⚪️Самая частая причина боли в пояснице у молодых мам
Часть 1.
Часть 2.
⚪️Как себе помочь?⚪️Лучшее лечение-это профилактика :)🤍Первые недели после родов используйте
бандаж или подвязывайтесь🤍Носите ребёнка правильно: используйте
слинг или держите малыша
близко к телу, чтобы не перегружать поясницу.
Лучше в
симметричной позе🤍Кормите
в удобной позе: подкладывайте подушки под спину и локти
🤍Спите на боку
с подушкой между ног— это снизит давление на КПС.
И вообще соблюдайте
гигиену сна, на сколько это возможно.
🤍Ежедневно делайте
упражнения на стабилизацию корпуса (даже 10 минут в день помогут!).
🤍Не поднимайте тяжести —
просите помощи у близких.
⚪️Но если боль уже появилась, то есть несколько этапов:🤍Снимаем воспаление (если боль не сильная, можно пропустить):
⏺️Холод на область КПС (15 минут 2-3 раза в день).
⏺️НПВС
🤍Восстановливаем правильные движения:
⏺️Мануальная терапия
⏺️Самостоятельные манёвры))
Например,
такой⏺️Мягкая
мобилизация поясничного отдела
⏺️Мягкая
тракция поясницы
🤍Укрепляем мышцы и стабилизируем таз:
Упражнения для
⏺️ Поперечной мышцы живота или
такое⏺️ Ягодичных мышц⏺️Мышц
корпуса или
такое (для примера)
⚪️Иногда может понадобиться
крестцово-подвздошный пояс для поддержки таза (это может быть и обычный широкий ремень)
⚪️Он нужен, если есть сильная
нестабильность таза и никак не получается почувствовать ягодицы в упражнениях.
📊В зависимости от ситуации боль может пройти за ~1-3 недели:)
❗️Если симптомы не проходят в течение 6-8 недель, а только усиливаются, появляется онемение, проблемы с мочеиспусканием и стулом, то это другая проблема.
🏥Срочно обратитесь к неврологу!⚪️Хорошего дня:)
⚪️#боль #поясница
