Мой любимый метод контроля порции без весов и калькулятора – это метод тарелки, который можно удачно сочетать с правилом ладони (размер порции помогает определить своя собственная ладонь).
▶️Имейте ввиду, что не нужно всё высчитывать вплоть до миллиметра, просто относитесь к методу, как к ориентиру.
▶️Если вы решили питаться по методу тарелку, то сперва нужно определиться, какую цель вы преследуете.
Если вы хотите поддерживать свой вес (не худеть и не поправляться), то для женщин идеально подойдет тарелка диаметром 21-22 см., а для мужчин – 23-24 см.
Если цель – сбросить лишний вес, то диаметр тарелки немного уменьшаем (примерно на 2-3 см).
▶️Для начала тарелку мысленно делим пополам, и одну из половин делим еще раз на две равные части.
🔵¼ тарелки заполняем белком. Это может быть нежирная птица, яйца, рыба (в том числе и консервированная без масла), бобовые (бобы также можно добавить в овощную часть, я так частенько делаю, только не вместо овощей, а вместе).
Порция мяса – это ладонь без пальцев, толщиной примерно 1,5 см. Порция рыбы – ладонь + первая фаланга пальцев.
🔵¼ тарелки выделяем под сложные углеводы. Это могут быть крупы, макароны, хлеб, картофель.
Желательно не менее половины углеводов получать из цельнозерновых продуктов.
На четверть тарелки можно поместить 1 ломтик хлеба величиной с нашу ладонь, или 2 горсти готовых макарон/крупы. Но накладывать на тарелку руками еду, конечно, не стоит, оцениваем размер порции мысленно, или считаем в ложках: 5-6 столовых ложек вполне может быть достаточно.
🔵½ тарелки заполняем овощами/зеленью/ягодами/фруктами. Овощи могут быть свежими, тушеными, варенными или пареными, в общем какими угодно, главное, чтоб они были. Орехи, семена и семечки (до 20-30 гр. в день) встраиваем в рацион отдельно (как перекус), либо кладем в любую часть тарелки.
Мой любимый метод контроля порции без весов и калькулятора – это метод тарелки, который можно удачно сочетать с правилом ладони (размер порции помогает определить своя собственная ладонь).
▶️Имейте ввиду, что не нужно всё высчитывать вплоть до миллиметра, просто относитесь к методу, как к ориентиру.
▶️Если вы решили питаться по методу тарелку, то сперва нужно определиться, какую цель вы преследуете.
Если вы хотите поддерживать свой вес (не худеть и не поправляться), то для женщин идеально подойдет тарелка диаметром 21-22 см., а для мужчин – 23-24 см.
Если цель – сбросить лишний вес, то диаметр тарелки немного уменьшаем (примерно на 2-3 см).
▶️Для начала тарелку мысленно делим пополам, и одну из половин делим еще раз на две равные части.
🔵¼ тарелки заполняем белком. Это может быть нежирная птица, яйца, рыба (в том числе и консервированная без масла), бобовые (бобы также можно добавить в овощную часть, я так частенько делаю, только не вместо овощей, а вместе).
Порция мяса – это ладонь без пальцев, толщиной примерно 1,5 см. Порция рыбы – ладонь + первая фаланга пальцев.
🔵¼ тарелки выделяем под сложные углеводы. Это могут быть крупы, макароны, хлеб, картофель.
Желательно не менее половины углеводов получать из цельнозерновых продуктов.
На четверть тарелки можно поместить 1 ломтик хлеба величиной с нашу ладонь, или 2 горсти готовых макарон/крупы. Но накладывать на тарелку руками еду, конечно, не стоит, оцениваем размер порции мысленно, или считаем в ложках: 5-6 столовых ложек вполне может быть достаточно.
🔵½ тарелки заполняем овощами/зеленью/ягодами/фруктами. Овощи могут быть свежими, тушеными, варенными или пареными, в общем какими угодно, главное, чтоб они были. Орехи, семена и семечки (до 20-30 гр. в день) встраиваем в рацион отдельно (как перекус), либо кладем в любую часть тарелки.
That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields.
from sg
