group-telegram.com/figure_dreams/1273
Last Update:
Что делать, чтобы быть энергичной и активной?
🔹 Сбалансировать питание
Пища – это не просто калории, а источник жизни. Добавьте в рацион больше белка, полезных жиров (омега-3), клетчатки и зелени. Они питают клетки, снижают воспаление и поддерживают гормональную систему.
Минимум сахара, фастфуда и “пустых” углеводов – они провоцируют скачки инсулина и приводят к усталости.
🔹 Грамотно поддерживать гормональный баланс
После 40 лет важно контролировать уровень эстрогенов, прогестерона, инсулина и кортизола. Если утром вы чувствуете усталость, а вечером наоборот – не можете уснуть, возможно, уровень стресса слишком высок. Добавьте в день дыхательные практики, йогу, прогулки, массаж – это реально работает.
🔹 Следить за качеством сна
Сон – основа регенерации. 7-8 часов сна в полной темноте помогают организму восстанавливаться. Если ложиться за полночь и спать урывками, никакие добавки не спасут от хронической усталости.
🔹 Восстанавливать запасы витаминов и минералов
Весной часто ощущается дефицит витамина D, магния, железа, омега-3. Это влияет на нервную систему, обмен веществ и энергию. Простая проверка анализов поможет понять, чего не хватает вашему организму.
🔹 Двигаться, но не перегружать себя
Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, а прогулки и растяжка снижают уровень кортизола. Спорт должен быть в удовольствие – тогда он даёт энергию, а не забирает её.
🔹 Контролировать уровень стресса
Если постоянно находиться в состоянии напряжения, организм «сжигает» запасы энергии и разрушает коллаген. Позвольте себе отдых без чувства вины, тишину, расслабление. Это не слабость, а часть заботы о себе.
Главное правило: энергия – это инвестиция, а не расходный ресурс