На всякий случай предупреждаю, это шутка, а не призыв к действию 👆

Сегодня день советов, идей и предложений прям 😃

Боевое выгорание и суицидальные мысли в зоне БД. Часть 1/2

🟡ПСИХОЛОГИЯ ВОЙНЫ. ЧАСТЬ 1: ЧТО С ТОБОЙ НЕ ТАК (И ПОЧЕМУ ЭТО НОРМАЛЬНО)

Если ты читаешь это и у тебя:

– не спится,
– нет сил, хотя ты спал,
– раздражает каждый звук,
– снится дичь,
– и в башке только одна мысль: «Что со мной?»

Знай — это нормально.
Ты не слабый, ты не псих, ты просто на войне.
А мозг — не железный. Даже если ты — да.

Что такое боевой стресс?

Это когда твоя психика включила режим выживания.
Все лишнее выкинуто, осталась одна задача — остаться в живых.
Но беда в том, что ты живой — а внутри всё продолжает работать «на бою».


Типичные симптомы:

– бессонница
– агрессия без причины
– апатия, всё пофиг
– панические атаки
– желание исчезнуть, уйти, не быть
– мысли типа: «Лучше бы меня накрыло»

Что делать?

1. Признай: ты не один.
С тобой то же самое происходит, что и с десятками рядом. Только ты об этом молчишь. И они тоже.

2. Дыши и тормози.
В прямом смысле: вдох – пауза – медленный выдох. Повтори 10 раз. Это сбивает панику. Проверено.

3. Делай простые вещи.
Есть. Спать. Пить воду. Мыться. Не геройствуй 24/7. Герой — это не тот, кто не чувствует. А тот, кто не сломался.

4. Говори. Или пиши. Или матерись.
Всё лучше, чем вариться в молчаливом аду. Выпускай пар.

5. Помни: ты нужен. Даже когда тебе кажется, что ты — балласт.

⚡ВЫГОРАНИЕ — КОГДА ДУША УСТАЛА

Ты можешь быть живой, целый, даже не раненый.
Но внутри — как будто всё сгорело.
Ничего не хочется. Ни стрелять, ни жить. Ни говорить.
Просто лежать, смотреть в одну точку и чтобы все отстали.

Что такое выгорание?

Это когда ты отдал слишком много, а взамен — ничего.
Это когда каждый день — как день сурка, только под обстрелами.
Это эмоциональное истощение.
И это не каприз. Это — реальная проблема, которая убивает.

Как выглядит боевое выгорание:

– Безразличие. Даже к своим. Даже к себе.
– Невозможность радоваться. Ни еде, ни победе, ни шуткам.
– Вечная усталость. Хочется спать — но сон не помогает.
– Апатия. Не хочешь стрелять. Не хочешь жить. Не хочешь ничего.
– Грубость к своим. Агрессия из ниоткуда. Желание уйти в одиночество.
– Мысль: «Я устал. Пусть всё уже закончится».

💡Что делать:

1. Прими: это нормально.
На войне нельзя гореть бесконечно. Даже у танка кончается топливо. И даже командиры выгорают.

2. Дай себе паузу.
Если есть возможность — выйди с позиции хотя бы на пару дней. Отдохни, поешь, поспи. Посмотри небо, а не дрон.
Если нет — делай «паузы» внутри дня: 5 минут тишины. Без рации. Без общения.

3. Минимизируй ожидания.
Не надо быть идеальным. Не надо спасать всех. Не надо «держаться».
Надо просто жить. Хоть чуть-чуть. Хоть сегодня.

4. Убери лишнее.
Меньше новостей. Меньше соцсетей. Меньше тех, кто тянет вниз.
Оставь вокруг себя только то, что даёт хоть каплю энергии.

5. Ищи смысл.
Иногда всё, что держит — это мысль о брате рядом, о семье дома, о пацане, которого ты вытащил.
На войне смысл — не в приказах. А в том, за что ты встал утром.

Пока ты живой — всё можно вытащить. Даже если тебе кажется, что ты уже пустой.

Продолжение ниже 🤙

🟡ПСИХОЛОГИЯ ВОЙНЫ. ЧАСТЬ 2/2: КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ

⚡Если ты хоть раз думал:

– «Нахрена я вообще выжил?»
– «Лучше бы меня накрыло»
– «Уйду в бой и не вернусь — и пофиг»
– «Все равно всем плевать»
– «Устал. Всё. Хватит» —

⚡Это не слабость. Это усталость.

Ты не «псих».
Ты просто слишком долго тянул всё на себе, не получая ничего взамен.
И теперь твой мозг ищет выход, хоть какой.


Как понять, что ты близко к краю:

– Постоянно думаешь о смерти
– В голове крутятся конкретные планы («а если бы я…»)
– Всё кажется бессмысленным
– Ты начинаешь прощаться мысленно
– Хочешь просто «перестать быть»

⚡Что делать?

1. Говори.
Не важно кому. Побратиму, другу, врачу, даже рации.
Молчание убивает. А слова — спасают.
Пусть даже это будет просто: «Брат, мне хреново».
Этого достаточно, чтобы тебя услышали.

2. Убери быстрые решения.
Алкоголь, пуля, граната под себя — это не выход. Это боль для тех, кто тебя любит.
Поставь паузу. День. Час. Минуту. Не решай в агонии.

3. Помни: это состояние пройдёт.
Сейчас — мрак. Но мозг не может быть в этом всегда.
Ты вылезешь. Если доживёшь.

4. Найди того, кто был там же.
Поговори с тем, кто тоже падал в яму — и выбрался. Таких много. Они рядом.
Ты не первый. И точно не один.

😎 И главное:

Ты нужен.
Даже если сейчас не веришь.
Нужен брату рядом, матери дома, пацану, которого учил держать автомат, тем, кто будет жить, потому что ты — остался.


🔴КОГДА ТВОЙ БРАТ НА ГРАНИ

Командир, напарник, старший, побратим — если у тебя есть люди под тобой или рядом,ты — не просто боец, ты ещё и щит.

И ты можешь спасти, даже если не врач и не психолог.

🔴Сигналы беды:

– Боец отстранился. Молчит, шутки не ловит, уходит в сторону
– Смотрит в одну точку. Плохо спит, всё время напряжён
– Неаккуратен: не следит за снарягой, за собой
– Резко вспыхивает или вообще не реагирует ни на что
– Говорит странное: «Хватит», «Скоро всё закончится», «Мне плевать»

Это не просто «устал».
Это — граница, за которой может быть непоправимое.

🟡Что делать:

1. Не командуй — поговори.
Иногда спасает простое:
– «Брат, чё у тебя?»
– «Вижу, ты потух. Поговорим?»
– «Я рядом. Если будет херово — скажи»

2. Не дави, не лечи, не умничай.
Не надо: «Соберись тряпка» или «Да ты чё, у нас у всех так».
Надо:
– «Я тоже через это прошёл»
– «Было. Жив. Понял, что не конец»
– «Если херово — иди ко мне. Без стыда»

3. Организуй паузу.
Если можешь — выведи его на ротацию, день отдыха, смену обстановки.
Даже 2 часа вне позиции — могут вытащить с края.

4. Подключи помощь.
Если есть волонтёры, психологи, капелланы, медики — используй их.
Нет позора в том, чтобы просить помощи. Позор — терять бойца молча.

5. Не отпускай с «странными» мыслями в бой.
Если он говорит: «Сдохну и пофиг» — не герой. Он сломался.
И его надо вытаскивать, а не подгонять.


**Ты не должен спасать всех.

Но ты можешь спасти одного.
А значит — уже герой.**

#ШколаРэмбо #ПсихологияВойны #СуицидальныеМысли #НеСдавайся #ОдноногийСовет #ЖивиНазло #УчисьИлиСдохнешь

Школа Рэмбо - Учись или Сдохнешь

Пират 💀

Альтернативная версия кругов контроля 🤣

Тож база 😂