Однажды психотерапевт дал мне задание на тренировку личных границ. Нужно было целую неделю каждый день ездить в метро с обручем, держа его вокруг себя.
Было ооочень страшно! И очень стыдно. Незабываемый опыт. Особенно учитывая, что ездила я в основном в час пик.
К счастью, бывают и менее хардкорные упражнения для укрепления личных границ. Если вы чувствуете проблемы в этой сфере, но не готовы кататься в транспорте с обручем, можно начать с домашней тренировки.
Возьмите клубок пряжи или катушку ниток. Сядьте на пол поудобнее. Сфокусируйтесь на своей передней части тела, затем по очереди — на обоих боках, потом — на спине. Ощутите, на какое расстояние от себя со всех сторон вы готовы подпустить другого человека без дискомфорта. Это и есть ваши личные границы. Обозначьте их на полу ниткой. Посидите так столько времени, сколько вам хочется.
Если с вами в комнате кто-то есть, можете сказать ему: «Смотри, это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь ее, только если я тебя приглашу».
Такое упражнение предлагает Питер Левин в книге «Исцеление от травмы». Очень советую почитать — в ней еще много отличных практических заданий.
Однажды психотерапевт дал мне задание на тренировку личных границ. Нужно было целую неделю каждый день ездить в метро с обручем, держа его вокруг себя.
Было ооочень страшно! И очень стыдно. Незабываемый опыт. Особенно учитывая, что ездила я в основном в час пик.
К счастью, бывают и менее хардкорные упражнения для укрепления личных границ. Если вы чувствуете проблемы в этой сфере, но не готовы кататься в транспорте с обручем, можно начать с домашней тренировки.
Возьмите клубок пряжи или катушку ниток. Сядьте на пол поудобнее. Сфокусируйтесь на своей передней части тела, затем по очереди — на обоих боках, потом — на спине. Ощутите, на какое расстояние от себя со всех сторон вы готовы подпустить другого человека без дискомфорта. Это и есть ваши личные границы. Обозначьте их на полу ниткой. Посидите так столько времени, сколько вам хочется.
Если с вами в комнате кто-то есть, можете сказать ему: «Смотри, это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь ее, только если я тебя приглашу».
Такое упражнение предлагает Питер Левин в книге «Исцеление от травмы». Очень советую почитать — в ней еще много отличных практических заданий.
#травматерапия
BY Полина Мавренкова | Психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. "Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels."
from sg
