group-telegram.com/psyhelp_ospace/332
Last Update:
Из чего состоит тревожное расстройство?
Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, которое включает в себя общую устойчивую тревогу, не связанную с определенными объектами или ситуациями. ГТР довольно распространенное психическое состояние, с ним сталкиваются многие.
💡 Понимание симптомов — важный шаг для управления этим состоянием:
- Постоянное чувство тревоги и беспокойства по поводу разных аспектов жизни
- Беспричинное чувство тревоги, тревога кажется фоновой
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность и нервозность
- Мышечное напряжение
- Усталость и трудности со сном
- Желудочно-кишечные расстройства
- Сердцебиение, потливость, дрожь
Современные исследования показывают, что симптомы ГТР могут появляться по многим причинам: это может быть и врожденная склонность, и следствие стрессов, анемии или нарушения гормонального фона.
Важно выявить, какие именно симптомы проявляются у вас, и обратиться к специалисту, поскольку любой из этих симптомов может говорить о нарушениях в нашем организме.
🪨 Приведем несколько техник для самостоятельной помощи при ГТР:
1. Практика дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание способно снижать чувство тревоги. Это может быть дыхание квадратом, под счет, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант для себя.
2. Техника «5-4-3-2-1». Здесь нужно сосредоточиться на 5 вещах, которые вы видите вокруг, 4 вещах, которые вы слышите, 3 вещах, которых вы можете коснуться, 2 вещах, которые можно понюхать и 1 вещи, которую можно попробовать на вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на текущий момент.
3. Ведение дневника. Записывайте тревожные мысли и чувства, это помогает снизить их интенсивность и лучше осознать и отследить закономерности.