۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
"There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said. The SC urges the public to refer to the SC’s I nvestor Alert List before investing. The list contains details of unauthorised websites, investment products, companies and individuals. Members of the public who suspect that they have been approached by unauthorised firms or individuals offering schemes that promise unrealistic returns Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities. Despite Telegram's origins, its approach to users' security has privacy advocates worried. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences.
from pl
