group-telegram.com/help_emdr/417
Last Update:
Практика релаксации "Поток света"
Описание подготовила Юлия Щукина @julpikepsy - психолог, сертифицированный EMDR терапевт.
Видео практики ниже ⬇️
Сядьте удобно. Почувствуйте ваши стопы, касающиеся поверхности, на которой они стоят.
Потрите руки друг об друга чтобы они стали тёплыми. Положите руку в центр груди или в область сердца, заметьте ощущения под рукой. Заметьте ваше дыхание.
Представьте, что откуда-то издалека к вам приближается приятный поток белого света. Он приближается и окутывает вас. Растекается по телу.
Со вдохом вы вдыхаете все самое доброе, хорошее, светлое. На выдохе может расслабиться какой-то кусочек напряжения в вашем теле.
Подышите так несколько циклов.
А теперь пройдёмся с потоком света по вашему телу.
Заметьте ваши плечи, свет наполняет их на вдохе и на выдохе отпустите напряжение из плеч.
Перемещаемся в ваш живот - вдох и его наполняет приятный поток света, выдох - живот расслабляется чуть больше.
Обратите внимание в ваши ноги, вдох - и приятный поток белого света наполняет их, выдох - уходит ещё какой-то кусочек напряжения.
Теперь на вдохе приятный поток белого света распространяется в ваши стопы, на выдохе стопы расслабляются ещё чуть больше.
Вдох - и поток света находит ваш руки и на выдохе отпускайте напряжение из рук. На вдохе заметьте ваши ладони как они наполняются белым приятным светом и на выдохе ещё на чуть-чуть расслабляются.
Заметьте как сейчас чувствуется область под вашими руками, как вы чувствуете ваши ладони. Окиньте вниманием всё ваше тело целиком. И мягко, неспеша со следующим вдохом откройте глаза. Заметьте ощущения расслабления в теле и поблагодарите себя за эту практику.
Поддержать проект ЕMDR-Help
#emdr_help_практики
BY EMDR-HELP
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/help_emdr/417