هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم | Telegram Webview: HeyatBam/26914 -

Telegram Group & Telegram Channel

هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم

Forwarded from طاهره افشاری

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

🅱 نگهبان زانوی شما!

عضله
Vastus Medialis Oblique (VMO)

یکی از مهم‌ترین عضلات برای پایداری و سلامت زانو است. این عضله به هدایت صحیح کشکک زانو کمک کرده و از در..دهای کشککی-رانی و آسیب‌های مفصلی جلوگیری می‌کند. ضعف این عضله می‌تواند باعث ناپایداری زانو، در...د مزمن و حتی افزایش ریسک آسیب‌های ورزشی شود.

چطور این عضله را تقویت کنیم؟

در اسلایدها👆👆 چند تمرین مؤثر برای فعال‌سازی و تقویت این عضله آورده‌ایم.
با انجام این تمرین‌ها، زانوی قوی‌تر و عملکرد بهتری در #کوهنوردی، و زندگی روزمره داشته باشید!

#زانو #کشکک_زانو #تقویت_زانو

https://www.instagram.com/share/p/BALztNh-bU

🌈💦🕊

Https://www.group-telegram.com/heyatbam

👍3

www.group-telegram.com/sa/HeyatBam.com/26913

159 viewsAhm. Dam., Feb 20 at 03:33

group-telegram.com/HeyatBam/26914

Create: 2025-02-20
Last Update: 2025-09-05 19:56:29

🅱 نگهبان زانوی شما!

عضله
Vastus Medialis Oblique (VMO)

یکی از مهم‌ترین عضلات برای پایداری و سلامت زانو است. این عضله به هدایت صحیح کشکک زانو کمک کرده و از در..دهای کشککی-رانی و آسیب‌های مفصلی جلوگیری می‌کند. ضعف این عضله می‌تواند باعث ناپایداری زانو، در...د مزمن و حتی افزایش ریسک آسیب‌های ورزشی شود.

چطور این عضله را تقویت کنیم؟

در اسلایدها👆👆 چند تمرین مؤثر برای فعال‌سازی و تقویت این عضله آورده‌ایم.
با انجام این تمرین‌ها، زانوی قوی‌تر و عملکرد بهتری در #کوهنوردی، و زندگی روزمره داشته باشید!

#زانو #کشکک_زانو #تقویت_زانو

https://www.instagram.com/share/p/BALztNh-bU

🌈💦🕊

Https://www.group-telegram.com/heyatbam

BY هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم

Share with your friend now:
group-telegram.com/HeyatBam/26914

Open in Telegram

Telegram | DID YOU KNOW?

Date: 2025-09-05|

If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. Telegram was founded in 2013 by two Russian brothers, Nikolai and Pavel Durov. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields.
from sa

Telegram هیآت کوهنوردی و صعودهای ورزشی بم
FROM American