Отдых на стартах

Все слышали утверждение, что на формирование привычки нужно 21 день? Я снова пришла с опровержением.

Этот миф появился в 1960-х годах из книги «Психокибернетика» (Psycho-Cybernetics) Максвелла Мольца. Мольц — пластический хирург. Он утверждал, что его пациенты привыкают к новой внешности за 21 день после операции — при этом, чтобы оценить это время, никаких формальных экспериментов он не проводил. А дальше в книге делается вывод: значит, 21 день потребуется и на то, чтобы привыкнуть к любому другому изменению в жизни. Ну а потом, как вы уже поняли, пошло-поехало: 21 день зажил собственной жизнью, и почему-то стало считаться, что это — срок формирования новой привычки.

Нормальные исследования проводились уже в в наше время. В одном из них было показано, что на самом деле привычки формируются от 18 до 254 дней, в среднем же на это требуется 66 дней. В эксперименте привычки были несложные: добавлять к обеду фрукты вместо выпечки в качестве десерта или ходить на 15-минутную пробежку перед ужином. Главным фактором, который влиял на то, насколько успешно привычка сформируется, было — сюрприз — ее регулярное повторение.

И, разумеется, не последнюю роль играло то, насколько новым для человека было действие, которое он пытался внедрить в свою жизнь. Например, исследование 2015 года показало: если вы никогда не ходили в спортзал, но хотите начать, вам потребуется примерно 6 недель, чтобы занятия стали рутиной. Но 6 недель — это при условии, что вы ходите заниматься 4 раза в неделю. Если реже — соответственно, увеличивайте и срок формирования привычки.

www.group-telegram.com/us/run_and_rest.com/524

454 viewsedited  Mar 28 at 09:06

Все слышали утверждение, что на формирование привычки нужно 21 день? Я снова пришла с опровержением.

Этот миф появился в 1960-х годах из книги «Психокибернетика» (Psycho-Cybernetics) Максвелла Мольца. Мольц — пластический хирург. Он утверждал, что его пациенты привыкают к новой внешности за 21 день после операции — при этом, чтобы оценить это время, никаких формальных экспериментов он не проводил. А дальше в книге делается вывод: значит, 21 день потребуется и на то, чтобы привыкнуть к любому другому изменению в жизни. Ну а потом, как вы уже поняли, пошло-поехало: 21 день зажил собственной жизнью, и почему-то стало считаться, что это — срок формирования новой привычки.

Нормальные исследования проводились уже в в наше время. В одном из них было показано, что на самом деле привычки формируются от 18 до 254 дней, в среднем же на это требуется 66 дней. В эксперименте привычки были несложные: добавлять к обеду фрукты вместо выпечки в качестве десерта или ходить на 15-минутную пробежку перед ужином. Главным фактором, который влиял на то, насколько успешно привычка сформируется, было — сюрприз — ее регулярное повторение.

И, разумеется, не последнюю роль играло то, насколько новым для человека было действие, которое он пытался внедрить в свою жизнь. Например, исследование 2015 года показало: если вы никогда не ходили в спортзал, но хотите начать, вам потребуется примерно 6 недель, чтобы занятия стали рутиной. Но 6 недель — это при условии, что вы ходите заниматься 4 раза в неделю. Если реже — соответственно, увеличивайте и срок формирования привычки.

BY Отдых на стартах