Запахнуть шторки - простой внутренний жест дистанцирования от другого. Важный, жизненно необходимый, здоровый навык, который иногда приходится искусственно моделировать, выращивать и тренировать.
Иногда важно цветы на окне выращивать. А иногда - внутренние шторки.
Иногда важно цветы на окне выращивать. А иногда - внутренние шторки.
Ёмкость для чувств.
Воображение создаёт формы и объемы, тело (чувствами, тонусом, физиологическими реакциями) вовлекается в них. На этом движке мы едем.
Иногда мы замечаем, что вовлечение чрезмерно. Есть простое упражнение (на картинках), чтобы воспользоваться этим же движком в своих интересах. Оно позволяет одновременно и принимать свое чувство / переживание / состояние и отделяться от него (= ставить ему границу, переставать проваливаться, вбухиваться, бороться и сливать в него 'энергию').
С помощью воображения мы создаём во внешнем пространстве рядом с собой (например, на соседнем стуле) ёмкость, контейнер, который нам по вкусу (можно придумать форму, дизайн, материал). У него есть дно, стенки и объем, который мы можем легко увеличивать. По сути мы создаём хитрый портал - внутри большого 'здесь' размещаем пузырь (живой объем) 'это' / 'оно'. В эту ёмкость мы можем 'отправлять' чувство, которое нас затапливает, и все телесные ощущения, связанные с ним. Себе же тем самым возвращаем устойчивость и силу.
Воображение создаёт формы и объемы, тело (чувствами, тонусом, физиологическими реакциями) вовлекается в них. На этом движке мы едем.
Иногда мы замечаем, что вовлечение чрезмерно. Есть простое упражнение (на картинках), чтобы воспользоваться этим же движком в своих интересах. Оно позволяет одновременно и принимать свое чувство / переживание / состояние и отделяться от него (= ставить ему границу, переставать проваливаться, вбухиваться, бороться и сливать в него 'энергию').
С помощью воображения мы создаём во внешнем пространстве рядом с собой (например, на соседнем стуле) ёмкость, контейнер, который нам по вкусу (можно придумать форму, дизайн, материал). У него есть дно, стенки и объем, который мы можем легко увеличивать. По сути мы создаём хитрый портал - внутри большого 'здесь' размещаем пузырь (живой объем) 'это' / 'оно'. В эту ёмкость мы можем 'отправлять' чувство, которое нас затапливает, и все телесные ощущения, связанные с ним. Себе же тем самым возвращаем устойчивость и силу.
Гениальный диалог мамы и первоклассника:
Мама: Ты зачем его обзывал?
Мальчик: Я его не обзывал. Я его не обзывал. Я его не обзывал. Я просто рядом с ним говорил эти слова. Я не хотел, чтобы он так это воспринял.
'Я просто рядом с ним говорил эти слова':
100% ответственности за свои слова.
0% ответственности за реакции другого.
100% ответственности за свои реакции.
0% ответственности за чужие слова (.. действия, выборы, решения)
Очень важная формула. И очень важное место. И когда ты - тот, кто говорит. И когда ты - тот, кто реагирует.
Можно ли позволить себе побыть в этом месте?
Мама: Ты зачем его обзывал?
Мальчик: Я его не обзывал. Я его не обзывал. Я его не обзывал. Я просто рядом с ним говорил эти слова. Я не хотел, чтобы он так это воспринял.
'Я просто рядом с ним говорил эти слова':
100% ответственности за свои слова.
0% ответственности за реакции другого.
100% ответственности за свои реакции.
0% ответственности за чужие слова (.. действия, выборы, решения)
Очень важная формула. И очень важное место. И когда ты - тот, кто говорит. И когда ты - тот, кто реагирует.
Можно ли позволить себе побыть в этом месте?
Названный образ желаемого.
Если с чего-то нужно начать - стоит начать с этого.
Что я хочу?
Что я хочу видеть в своей жизни?
Что я хочу пригласить - и приглашать - в свою жизнь?
Это желаемое имеет смысл формулировать не через внешние объекты, предметы и обстоятельства, а через свои же собственные состояния, переживания, качества, опыт.
Никто, кроме меня, не может и не сможет сформулировать и передать мне всё это. Никто, кроме меня, не может испытать и прожить это. Никто, кроме меня, не может организовать мою жизнь в это.
Никто, кроме меня, не несёт ответственность за эту избирательность, разборчивость, структурирование и лавирование между тем, чему я говорю 'да' (и делаю это!) и чему я говорю 'нет' (и не делаю этого!).
* Подробности - на картинках.
Если с чего-то нужно начать - стоит начать с этого.
Что я хочу?
Что я хочу видеть в своей жизни?
Что я хочу пригласить - и приглашать - в свою жизнь?
Это желаемое имеет смысл формулировать не через внешние объекты, предметы и обстоятельства, а через свои же собственные состояния, переживания, качества, опыт.
Никто, кроме меня, не может и не сможет сформулировать и передать мне всё это. Никто, кроме меня, не может испытать и прожить это. Никто, кроме меня, не может организовать мою жизнь в это.
Никто, кроме меня, не несёт ответственность за эту избирательность, разборчивость, структурирование и лавирование между тем, чему я говорю 'да' (и делаю это!) и чему я говорю 'нет' (и не делаю этого!).
* Подробности - на картинках.
Когда тебе что-то непонятно.
🐘 когда тебе что-то непонятно, просто сам / сама прими решение и реши, что это для тебя
🐘 когда тебе что-то непонятно, просто сам/ сама прими решение и реши, как это для тебя
🐘 когда тебе что-то непонятно, просто сам/ сама прими решение и реши, 'что хотел сказать автор' (автор - в данном случае жизнь). Это не будет про идею автора (из точки себя мы никогда её не поймаем / разгадаем), это будет про твое решение, твой смысл и твой интерес, который ты опрокидываешь на происходящее.
Когда в жизни много тревоги, проблема не в тревоге. Надо не тревогу убирать, а решение принимать. И скорее всего не одно, а довольно много - пропущенных, запущенных, пущенных на самотёк. И принимать эти решения придется именно в этих условиях, в которых их принимать очень не хочется - в условиях неполноты данных, в условиях отсутствия гарантий, в условиях неопределенного будущего, в условиях того, что от этого решения много чего зависит. Именно поэтому в нем и есть потребность. Именно это и есть - потребность в твоих решениях.
Оно будет необязательно окончательное, точно не самое идеальное и не самое верное, и в первую очередь внутреннее:
🐢 я решаю обозначить для себя происходящее так-то и так-то
🐢 я решаю для себя так-то обозначить границы возможного и так-то границы невозможного (возможно, я позже пересмотрю, но для начала, пусть так)
🐢 я решаю в этой ситуации принять на себя такую-то роль: 'я здесь тот, кто...'
🐢 я решаю делать то-то, а то-то не делать.
Решение 'кто я'
(а) буквально; б) символически).
Решение 'где я'
(а) буквально; б) символически).
Решение 'какой / какая я'.
Решение 'с кем я'.
Решение 'кто все эти люди' (да, прямо так: 'Эти люди - это...').
Решение 'что я здесь делаю'.
Решение 'я здесь или я не здесь'.
Решение 'я ухожу (куда?) или я остаюсь (где?)'.
Решение 'я выживаю или я живу'.
Решение 'я живу или я умираю'.
Решение 'жизнь такая (какая?) или я такая (какая?)'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить сегодня'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить сейчас'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить с тобой'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить без тебя'.
Эти решения имеют специфическое качество: они как бы подвешены в воздухе, в пустоте. Они не опираются на что-то, что есть, они назначают, что есть и что есть что. Они - то, на что потом можно опираться, если надоело опираться на воздух.
Наверное, - они и есть черепаха, которая держит землю.
🐘 когда тебе что-то непонятно, просто сам / сама прими решение и реши, что это для тебя
🐘 когда тебе что-то непонятно, просто сам/ сама прими решение и реши, как это для тебя
🐘 когда тебе что-то непонятно, просто сам/ сама прими решение и реши, 'что хотел сказать автор' (автор - в данном случае жизнь). Это не будет про идею автора (из точки себя мы никогда её не поймаем / разгадаем), это будет про твое решение, твой смысл и твой интерес, который ты опрокидываешь на происходящее.
Когда в жизни много тревоги, проблема не в тревоге. Надо не тревогу убирать, а решение принимать. И скорее всего не одно, а довольно много - пропущенных, запущенных, пущенных на самотёк. И принимать эти решения придется именно в этих условиях, в которых их принимать очень не хочется - в условиях неполноты данных, в условиях отсутствия гарантий, в условиях неопределенного будущего, в условиях того, что от этого решения много чего зависит. Именно поэтому в нем и есть потребность. Именно это и есть - потребность в твоих решениях.
Оно будет необязательно окончательное, точно не самое идеальное и не самое верное, и в первую очередь внутреннее:
🐢 я решаю обозначить для себя происходящее так-то и так-то
🐢 я решаю для себя так-то обозначить границы возможного и так-то границы невозможного (возможно, я позже пересмотрю, но для начала, пусть так)
🐢 я решаю в этой ситуации принять на себя такую-то роль: 'я здесь тот, кто...'
🐢 я решаю делать то-то, а то-то не делать.
Решение 'кто я'
(а) буквально; б) символически).
Решение 'где я'
(а) буквально; б) символически).
Решение 'какой / какая я'.
Решение 'с кем я'.
Решение 'кто все эти люди' (да, прямо так: 'Эти люди - это...').
Решение 'что я здесь делаю'.
Решение 'я здесь или я не здесь'.
Решение 'я ухожу (куда?) или я остаюсь (где?)'.
Решение 'я выживаю или я живу'.
Решение 'я живу или я умираю'.
Решение 'жизнь такая (какая?) или я такая (какая?)'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить сегодня'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить сейчас'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить с тобой'.
Решение 'какой опыт мне важно пережить без тебя'.
Эти решения имеют специфическое качество: они как бы подвешены в воздухе, в пустоте. Они не опираются на что-то, что есть, они назначают, что есть и что есть что. Они - то, на что потом можно опираться, если надоело опираться на воздух.
Наверное, - они и есть черепаха, которая держит землю.
Метафора дорожных знаков как жизненных ориентиров.
Что если жизненные ориентиры, как дорожные указатели, можно
🪧производить,
🪧опробовать,
🪧инвентаризировать,
🪧убирать,
🪧менять,
🪧устанавливать новые в новых местах,
🪧а в некоторых - оставлять и пользоваться старыми?
Что если структура не противоречит свободе передвижения, а помогает ей?
Что если жизненные ориентиры, как дорожные указатели, можно
🪧производить,
🪧опробовать,
🪧инвентаризировать,
🪧убирать,
🪧менять,
🪧устанавливать новые в новых местах,
🪧а в некоторых - оставлять и пользоваться старыми?
Что если структура не противоречит свободе передвижения, а помогает ей?