کانال دوچرخه سواران زیست محیطی ایران @bikeecosystem

با توجه به قیمت بالای نوشیدنی های ورزشی روش های خانگی نوشیدنی برای دوچرخه سواری به شما پیشنهاد میشود 👌
برای دوچرخه سواری، مهم است که نوشیدنی هایی مصرف کنید که انرژی لازم را تأمین کنند، الکترولیت های از دست رفته را جبران کنند و از کم آبی بدن جلوگیری کنند. در اینجا چند نوشیدنی دست ساز مناسب برای دوچرخه سواری معرفی میکنم:

۱. نوشیدنی الکترولیت طبیعی (ایزوتونیک)
مواد لازم:
- ۱ لیوان آب (۲۵۰ میلیلیتر)
- ۱ قاشق چایخوری عسل یا شکر (برای انرژی سریع)
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک (سدیم و الکترولیت)
- آب نصف لیموترش تازه (پتاسیم و ویتامین C)

طرز تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کرده و در بطری بریزید. این نوشیدنی برای دوچرخه سواری های کوتاه و متوسط عالی است.


۲. نوشیدنی انرژی زای خرما و موز
مواد لازم :
- ۱ لیوان آب
- ۲ عدد خرما (بدون هسته)
- نصف موز رسیده
- کمی نمک

طرز تهیه:
موز و خرما را با آب در مخلوط کن ترکیب کنید تا یک دست شود. این نوشیدنی سرشار از کربوهیدرات و پتاسیم است و برای دوچرخه سواری های طولانی مناسب است.


۳. آب نارگیل طبیعی + عسل
مواد لازم:
- ۱ لیوان آب نارگیل تازه (الکترولیتهای طبیعی)
- ۱ قاشق چایخوری عسل (انرژی سریع)
- کمی نمک (اختیاری)

نکته: آب نارگیل به تنهایی هم یک نوشیدنی عالی برای ریکاوری بعد از ورزش است.


۴. چای سبز سرد + لیمو و عسل
مواد لازم:
- ۱ لیوان چای سبز سرد شده
- آب نصف لیموترش
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- کمی نمک

فواید: چای سبز کافئین طبیعی دارد و به افزایش استقامت کمک میکند.


۵. شیک پروتئین خانگی (برای بعد از دوچرخه سواری)
مواد لازم :
- ۱ لیوان شیر یا شیر بادام
- ۱ موز
- ۱ قاشق کره بادام زمینی
- نصف قاشق پودر دارچین

طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن ترکیب کنید. این شیک برای ریکاوری عضلات عالی است.


نکات مهم:
- در دوچرخه سواریهای طولانی (بیش از ۱ ساعت)، هر ۱۵-۲۰ دقیقه آب یا نوشیدنی الکترولیت بنوشید.
- از نوشیدنیهای صنعتی شیرین پرهیز کنید، چون باعث افت ناگهانی انرژی میشوند.
- اگر هوا گرم است، کمی نمک به نوشیدنی اضافه کنید تا تعریق جبران شود.

امیدوارم این نوشیدنیهای طبیعی به شما انرژی بدهند! 🚴‍♂️💦
#اموزش_زیست_محیطی
#اطلاعات_عمومی
#از_خودمان_شروع_کنیم
#دوچرخه_سواران_زیست_محیطی_بابلسر

@bikeecosystem
@bijeecosystem_bbs
@needcyclepath

👍4

www.group-telegram.com/ru/bikeecosystem.com/2707

209 viewsK_ Khoshroo, May 3 at 14:16

با توجه به قیمت بالای نوشیدنی های ورزشی روش های خانگی نوشیدنی برای دوچرخه سواری به شما پیشنهاد میشود 👌
برای دوچرخه سواری، مهم است که نوشیدنی هایی مصرف کنید که انرژی لازم را تأمین کنند، الکترولیت های از دست رفته را جبران کنند و از کم آبی بدن جلوگیری کنند. در اینجا چند نوشیدنی دست ساز مناسب برای دوچرخه سواری معرفی میکنم:

۱. نوشیدنی الکترولیت طبیعی (ایزوتونیک)
مواد لازم:
- ۱ لیوان آب (۲۵۰ میلیلیتر)
- ۱ قاشق چایخوری عسل یا شکر (برای انرژی سریع)
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک (سدیم و الکترولیت)
- آب نصف لیموترش تازه (پتاسیم و ویتامین C)

طرز تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کرده و در بطری بریزید. این نوشیدنی برای دوچرخه سواری های کوتاه و متوسط عالی است.


۲. نوشیدنی انرژی زای خرما و موز
مواد لازم :
- ۱ لیوان آب
- ۲ عدد خرما (بدون هسته)
- نصف موز رسیده
- کمی نمک

طرز تهیه:
موز و خرما را با آب در مخلوط کن ترکیب کنید تا یک دست شود. این نوشیدنی سرشار از کربوهیدرات و پتاسیم است و برای دوچرخه سواری های طولانی مناسب است.


۳. آب نارگیل طبیعی + عسل
مواد لازم:
- ۱ لیوان آب نارگیل تازه (الکترولیتهای طبیعی)
- ۱ قاشق چایخوری عسل (انرژی سریع)
- کمی نمک (اختیاری)

نکته: آب نارگیل به تنهایی هم یک نوشیدنی عالی برای ریکاوری بعد از ورزش است.


۴. چای سبز سرد + لیمو و عسل
مواد لازم:
- ۱ لیوان چای سبز سرد شده
- آب نصف لیموترش
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- کمی نمک

فواید: چای سبز کافئین طبیعی دارد و به افزایش استقامت کمک میکند.


۵. شیک پروتئین خانگی (برای بعد از دوچرخه سواری)
مواد لازم :
- ۱ لیوان شیر یا شیر بادام
- ۱ موز
- ۱ قاشق کره بادام زمینی
- نصف قاشق پودر دارچین

طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن ترکیب کنید. این شیک برای ریکاوری عضلات عالی است.


نکات مهم:
- در دوچرخه سواریهای طولانی (بیش از ۱ ساعت)، هر ۱۵-۲۰ دقیقه آب یا نوشیدنی الکترولیت بنوشید.
- از نوشیدنیهای صنعتی شیرین پرهیز کنید، چون باعث افت ناگهانی انرژی میشوند.
- اگر هوا گرم است، کمی نمک به نوشیدنی اضافه کنید تا تعریق جبران شود.

امیدوارم این نوشیدنیهای طبیعی به شما انرژی بدهند! 🚴‍♂️💦
#اموزش_زیست_محیطی
#اطلاعات_عمومی
#از_خودمان_شروع_کنیم
#دوچرخه_سواران_زیست_محیطی_بابلسر

@bikeecosystem
@bijeecosystem_bbs
@needcyclepath

BY کانال دوچرخه سواران زیست محیطی ایران @bikeecosystem