про периоды стресса
и как с ними справляться — backed by science 💅

проживаю сейчас не самый простой период на работе — в нем много стресса, есть неопределенность, подвисшие задачи, хаос и немного усталости. у нас у всех бывают такие периоды — считаю, что избегать стресс невозможно, но можно заботиться о своем состоянии и учиться управлять им, смотреть стрессу «в глаза». исходя из своего ресерча делюсь тем, что помогает справляться со стрессом, учитывая мой опыт и науку:

(1) кардио

физическая активность — один из самых мощных научно-доказанных способов. лучше всего работают аэробные нагрузки — бег, сайкл, танцы, ходьба. сейчас я занимаюсь спортом почти каждый день — 6 тренировок по 50 минут в неделю

(2) сенсорная депривация

сенсорная депривация — это тишина, отсутствие новой информации, звуков, света. можно практиковать дома (беруши, маска, тишина, темнота) или попробовать флоатинг. у меня записано в планах, поделюсь, как попробую!

(3) медитация

или любые дыхательные практики. исследования показывают, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) снижает тревожность, улучшает концентрацию и эмоциональную регуляцию. у меня пока получается делать только в рамках йоги, но держу цель начать каждый день медитировать🤞

с вас сердечко для поддержки и продолжения поста (у меня в запасе еще несколько пунктов), а с меня — ресерч и подкрепление фактами, когда пишу о веллнесе 🤍

#wellness

заметки из Нижнего Новгорода 💔

лето началось, да еще и в Нижнем! первый раз здесь и с лучшей компанией девчонок-амбассадоров из сервиса карьерного коучинга *insight — благодарна им за организацию этой поездки

• гуляли по парку 800-летия и набережной — буквально пару лет назад Нижний выглядел по-другому. а теперь здесь скамейки вписаны в холмы, храмы сочетаются с современностью, а в дизайне пространства чувствуется бережное отношение к ландшафту. нашагать шагов с удовольствием 🫰

• изучали кофейни и общепит. записывайте, куда сходить: salut (кофе и булки), темп (завтраки), цейлон (шри-ланкийское бистро), pasters (итальянское бистро), министерство завтраков (all-day завтраки). интерьеры и атмосфера не уступает московским местам

• смотрели на локальное производство — заходили к Даше Леушиной в select studio и проникли в изнанку фэшн-бизнеса в маленьком городе. красота невероятная. без покупок не обошлось!

• ходили в пакгаузы на концерт и любоваться закатом

• «заповедные кварталы» — на экскурсию про праздность и безделье в 19 веке. закончили чаепитием с самоваром!

сохраняйте, если собираетесь в столицу закатов. go local ❤️‍🩹

#curatedlife — ввожу новый лайфстайл тег в канал