СЪЕДОБНЫЙ НАУЧПОП

Метод тарелки в вопросах и ответах

Много вопросов, поэтому отвечаю отдельным постом.

▶️Про метод тарелки тут

❓Нужно ли увеличивать размер тарелки, если вы не наедаетесь своей порцией?

Нет, с размером тарелки мы не экспериментируем, а работаем с ее наполняемостью. Если вы не наедаетесь, тогда можно класть на тарелку продукты энергетически более плотные: мясо берем немного пожирнее, овощной салат поливаем растительным нерафинированным маслом или соусом, посыпаем семечками, орешками, добавляем в тарелку ломтик сыра…

❓Любой прием пищи должен быть разложен по методу тарелки?

Нет. Во-первых, этот метод подходит только для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а, во-вторых, вы сами определяете сколько раз в день вам удобно использовать этот метод. Можно начать с малого, и раскладывать так только обед, а потом присоединить ужин или/и завтрак…

▶️Салат необязательно класть на основную тарелку, если вам это не нравится. Для овощей можно использовать отдельный салатник.

❓А как же суп?
Если вы предпочитаете на обед есть суп, то его тоже легко вписать в этот метод.
Конечно супы бывают разными, и поэтому нужно оценить "на глаз" в блюде соотношение: овощи - белок - зерновые, и дополнить его недостающим: овощным салатом, мясом или кусочком хлеба.
Оптимальный размер порции супа — примерно 250 мл (как первое блюдо+салат, хлеб...)

Если суп самодостаточный сам по себе, и содержит все необходимое, то можно просто увеличить порцию, и оценивать насыщение по шкале голода.


Ниже продублирую свой конструктор здоровой тарелки.⤵️

#здоровая_тарелка

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍105🔥16👏7❤5🥰1

www.group-telegram.com/no/e_semika.com/879

9.2K viewsЕлена Семиколенных, edited  Dec 11, 2022 at 06:54

Метод тарелки в вопросах и ответах

Много вопросов, поэтому отвечаю отдельным постом.

▶️Про метод тарелки тут

❓Нужно ли увеличивать размер тарелки, если вы не наедаетесь своей порцией?

Нет, с размером тарелки мы не экспериментируем, а работаем с ее наполняемостью. Если вы не наедаетесь, тогда можно класть на тарелку продукты энергетически более плотные: мясо берем немного пожирнее, овощной салат поливаем растительным нерафинированным маслом или соусом, посыпаем семечками, орешками, добавляем в тарелку ломтик сыра…

❓Любой прием пищи должен быть разложен по методу тарелки?

Нет. Во-первых, этот метод подходит только для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а, во-вторых, вы сами определяете сколько раз в день вам удобно использовать этот метод. Можно начать с малого, и раскладывать так только обед, а потом присоединить ужин или/и завтрак…

▶️Салат необязательно класть на основную тарелку, если вам это не нравится. Для овощей можно использовать отдельный салатник.

❓А как же суп?
Если вы предпочитаете на обед есть суп, то его тоже легко вписать в этот метод.
Конечно супы бывают разными, и поэтому нужно оценить "на глаз" в блюде соотношение: овощи - белок - зерновые, и дополнить его недостающим: овощным салатом, мясом или кусочком хлеба.
Оптимальный размер порции супа — примерно 250 мл (как первое блюдо+салат, хлеб...)

Если суп самодостаточный сам по себе, и содержит все необходимое, то можно просто увеличить порцию, и оценивать насыщение по шкале голода.


Ниже продублирую свой конструктор здоровой тарелки.⤵️

#здоровая_тарелка