group-telegram.com/amindfulnessbase/486
Last Update:
Такой разный стресс в эмиграции
Вчера увидела классный пост на Чистых Когнициях, где разбирались варианты реакции на стресс переезда, связанные с диссоциацией. Это когда эмоции зашкаливают настолько, что мы воспринимаем события, как будто они происходят не с нами. Это нормальная стрессовая реакция психики, даже довольно адаптивная. Но иногда она становится навязчивым состоянием и справляться с вызовами переезда становится сложнее.
Упрощённые модели "культурного шока" и "кривой адаптации" вредны в том числе тем, что исключают достаточно распространённые, важные, типичные, но просто совсем другие типы реакций на стресс переезда и адаптации. Ситуация вынужденного переезда может сопровождаться самыми разными факторами и усугублять уже существующие проблемы. Такие вещи как проблемы в отношениях супругов или травматическая реакция на войну, в схемах не учитываются.
Развитые принимающие государства сейчас предоставляют довольно много помощи эмигрантам в плане информации и ориентации. Это очень здорово и ценно, в той же Финляндии ещё лет десять назад этого всего было гораздо меньше. Успех новых эмигрантов - это успех всего общества, а провал интеграции - это проблемы на всех уровнях, для всех. Но именно на психологическое благополучие новоприбывших как раз в официальной системе ресурсов мало.
Если от всего происходящего наша психика перегрелась и вырубилась, увы, нам может быть трудно по-настоящему воспользоваться информационной помощью. Даже с обычными делами разобраться может быть трудно, и это нормальный, распространённый опыт. В общем-то, это касается любого кризиса, когда нам нужно принимать решения, работать лапками, а у нас всё как во сне. Тогда выполнение простой бюрократической задачи ощущается как чтение романа Кафки под феназепамом.
В европейских странах спрос на терапию значительно превышает предложение, и часто по страховке приходится ждать своей очереди много месяцев, а рыночная цена очень колется. Если удастся подобрать подходящего специалиста через какой-нибудь сервис вроде Ясно, то не факт, что он реально сможет помочь справиться с состоянием, вызванным переездом. Тема психологии эмиграции на самом деле достаточно свежая.
Действенные методы самопомощи здесь становятся по-настоящему важным фактором. Очень легко пренебречь регулярной медитацией, физической активностью, прогулками, приятными ритуалами, осмысленным общением, потому что очень много всего приходится разруливать. Однако парадокс в том, что именно в такое время даже небольшие усилия значительно увеличивают нашу способность справляться с разруливанием и удерживать контакт с реальностью.
В посте ЧК по ссылке интересный бот, который я планирую попробовать! Мне очень интересна тема пересечения эмиграции и осознанности. Мне кажется, подобные инструменты имеют очень хороший потенциал, не только на индивидуальном уровне, но и на социальном