Психологический центр ОП

Мы много слышим о выгорании, его профилактике и борьбе с ним, но понимаем ли мы, что это за механизм?

Выгорание наступает в результате стресса, но выгорание ≠ стресс.

При стрессе мы, как правило, ощущаем, что всего становиться слишком много: задач, проблем, нагрузки.
При выгорании мы ощущаем, что всего недостаточно: чувства, энергии, желания делать определенные действия.

Выгорание представляет собой дисбаланс между тем, сколько мы отдаем и получаем.
Это естественный процесс, психологическая защита, которая потом может проявиться соматически. Так наш организм реагирует на постоянный стресс и перегрузки. Наше тело как будто говорит: «Нас используют слишком сильно, надо спасаться! Выключаем все, отстраняемся, прячемся в кокон, больше ничего не чувствуем и ничего не делаем».

Вместе с выгоранием нередко проявляется регрессия — еще один механизм психологической защиты. Она возвращает к более ранним версиям себя, когда человек начинает больше спать, заедать негативные переживания, «хотеть на ручки».

Важно понимать, что дело не в вас: вы не плохой работник, не слабы и не ленивы. Ваш уставший организм таким образом стремиться защитить вас от перегрузки.

Признаки эмоционального выгорания по Кристине Маслач:

1. Эмоциональное истощение.
Ощущение крайней усталости и нехватки эмоциональных ресурсов для выполнения рабочих обязанностей. Человек чувствует себя опустошенным и перегруженным.

2. Деперсонализация (цинизм).
Развитие негативного, циничного отношения к работе и людям, с которыми приходится взаимодействовать в рамках профессиональной деятельности. Снижается эмпатия, появляется дистанция и отстраненность.

3. Снижение личной эффективности.
Ощущение некомпетентности, снижение продуктивности и уверенности в своих профессиональных способностях. Человек начинает сомневаться в своих достижениях и испытывать чувство собственной несостоятельности.

Поскольку выгорание у всех проявляется индивидуально, то одни черты могут быть сильнее выражены, а другие — менее. Однако при проявлении хотя бы одного из 3 описанных признаков стоит обратить внимание на свое состояние.

Конечно, в таких ситуациях важно уделить время и внимание себе, отдохнуть, порадовать себя. Хорошо, если вы понимаете, что может вас релаксировать. А если не понимаете, можно поискать ответ в себе с помощью вопросов:

Что я чувствую?

В чем причина моего стресса, какие потребности сейчас не удовлетворены?
В какой заботе я сейчас нуждаюсь?

Если возможности полноценно отдохнуть нет, стоит хотя бы снизить интенсивность работы, периодически менять вид деятельности, которым вы занимаетесь, и хвалить себя даже за самые небольшие дела.

✨Записаться на бесплатную консультацию
✨Получить поддержку в чате с психологами

www.group-telegram.com/us/psyhelp_ospace.com/522

141 viewsedited  Jul 3 at 14:53

Мы много слышим о выгорании, его профилактике и борьбе с ним, но понимаем ли мы, что это за механизм?

Выгорание наступает в результате стресса, но выгорание ≠ стресс.

При стрессе мы, как правило, ощущаем, что всего становиться слишком много: задач, проблем, нагрузки.
При выгорании мы ощущаем, что всего недостаточно: чувства, энергии, желания делать определенные действия.

Выгорание представляет собой дисбаланс между тем, сколько мы отдаем и получаем.
Это естественный процесс, психологическая защита, которая потом может проявиться соматически. Так наш организм реагирует на постоянный стресс и перегрузки. Наше тело как будто говорит: «Нас используют слишком сильно, надо спасаться! Выключаем все, отстраняемся, прячемся в кокон, больше ничего не чувствуем и ничего не делаем».

Вместе с выгоранием нередко проявляется регрессия — еще один механизм психологической защиты. Она возвращает к более ранним версиям себя, когда человек начинает больше спать, заедать негативные переживания, «хотеть на ручки».

Важно понимать, что дело не в вас: вы не плохой работник, не слабы и не ленивы. Ваш уставший организм таким образом стремиться защитить вас от перегрузки.

Признаки эмоционального выгорания по Кристине Маслач:

1. Эмоциональное истощение.
Ощущение крайней усталости и нехватки эмоциональных ресурсов для выполнения рабочих обязанностей. Человек чувствует себя опустошенным и перегруженным.

2. Деперсонализация (цинизм).
Развитие негативного, циничного отношения к работе и людям, с которыми приходится взаимодействовать в рамках профессиональной деятельности. Снижается эмпатия, появляется дистанция и отстраненность.

3. Снижение личной эффективности.
Ощущение некомпетентности, снижение продуктивности и уверенности в своих профессиональных способностях. Человек начинает сомневаться в своих достижениях и испытывать чувство собственной несостоятельности.

Поскольку выгорание у всех проявляется индивидуально, то одни черты могут быть сильнее выражены, а другие — менее. Однако при проявлении хотя бы одного из 3 описанных признаков стоит обратить внимание на свое состояние.

Конечно, в таких ситуациях важно уделить время и внимание себе, отдохнуть, порадовать себя. Хорошо, если вы понимаете, что может вас релаксировать. А если не понимаете, можно поискать ответ в себе с помощью вопросов:

Что я чувствую?

В чем причина моего стресса, какие потребности сейчас не удовлетворены?
В какой заботе я сейчас нуждаюсь?

Если возможности полноценно отдохнуть нет, стоит хотя бы снизить интенсивность работы, периодически менять вид деятельности, которым вы занимаетесь, и хвалить себя даже за самые небольшие дела.

✨Записаться на бесплатную консультацию
✨Получить поддержку в чате с психологами

BY Психологический центр ОП