⚪️Самая частая причина боли в пояснице у молодых мам Часть 1. Часть 2. ⚪️Как себе помочь?
⚪️Лучшее лечение-это профилактика :) 🤍Первые недели после родов используйтебандаж или подвязывайтесь 🤍Носите ребёнка правильно: используйте слинг или держите малыша близко к телу, чтобы не перегружать поясницу. Лучше в симметричной позе 🤍Кормите в удобной позе: подкладывайте подушки под спину и локти 🤍Спите на боку с подушкой между ног— это снизит давление на КПС. И вообще соблюдайте гигиену сна,на сколько это возможно. 🤍Ежедневно делайте упражнения на стабилизацию корпуса (даже 10 минут в день помогут!). 🤍Не поднимайте тяжести — просите помощи у близких.
⚪️Но если боль уже появилась, то есть несколько этапов: 🤍Снимаем воспаление (если боль не сильная, можно пропустить): ⏺️Холод на область КПС (15 минут 2-3 раза в день). ⏺️НПВС
🤍Восстановливаем правильные движения: ⏺️Мануальная терапия ⏺️Самостоятельные манёвры)) Например, такой ⏺️Мягкая мобилизация поясничного отдела ⏺️Мягкая тракция поясницы
⚪️Иногда может понадобитьсякрестцово-подвздошный пояс для поддержки таза (это может быть и обычный широкий ремень) ⚪️Он нужен, если есть сильная нестабильность таза и никак не получается почувствовать ягодицы в упражнениях.
📊В зависимости от ситуации боль может пройти за ~1-3 недели:)
❗️Если симптомы не проходят в течение 6-8 недель, а только усиливаются, появляется онемение, проблемы с мочеиспусканием и стулом, то это другая проблема. 🏥Срочно обратитесь к неврологу!
⚪️Самая частая причина боли в пояснице у молодых мам Часть 1. Часть 2. ⚪️Как себе помочь?
⚪️Лучшее лечение-это профилактика :) 🤍Первые недели после родов используйтебандаж или подвязывайтесь 🤍Носите ребёнка правильно: используйте слинг или держите малыша близко к телу, чтобы не перегружать поясницу. Лучше в симметричной позе 🤍Кормите в удобной позе: подкладывайте подушки под спину и локти 🤍Спите на боку с подушкой между ног— это снизит давление на КПС. И вообще соблюдайте гигиену сна,на сколько это возможно. 🤍Ежедневно делайте упражнения на стабилизацию корпуса (даже 10 минут в день помогут!). 🤍Не поднимайте тяжести — просите помощи у близких.
⚪️Но если боль уже появилась, то есть несколько этапов: 🤍Снимаем воспаление (если боль не сильная, можно пропустить): ⏺️Холод на область КПС (15 минут 2-3 раза в день). ⏺️НПВС
🤍Восстановливаем правильные движения: ⏺️Мануальная терапия ⏺️Самостоятельные манёвры)) Например, такой ⏺️Мягкая мобилизация поясничного отдела ⏺️Мягкая тракция поясницы
⚪️Иногда может понадобитьсякрестцово-подвздошный пояс для поддержки таза (это может быть и обычный широкий ремень) ⚪️Он нужен, если есть сильная нестабильность таза и никак не получается почувствовать ягодицы в упражнениях.
📊В зависимости от ситуации боль может пройти за ~1-3 недели:)
❗️Если симптомы не проходят в течение 6-8 недель, а только усиливаются, появляется онемение, проблемы с мочеиспусканием и стулом, то это другая проблема. 🏥Срочно обратитесь к неврологу!
On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows.
from ru
