Многие врачи (и я) агитируют за то, чтобы получать все витамины и минералы из пищи, а не из БАДов. Они лучше усваиваются, не конфликтуют друг с другом. О дефицитах не говорим, их корректируем с лечащим врачом.
Каким хотя-бы одним продуктом можно получить достаточные дозы? Достаем двойные листочки, записываем:
▪️Витамин A — морковь 100 г ~100–110% (в форме бета-каротина); ▪️Витамин B1 — свинина 100 г~70–80%; ▪️Витамин B2 — творог 100 г ~20–25%; ▪️Витамин B3 — куриная грудка 100 г~90%; ▪️Витамин B5 — авокадо 100 г ~30%; ▪️Витамин B6 — картофель 150 г ~25–30%; ▪️Витамин B7 — лосось 100 г ~30%; ▪️Витамин B9 — чечевица 100 г ~50%; ▪️Витамин B12 — говяжья печень 30 г >1000%; ▪️Витамин C — киви 1 шт. ~100–120%; ▪️Витамин D — лосось 100 г ~50%; ▪️Витамин E — миндаль 30 г ~50–60%; ▪️Витамин K — шпинат 50 г >100%; ▪️Железо — говяжья печень 100 г~35–65%; ▪️Кальций — творог 150 г, 5%~15–20%; ▪️Магний — тыквенные семечки 30 г~35–40%; ▪️Калий — картофель 150 г~25%; ▪️Цинк — говядина 100 г ~30–40%; ▪️Медь — тёмный шоколад 20 г, 85%~90%; ▪️Марганец — овсянка 50 г, сухая~50%; ▪️Селен — бразильский орех 1 шт.>100%; ▪️Йод — морская капуста 10 г сухой>100%
*табличку можно развернуть; **дозировки примерны; ***этот пример показывает, как важен разнообразный рацион и как он может закрыть много проблем; ****сохраняйте себе, админа можно поблагодарить сердечком.
Многие врачи (и я) агитируют за то, чтобы получать все витамины и минералы из пищи, а не из БАДов. Они лучше усваиваются, не конфликтуют друг с другом. О дефицитах не говорим, их корректируем с лечащим врачом.
Каким хотя-бы одним продуктом можно получить достаточные дозы? Достаем двойные листочки, записываем:
▪️Витамин A — морковь 100 г ~100–110% (в форме бета-каротина); ▪️Витамин B1 — свинина 100 г~70–80%; ▪️Витамин B2 — творог 100 г ~20–25%; ▪️Витамин B3 — куриная грудка 100 г~90%; ▪️Витамин B5 — авокадо 100 г ~30%; ▪️Витамин B6 — картофель 150 г ~25–30%; ▪️Витамин B7 — лосось 100 г ~30%; ▪️Витамин B9 — чечевица 100 г ~50%; ▪️Витамин B12 — говяжья печень 30 г >1000%; ▪️Витамин C — киви 1 шт. ~100–120%; ▪️Витамин D — лосось 100 г ~50%; ▪️Витамин E — миндаль 30 г ~50–60%; ▪️Витамин K — шпинат 50 г >100%; ▪️Железо — говяжья печень 100 г~35–65%; ▪️Кальций — творог 150 г, 5%~15–20%; ▪️Магний — тыквенные семечки 30 г~35–40%; ▪️Калий — картофель 150 г~25%; ▪️Цинк — говядина 100 г ~30–40%; ▪️Медь — тёмный шоколад 20 г, 85%~90%; ▪️Марганец — овсянка 50 г, сухая~50%; ▪️Селен — бразильский орех 1 шт.>100%; ▪️Йод — морская капуста 10 г сухой>100%
*табличку можно развернуть; **дозировки примерны; ***этот пример показывает, как важен разнообразный рацион и как он может закрыть много проблем; ****сохраняйте себе, админа можно поблагодарить сердечком.
On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. The news also helped traders look past another report showing decades-high inflation and shake off some of the volatility from recent sessions. The Bureau of Labor Statistics' February Consumer Price Index (CPI) this week showed another surge in prices even before Russia escalated its attacks in Ukraine. The headline CPI — soaring 7.9% over last year — underscored the sticky inflationary pressures reverberating across the U.S. economy, with everything from groceries to rents and airline fares getting more expensive for everyday consumers. Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care.
from us
