Именно в этом и состоит подход Ольги. Подписывайтесь на ее канал, применяйте техники бережного фитнеса и вы начнете не только чувствовать, но и мыслить совершенно по-новому
И что делать тем, кто любит свое дело, кого устраивает зарплата или просто нет возможности поменять деятельность?
Неважно какая у вас работа, но если из-за нее вы часто сталкиваетесь с болью в спине, шее и тяжестью в ногах, то пора научиться системно поддерживать и расслаблять свое тело
Как после рабочего дня бережно снять напряжение в пояснице, голенях и стопах показывает Каменева Ольга - специалист с 10-ти летним опытом в восстановлении организма
Ольга учит нежно, без закачивания и адских нагрузок, выстраивать свое тело, чтобы больше никогда не чувствовать ту самую изнуряющую боль
Ваше тело на 100% зеркалит ваше настроение. Если в теле нет боли, то и в голове нет плохих мыслей
Именно в этом и состоит подход Ольги. Подписывайтесь на ее канал, применяйте техники бережного фитнеса и вы начнете не только чувствовать, но и мыслить совершенно по-новому
5–7 минут для того, чтобы вернуться в тело с утра
Без коврика, без формы, просто включаемся с утра.
• Кошка–корова — 5 дыхательных циклов → мягко скругляйте и раскрывайте спину, дышите спокойно
• Круги плечами назад и вперёд — по 5 раз → медленно, с выдохом через рот, не стремясь к амплитуде
• Свободные повороты корпуса из стороны в сторону — 30 секунд → пусть руки летают, движения — из расслабления
• Наклон вперёд с тяжёлыми руками — 3 глубоких вдоха → голова и шея полностью расслаблены
• Подъёмы на носки с вытянутыми руками вверх — 10 раз → включаются стопы, дыхание, внимание
• Плавная тряска всем телом — 20–30 секунд → отпустите напряжение, которое могло залипнуть в теле за ночь
Можно делать в пижаме, с чашкой воды рядом, под любимую музыку или в тишине. Цель мягко включить себя в сегодняшний день.
Без коврика, без формы, просто включаемся с утра.
• Кошка–корова — 5 дыхательных циклов → мягко скругляйте и раскрывайте спину, дышите спокойно
• Круги плечами назад и вперёд — по 5 раз → медленно, с выдохом через рот, не стремясь к амплитуде
• Свободные повороты корпуса из стороны в сторону — 30 секунд → пусть руки летают, движения — из расслабления
• Наклон вперёд с тяжёлыми руками — 3 глубоких вдоха → голова и шея полностью расслаблены
• Подъёмы на носки с вытянутыми руками вверх — 10 раз → включаются стопы, дыхание, внимание
• Плавная тряска всем телом — 20–30 секунд → отпустите напряжение, которое могло залипнуть в теле за ночь
Можно делать в пижаме, с чашкой воды рядом, под любимую музыку или в тишине. Цель мягко включить себя в сегодняшний день.
К лету, летом готовы все
Как будто спорт это проект к сезону, а не способ жить в теле круглый год.
Очень заметна эта сезонность:
За месяц перед летом — зал полон
Все лето — почти никого
Осенью в сентябре — снова наплыв
И потом уже только к Новому году — опять все в зале
В январе — начинаю с понедельника
И всё по кругу
Ничего страшного, если вы в этом узнаёте себя. Но со временем вы должны понимать: результат — не от интенсивности, а от регулярности.
Как будто спорт это проект к сезону, а не способ жить в теле круглый год.
Очень заметна эта сезонность:
За месяц перед летом — зал полон
Все лето — почти никого
Осенью в сентябре — снова наплыв
И потом уже только к Новому году — опять все в зале
В январе — начинаю с понедельника
И всё по кругу
Ничего страшного, если вы в этом узнаёте себя. Но со временем вы должны понимать: результат — не от интенсивности, а от регулярности.