🔹Сбалансировать питание Пища – это не просто калории, а источник жизни. Добавьте в рацион больше белка, полезных жиров (омега-3), клетчатки и зелени. Они питают клетки, снижают воспаление и поддерживают гормональную систему.
Минимум сахара, фастфуда и “пустых” углеводов – они провоцируют скачки инсулина и приводят к усталости.
🔹Грамотно поддерживать гормональный баланс После 40 лет важно контролировать уровень эстрогенов, прогестерона, инсулина и кортизола. Если утром вы чувствуете усталость, а вечером наоборот – не можете уснуть, возможно, уровень стресса слишком высок. Добавьте в день дыхательные практики, йогу, прогулки, массаж – это реально работает.
🔹Следить за качеством сна Сон – основа регенерации. 7-8 часов сна в полной темноте помогают организму восстанавливаться. Если ложиться за полночь и спать урывками, никакие добавки не спасут от хронической усталости.
🔹Восстанавливать запасы витаминов и минералов Весной часто ощущается дефицит витамина D, магния, железа, омега-3. Это влияет на нервную систему, обмен веществ и энергию. Простая проверка анализов поможет понять, чего не хватает вашему организму.
🔹Двигаться, но не перегружать себя Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, а прогулки и растяжка снижают уровень кортизола. Спорт должен быть в удовольствие – тогда он даёт энергию, а не забирает её. 🔹Контролировать уровень стресса Если постоянно находиться в состоянии напряжения, организм «сжигает» запасы энергии и разрушает коллаген. Позвольте себе отдых без чувства вины, тишину, расслабление. Это не слабость, а часть заботы о себе.
Главное правило: энергия – это инвестиция, а не расходный ресурс 😀
🔹Сбалансировать питание Пища – это не просто калории, а источник жизни. Добавьте в рацион больше белка, полезных жиров (омега-3), клетчатки и зелени. Они питают клетки, снижают воспаление и поддерживают гормональную систему.
Минимум сахара, фастфуда и “пустых” углеводов – они провоцируют скачки инсулина и приводят к усталости.
🔹Грамотно поддерживать гормональный баланс После 40 лет важно контролировать уровень эстрогенов, прогестерона, инсулина и кортизола. Если утром вы чувствуете усталость, а вечером наоборот – не можете уснуть, возможно, уровень стресса слишком высок. Добавьте в день дыхательные практики, йогу, прогулки, массаж – это реально работает.
🔹Следить за качеством сна Сон – основа регенерации. 7-8 часов сна в полной темноте помогают организму восстанавливаться. Если ложиться за полночь и спать урывками, никакие добавки не спасут от хронической усталости.
🔹Восстанавливать запасы витаминов и минералов Весной часто ощущается дефицит витамина D, магния, железа, омега-3. Это влияет на нервную систему, обмен веществ и энергию. Простая проверка анализов поможет понять, чего не хватает вашему организму.
🔹Двигаться, но не перегружать себя Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, а прогулки и растяжка снижают уровень кортизола. Спорт должен быть в удовольствие – тогда он даёт энергию, а не забирает её. 🔹Контролировать уровень стресса Если постоянно находиться в состоянии напряжения, организм «сжигает» запасы энергии и разрушает коллаген. Позвольте себе отдых без чувства вины, тишину, расслабление. Это не слабость, а часть заботы о себе.
Главное правило: энергия – это инвестиция, а не расходный ресурс 😀
BY Фигура Мечты
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
This provided opportunity to their linked entities to offload their shares at higher prices and make significant profits at the cost of unsuspecting retail investors. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders.
from pl
