Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс» «Это больно» «Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности» «Все люди сталкиваются со стрессом» «Все иногда ошибаются» «Я не одинок в своих переживаниях» «Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?» «Что даст мне почувствовать себя лучше?» «Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс» «Это больно» «Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности» «Все люди сталкиваются со стрессом» «Все иногда ошибаются» «Я не одинок в своих переживаниях» «Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?» «Что даст мне почувствовать себя лучше?» «Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
#внутри_практики
BY Что внутри?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from us
