Психолог в большом городе

Что же делать? (самооценка продолжение)

Когда-то нас оценивали умные взрослые и это было в порядке вещей. И все бы неплохо, но теперь взрослые - это мы. Пора возвращать право оценки себе.

Что у нас для этого есть?

У нас есть личный жизненный опыт, а в нем есть достижения и неудачи. И то, и другое. Уметь признавать и то, и другое одновременно, сохраняя центр – вот задача взросления. Для этого можно попробовать:

1.Прочертить между полюсами «ничтожество» и «совершенство» длинную линию и найти себя реального на ней в разных областях. В профессии, в дружбе, в любви, в самых разных навыках и умениях.

2. Сократить количество областей, в которых мы ожидаем от себя высоких результатов до реалистичных.

3. Признать сферы, где вы действительно хороши. А в борьбе с обесцениванием собственных достижений очень поможет вопрос: «Чего мне это стоило? От чего пришлось отказаться?»

4.Наблюдайте за собой. Замечайте, как вы попадаете в «я не молодец» рядом с другими, кого похвалили, или кем восхитились, как легко вы впадаете в сомнение при неудаче, как генерализуется неудача в одной области на все остальное по типу «не получилось с первого раза гениальной картины- я бездарность-у меня ничего никогда не получается- я никому такой не нужен».

5.Если ловите себя на подобных провалах в никчемность полезно поработать над ощущением стабильности и неизменность внутреннего «я», потому что у каждого из нас есть данная от рождения неизменность, и есть очень многое, что не отнять, и никакая неудача не способна отменить уже имеющийся опыт, знания, навыки, ваши личные качества, среди которых много прекрасных: доброта и умение любить, сочувствие, умение и желание развиваться, а также то, что вы нужны и любимы близкими.

Это непростая работа, я бы рекомендовала ее делать в компании терапевта, конечно, особенно тем, кто по итогам теста открыл (или еще раз убедился) чувство недоверия к миру (7 баллов). Это базовое ощущение небезопасности кроме того, что крайне болезненно, еще и чревато огромным количеством ограничений: невозможностью идти навстречу новому, сложностям в установке близких отношений, страхами, неуверенностью, что в свою очередь мешают реализации заложенных потенциалов.

Устойчивой нам всем, реалистичной самооценки и пишите, если остались вопросы. Попробую ответить.#самооценка #самоанализ

❤22👍3

www.group-telegram.com/us/labokaite.com/266

847 viewsViktoria Labokaite, edited  Dec 16, 2022 at 09:24

Что же делать? (самооценка продолжение)

Когда-то нас оценивали умные взрослые и это было в порядке вещей. И все бы неплохо, но теперь взрослые - это мы. Пора возвращать право оценки себе.

Что у нас для этого есть?

У нас есть личный жизненный опыт, а в нем есть достижения и неудачи. И то, и другое. Уметь признавать и то, и другое одновременно, сохраняя центр – вот задача взросления. Для этого можно попробовать:

1.Прочертить между полюсами «ничтожество» и «совершенство» длинную линию и найти себя реального на ней в разных областях. В профессии, в дружбе, в любви, в самых разных навыках и умениях.

2. Сократить количество областей, в которых мы ожидаем от себя высоких результатов до реалистичных.

3. Признать сферы, где вы действительно хороши. А в борьбе с обесцениванием собственных достижений очень поможет вопрос: «Чего мне это стоило? От чего пришлось отказаться?»

4.Наблюдайте за собой. Замечайте, как вы попадаете в «я не молодец» рядом с другими, кого похвалили, или кем восхитились, как легко вы впадаете в сомнение при неудаче, как генерализуется неудача в одной области на все остальное по типу «не получилось с первого раза гениальной картины- я бездарность-у меня ничего никогда не получается- я никому такой не нужен».

5.Если ловите себя на подобных провалах в никчемность полезно поработать над ощущением стабильности и неизменность внутреннего «я», потому что у каждого из нас есть данная от рождения неизменность, и есть очень многое, что не отнять, и никакая неудача не способна отменить уже имеющийся опыт, знания, навыки, ваши личные качества, среди которых много прекрасных: доброта и умение любить, сочувствие, умение и желание развиваться, а также то, что вы нужны и любимы близкими.

Это непростая работа, я бы рекомендовала ее делать в компании терапевта, конечно, особенно тем, кто по итогам теста открыл (или еще раз убедился) чувство недоверия к миру (7 баллов). Это базовое ощущение небезопасности кроме того, что крайне болезненно, еще и чревато огромным количеством ограничений: невозможностью идти навстречу новому, сложностям в установке близких отношений, страхами, неуверенностью, что в свою очередь мешают реализации заложенных потенциалов.

Устойчивой нам всем, реалистичной самооценки и пишите, если остались вопросы. Попробую ответить.#самооценка #самоанализ

BY Психолог в большом городе