group-telegram.com/rcsport_rc/784
Last Update:
МАГНИЙ. КАК ВЫБРАТЬ ФОРМУ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?
Этот минерал участвует более чем в 300 процессах организма, включая синтез белка и работу нервной системы. Дефицит магния может привести к судорогам, усталости и нарушению сна.
1️⃣ Магния цитрат — усваивается лучше всего.
— Для чего: восстановление мышц, предотвращение судорог, детоксикация организма.
— Когда: после тренировки или перед сном.
2️⃣ Магния глицинат — для успокоения нервов.
— Для чего: улучшение качества сна, уменьшение стресса, помощь при перетренированности.
— Когда: вечером за 1-2 часа до сна.
3️⃣ Магния малат — энергия и облегчение боли.
— Для чего: борьба с мышечной усталостью, повышение общей выносливости.
— Когда: утром или перед тренировкой.
4️⃣ Магния таурат — поддержка сердца и сосудов.
— Для чего: нормализация давления, профилактика аритмии при физической нагрузке.
5️⃣ Магния оксид — самая дешёвая, но малоэффективная форма.
— Почему? Биодоступность всего 4%, почти не усваивается.
— Дозировка: 300-400 мг в сутки, для спортсменов — до 500 мг.
— Сочетайте с витамином В6, чтобы усилить усваиваемость.
— Не комбинируйте с кальцием — принимайте их в разное время.
🚫 Основные ошибки:
— Употребление магния натощак (может вызвать диарею).
— Выбор формы оксида или карбоната (гораздо эффективнее цитрат или глицинат).
▪️ При стрессе перед соревнованиями: магний + L-теанин.
▪️ Для быстрого восстановления — малат + вода с добавлением ложки яблочного уксуса
P.S. Магний — это действительно "минерал жизни"
*Если после тренировки чувствуете напряжение в икрах — это сигнал! Срочно нужен магний! Не дайте судорогам и усталости помешать тренировка🦾
• Вам нужны составленные и эффективные тренировки?
• Нуждаетесь в советах по сбалансированному питанию?
• Хотите разобраться с вопросом здорового режима?
Вступайте в Наш закрытый канал и получайте инструменты для результата⬇️
https://rc.shopping/product/e4fed9fc-44e9-4b7c-a72a-08c4753cb783
