Лисы и Чеховы

Как победить фобию?
Четыре правила Альберта Эллиса

В девятнадцатилетнем возрасте А. Эллис победил свою фобию публичных выступлений поведенческим диспутированием катастрофизации «Если слушатели поднимут меня на смех, это будет ужасно!»: десятки раз он «открывал свой большой рот» и, запинаясь и заикаясь, произносил речи на митингах Молодых Американцев. Снова, снова и снова...
Спустя 10 лет этот опыт работы над собой сыграл важную роль в его решении стать психотерапевтом. А тогда, в 1932-м он сформулировал для себя несколько правил:

«1). Не бойся ничего, что не связано с физической опасностью, ничего, что ты просто не пробовал делать. Езды со скоростью 160 км/час – стоит бояться, стремительного спуска с горы на лыжах, глубоководного дайвинга и т.п. - может быть, но не - публичных выступлений, собеседования при приеме на работу или свидания.

2). Худшее, что может произойти с тобой при попытках совершить действия, которых ты боишься, – неудача и отвержение. Неудача обычно хороша тем, что из нее можно извлечь уроки. Быть отвергнутым неприятно, зато ты сможешь выяснить, кто тебя, действительно, принимает (а кто «не друг, не враг, а так…»).

3). Как бы некомфортно ты не чувствовал себя в физически безопасной ситуации – выступая перед публикой или перемещаясь в лифте, - ты создаешь – да, именно, создаешь «ужас» в своей голове! Тебе вовсе не «ужасно плохо» или «жутко страшно». Ты сам делаешь ситуацию такой. Как правило, ты не можешь изменить «их» - «враждебных» слушателей или «опасные» лифты. Но ты, без сомнения, можешь изменить свой взгляд на них. Ты, а не они контролируешь свою реакцию на них.

4). Близкое знакомство чревато не только потерей уважения (пословица), но и удовольствием. Делай, делай, делай вещи, по поводу которых тревожишься, и очень вероятно, что вскоре ты не только научишься их делать, но и начнешь получать от них настоящее удовольствие. Известная пословица гласит: «кто не рискует – тот не пьет шампанское». Примени ее к своим фобиям и самозапретам».

(с) Елена Ромек

❤11

www.group-telegram.com/sa/lisy_chekhovy.com/12141

700 viewsedited  Mar 15 at 23:55

Как победить фобию?
Четыре правила Альберта Эллиса

В девятнадцатилетнем возрасте А. Эллис победил свою фобию публичных выступлений поведенческим диспутированием катастрофизации «Если слушатели поднимут меня на смех, это будет ужасно!»: десятки раз он «открывал свой большой рот» и, запинаясь и заикаясь, произносил речи на митингах Молодых Американцев. Снова, снова и снова...
Спустя 10 лет этот опыт работы над собой сыграл важную роль в его решении стать психотерапевтом. А тогда, в 1932-м он сформулировал для себя несколько правил:

«1). Не бойся ничего, что не связано с физической опасностью, ничего, что ты просто не пробовал делать. Езды со скоростью 160 км/час – стоит бояться, стремительного спуска с горы на лыжах, глубоководного дайвинга и т.п. - может быть, но не - публичных выступлений, собеседования при приеме на работу или свидания.

2). Худшее, что может произойти с тобой при попытках совершить действия, которых ты боишься, – неудача и отвержение. Неудача обычно хороша тем, что из нее можно извлечь уроки. Быть отвергнутым неприятно, зато ты сможешь выяснить, кто тебя, действительно, принимает (а кто «не друг, не враг, а так…»).

3). Как бы некомфортно ты не чувствовал себя в физически безопасной ситуации – выступая перед публикой или перемещаясь в лифте, - ты создаешь – да, именно, создаешь «ужас» в своей голове! Тебе вовсе не «ужасно плохо» или «жутко страшно». Ты сам делаешь ситуацию такой. Как правило, ты не можешь изменить «их» - «враждебных» слушателей или «опасные» лифты. Но ты, без сомнения, можешь изменить свой взгляд на них. Ты, а не они контролируешь свою реакцию на них.

4). Близкое знакомство чревато не только потерей уважения (пословица), но и удовольствием. Делай, делай, делай вещи, по поводу которых тревожишься, и очень вероятно, что вскоре ты не только научишься их делать, но и начнешь получать от них настоящее удовольствие. Известная пословица гласит: «кто не рискует – тот не пьет шампанское». Примени ее к своим фобиям и самозапретам».

(с) Елена Ромек

BY Лисы и Чеховы