group-telegram.com/biohacking_mvt/22
Last Update:
Лайф-хаки по засыпанию
Расскажу, как я учусь спать.
Некоторые пункты биохакинга требуют кардинального пересмотра нашего образа жизни, а ещё определенных финансовых вложений.
А сегодня поговорим про мощнейший инструмент - бесплатный и всеми любимый.
Мы все спим, но не все спим правильно. Углубляясь в биохакинг, я смотрю на прописные истины под новым углом. Мы теперь с вами знаем, какую важную роль играет в нашей жизни мелатонин, поэтому самое время «объявить на него охоту».
Я обещала рассказывать честно о своем опыте, и сразу скажу, что нелегко мне даётся этот пункт. Днём трое детей и быт требуют постоянного внимания, поэтому я выработала не самую полезную привычку – жить для себя с 22-23 до часа ночи, иногда позже. И казалось мне, что это замкнутый круг. А когда ещё?) По факту, утром первые часы проходили в замедленном тумане. Даже простые бытовые дела требовали максимального умственного напряжения, я всё делала медленно. Наконец, у меня внутри щёлкнуло.
Уже больше недели я ложусь вместе с детьми в районе 22-х и не разрешаю себе включать телефон в темноте, это табу.
Что помогло мне:
🔸Слушать аудио-книги или лекции, пока привыкаешь спать без телефона. Первую неделю мне было очень трудно засыпать без гаджетов, поэтому я брала один наушник, делала минимальной громкость и включала аудиокнигу. Я думаю, что можно любую, но такую, чтобы сюжет не очень увлекал, а то я один раз до двух часов слушала, чем же закончится. Через неделю я научилась засыпать без наушника.
🔸 Для продвинутых подойдет активная медитация. Когда направляешь внимание в разные части тела и отпускаешь напряжение с помощью дыхания.
🔸Блэк-аут шторы – это обязательный атрибут наших с вами спальных комнат. Можно дополнительно повесить рулонные шторы, если основные недостаточно плотные.
🔸Прохладная комната. Медики называют цифру 18 градусов, но не всем может быть комфортно. Просто привожу как ориентир.
🔸Увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон. Заодно в него можно капать расслабляющие аромамасла перед сном. А утром можно капнуть масло для бодрости.
🔸Повязка на глаза. Я долго искала удобную, пока не купила шелковую повязку для сна – в ней очень приятные ощущения, и она помогает сохранять полную темноту. Я больше не волнуюсь, если вдруг кто-то откроет дверь в коридор или всё-таки загорится экран телефона.
🔸Если совсем сложно заснуть, то можно использовать БАД мелатонин для начала.
🔸Предвкушение результата. Меня очень вдохновляет мысль, что таким простым способом я:
- принесу огромную пользу организму
- постепенно приучу себя вставать в 5-6 утра, чтобы снова иметь пару часов на жизнь для себя, только до того, как проснутся дети, а не после того, как уснут.
Я не говорю, что уже поставила
Вас пока очень мало, но я очень жду ваших комментариев. Уверена, что у вас есть свои лайф-хаки по засыпанию.💤
