Игра в себя

4 стратегии, как пережить отказы

Сердечки собраны, так что выполняю обещание. Делюсь четырьмя стратегиями, как пережить отказы.

Ситуации, в которых мы слышим «нет», одни из самых болезненных в жизни. С кем-то не пошли на свидание, с кем-то разорвались близкие отношения, дружба умерла, работа потеряна. Вроде бы всё это разное, но в психологическом плане отличий мало.

Страдания. Быть отверженным – значит лишиться чувства социальной принадлежности, а это наша базовая потребность. Самая распространённая реакция на отказ (помимо резкого падения самооценки) – психологическая боль. И она реальна.

Учёные подтвердили, что для мозга боль от отказа и телесная боль – примерно одно и то же.

Самые распространённые реакции на «нет» – враждебность, навязчивые мысли и самоизоляция.

Например, молодой человек приглашает девушку на свидание, а она не соглашается. Удар настолько болен, что он даёт зарок больше вообще никого и никогда не звать, чтобы не испытывать подобных чувств. Реакция понятная, но она же делает невозможным удовлетворение потребности в близости.

Или предложили вы встретиться подруге – столько нужно рассказать! А она: «Извини, у меня дела». Ну прям нарывается на грубость, да?

Как справиться?

😁Напомните себе о том, что у вас есть окружение, в котором вас принимают, признают и ценят. Секрет в том, что отказ в сфере отношений можно компенсировать за счёт поддержки в другой сфере. Например, если бросил партнёр, поддержку могут оказать друзья или родственники. Ну или профессионалы – психологи и коучи.

😁Маркировка аффекта. Знаете такое поверье: чтобы победить демона, нужно посмотреть ему в глаза и назвать его имя? Так же и с эмоциями. Назовите то, что чувствуете (можно и на бумаге написать). Так психологически вы возвращаете контроль над происходящим себе.

😁Представьте, что светите внутрь себя фонариком, и луч света выхватывает в темноте ощущения, которые вы испытываете. Подумайте, какие из них привлекают ваше внимание больше. Уделите анализу своего состояния пару минут.

😁Мои клиенты часто описывают свои негативные эмоции общими словами: «Мне плохо» или «я расстроен». В ответ я всегда предлагаю конкретизировать чувства. Что именно вы включаете в понятие «плохо»: тревогу, злость, грусть, боль, зависть, одиночество, стыд, вину, смущение? Постарайтесь определить как можно точнее.

Надеюсь, что «нет» в ваших жизнях будет как можно меньше. Ну, а если и случатся – как минимум 4 плана действий у вас уже есть. Главное – не бояться отказов и не избегать из-за них самых заветных желаний и устремлений😁

Нужна помощь – пишите  @katarinashibanova

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/us/selfstudygame.com/462

1.8K viewsOct 24, 2024 at 10:01

4 стратегии, как пережить отказы

Сердечки собраны, так что выполняю обещание. Делюсь четырьмя стратегиями, как пережить отказы.

Ситуации, в которых мы слышим «нет», одни из самых болезненных в жизни. С кем-то не пошли на свидание, с кем-то разорвались близкие отношения, дружба умерла, работа потеряна. Вроде бы всё это разное, но в психологическом плане отличий мало.

Страдания. Быть отверженным – значит лишиться чувства социальной принадлежности, а это наша базовая потребность. Самая распространённая реакция на отказ (помимо резкого падения самооценки) – психологическая боль. И она реальна.

Учёные подтвердили, что для мозга боль от отказа и телесная боль – примерно одно и то же.

Самые распространённые реакции на «нет» – враждебность, навязчивые мысли и самоизоляция.

Например, молодой человек приглашает девушку на свидание, а она не соглашается. Удар настолько болен, что он даёт зарок больше вообще никого и никогда не звать, чтобы не испытывать подобных чувств. Реакция понятная, но она же делает невозможным удовлетворение потребности в близости.

Или предложили вы встретиться подруге – столько нужно рассказать! А она: «Извини, у меня дела». Ну прям нарывается на грубость, да?

Как справиться?

😁Напомните себе о том, что у вас есть окружение, в котором вас принимают, признают и ценят. Секрет в том, что отказ в сфере отношений можно компенсировать за счёт поддержки в другой сфере. Например, если бросил партнёр, поддержку могут оказать друзья или родственники. Ну или профессионалы – психологи и коучи.

😁Маркировка аффекта. Знаете такое поверье: чтобы победить демона, нужно посмотреть ему в глаза и назвать его имя? Так же и с эмоциями. Назовите то, что чувствуете (можно и на бумаге написать). Так психологически вы возвращаете контроль над происходящим себе.

😁Представьте, что светите внутрь себя фонариком, и луч света выхватывает в темноте ощущения, которые вы испытываете. Подумайте, какие из них привлекают ваше внимание больше. Уделите анализу своего состояния пару минут.

😁Мои клиенты часто описывают свои негативные эмоции общими словами: «Мне плохо» или «я расстроен». В ответ я всегда предлагаю конкретизировать чувства. Что именно вы включаете в понятие «плохо»: тревогу, злость, грусть, боль, зависть, одиночество, стыд, вину, смущение? Постарайтесь определить как можно точнее.

Надеюсь, что «нет» в ваших жизнях будет как можно меньше. Ну, а если и случатся – как минимум 4 плана действий у вас уже есть. Главное – не бояться отказов и не избегать из-за них самых заветных желаний и устремлений😁

Нужна помощь – пишите  @katarinashibanova