Мария Шакланова, психолог

​​ЗАБОТА О ДРУГИХ СНИЖАЕТ НЕДОВОЛЬСТВО ТЕЛОМ?

Снова встретила знакомую девушку в футболке more self love, пока пишу пост про отношение к себе. Знак, надо активнее дописывать!

Увидела у коллеги упоминание исследования, как сострадательная позиция по отношению к другим женщинам влияет на недовольство своей внешностью. Там 120 студенток разделили случайным образом на 3 группы, каждая из которых использовала одну из трёх стратегий: 1) вызывать в себе сострадание и доброжелательность к женщине, с которой себя сравниваешь
2) сравнивать себя с этой женщиной в выгодных для себя, но не связанных с внешностью сферах или 3) просто отвлекаться от сравнений.

Нашли, что у женщин с высокой склонностью к социальным сравнениям (личностной чертой) «заботливая к другим женщинам» установка снижала недовольство телом, ограничительное питание и количество сравнений, связанных с телом и едой.

В еще одной любопытной работе нашли, что практика проявления сострадания к другому (участницы писали сострадательные письма) также позитивно влияет на уровень сострадания к себе и снижает фэтфобию (однако, не нашли влияния на уровень неудовлетворенности своим телом).

Я уверена, что эта стратегия эффективна далеко не для всех. Но лично я тот человек, которыму ценностно-ориентированные штуки хорошо помогли и помогают справляться с недовольством собой. Думаю, их вполне можно рассматривать (как вариант, который, конечно, может и не сработать🤪) и другим людям при недовольстве телом.

Самые глобальные и устойчивые изменения в моих отношениях с телом произошли не в моей личной психотерапии, а когда стала учиться психотерапии РПП, еще до начала работы с клиентами. Оказалось, что из позиции человека, который хотел бы помочь другому улучшить качество жизни, гораздо легче попрощаться с неуважительными, унизительными установками по отношению к телам — и своему, в том числе. И моя любимая мысль, которая лично для меня срабатывает — когда я не уверена и чувствую стыд/недовольство собой, но что-то все равно делаю (пробую что-то, хожу куда-то, одеваюсь как-то, фоткаюсь и все такое), я как будто защищаю свое и чужое право это делать, будучи таким вот неидеальным человеком.

В терапевтической программе центра Alsana по снижению недовольства телом (разработана в США) поощряются участие в антифэтфобных группах поддержки, поиск или формирование сообщества и социально полезная деятельность. И не зря распространенным элементом психологической/социальной поддержки (для самых разных запросов) является групповая психотерапия, группы поддержки или социально полезные групповые занятия, где говоришь и думаешь не только о себе, не только получаешь, но и даешь поддержку.

🌱В комментариях буду благодарна, если поделитесь своим опытом: помогала ли вам помощь другим или изменение отношения к другим людям улучшить отношения с собой?

#едаитело #рпп

Написать мне @shaklanova_psy
Про меня

❤44🙏10❤‍🔥8

www.group-telegram.com/no/shaklanovam.com/868

1.24K viewsedited  Jul 13 at 14:48

​​ЗАБОТА О ДРУГИХ СНИЖАЕТ НЕДОВОЛЬСТВО ТЕЛОМ?

Снова встретила знакомую девушку в футболке more self love, пока пишу пост про отношение к себе. Знак, надо активнее дописывать!

Увидела у коллеги упоминание исследования, как сострадательная позиция по отношению к другим женщинам влияет на недовольство своей внешностью. Там 120 студенток разделили случайным образом на 3 группы, каждая из которых использовала одну из трёх стратегий: 1) вызывать в себе сострадание и доброжелательность к женщине, с которой себя сравниваешь
2) сравнивать себя с этой женщиной в выгодных для себя, но не связанных с внешностью сферах или 3) просто отвлекаться от сравнений.

Нашли, что у женщин с высокой склонностью к социальным сравнениям (личностной чертой) «заботливая к другим женщинам» установка снижала недовольство телом, ограничительное питание и количество сравнений, связанных с телом и едой.

В еще одной любопытной работе нашли, что практика проявления сострадания к другому (участницы писали сострадательные письма) также позитивно влияет на уровень сострадания к себе и снижает фэтфобию (однако, не нашли влияния на уровень неудовлетворенности своим телом).

Я уверена, что эта стратегия эффективна далеко не для всех. Но лично я тот человек, которыму ценностно-ориентированные штуки хорошо помогли и помогают справляться с недовольством собой. Думаю, их вполне можно рассматривать (как вариант, который, конечно, может и не сработать🤪) и другим людям при недовольстве телом.

Самые глобальные и устойчивые изменения в моих отношениях с телом произошли не в моей личной психотерапии, а когда стала учиться психотерапии РПП, еще до начала работы с клиентами. Оказалось, что из позиции человека, который хотел бы помочь другому улучшить качество жизни, гораздо легче попрощаться с неуважительными, унизительными установками по отношению к телам — и своему, в том числе. И моя любимая мысль, которая лично для меня срабатывает — когда я не уверена и чувствую стыд/недовольство собой, но что-то все равно делаю (пробую что-то, хожу куда-то, одеваюсь как-то, фоткаюсь и все такое), я как будто защищаю свое и чужое право это делать, будучи таким вот неидеальным человеком.

В терапевтической программе центра Alsana по снижению недовольства телом (разработана в США) поощряются участие в антифэтфобных группах поддержки, поиск или формирование сообщества и социально полезная деятельность. И не зря распространенным элементом психологической/социальной поддержки (для самых разных запросов) является групповая психотерапия, группы поддержки или социально полезные групповые занятия, где говоришь и думаешь не только о себе, не только получаешь, но и даешь поддержку.

🌱В комментариях буду благодарна, если поделитесь своим опытом: помогала ли вам помощь другим или изменение отношения к другим людям улучшить отношения с собой?

#едаитело #рпп

Написать мне @shaklanova_psy
Про меня

BY Мария Шакланова, психолог