Работа идёт своим чередом, более того, можно сказать, число её направлений расширяется. Значит, нужно снова вернуться "к истокам", обозначив ключевые приоритеты:
1. Языки. Продолжаю готовиться к экзамену по английскому, с одной стороны, с другой, решил возобновить занятия фарси. Летом хотелось бы посетить одну из стран Ближнего Востока... имея возможность общаться с местными на их языке.
2. Монография. За эти полгода нужно довести до ума кандидатскую диссертацию, опубликовав её в качестве самостоятельного издания. Как писал один из официальных оппонентов в отзыве, для этого потребуется обратиться, в том числе, к архивам...
3. Необходимо доделать все те публикации, что были запланированы до конца января/зимних каникул, а именно: (а) главу для коллективной монографии; (б) статью по актуальным курдским политикам; (в) по ориентализму. Помимо этого желательно подготовить ещё пару статей по актуальной политике и России на Ближнем Востоке.
4. В том, что касается тренировок, работа идёт, как и по всем остальным направлениям, как часы. Продолжаю отслеживать питание, обеспечивая профицит. На росте массы это едва ли сказывается, но она, во всяком случае, не снижается. Буду продолжать наблюдение. Можно сказать, есть много (прежде всего белка) стало для меня привычкой.
В том, что касается тренировок как таковых, тренер дала мне понять, что теперь я могу заниматься самостоятельно. Буду чередовать тренировки в зале и вне зала. Купил себе ещё пару грифов, чтобы не надо было всякий раз разбирать тяжёлые гантели (для бицепса) чтобы перейти к трицепсу или мышцам плеч.
Ощущения теперь (спустя полгода в зале) совершенно иные. Понимаешь, какие именно мышцы "включаются" при выполнении того или иного упражнения. Таким образом, за последние дни последовательно проработал: бицепс и трицепс (4 фев.), пресс и ноги (5 фев.) и плечи (6 фев.).
По ощущениям: сильнее всего болят бицепсы (до сих пор, спустя пару дней), трицепсы болели меньше, но уже "отошли", ноги болели сразу после тренировки и уже на следующий день не ощущались, пресс ощущается до сих пор (сутки спустя) и даже "лучше", чем сразу после тренировки.
Зафиксировал все упражнения и подходы. Веса отмечены максимальные. На самом деле данные не вполне корректные, т.к. после каждого круга я постепенно увеличивал нагрузку. Поскольку теперь работаю один, действую аккуратно и тщательно "калибрую" веса для каждого упражнения, группы мышц (чтобы не перегрузить и это не привело к "включению" других мышц - вместо той, что нужна в каждом конкретном упражнении). В случае трицепса, можно сказать, я вполне добился этого (хотя можно было и больше), в случае ног нагрузка была слишком маленькой, бицепса и пресса - как раз.
Постепенно можно будет включать новые упражнения и, в то же время, увеличивать нагрузку в каждом, прорабатывать каждую мышцу как можно более "глубоко". Можно сказать, что пока я только "пристреливаюсь" к каждому из упражнений/группе мышц.
Работа идёт своим чередом, более того, можно сказать, число её направлений расширяется. Значит, нужно снова вернуться "к истокам", обозначив ключевые приоритеты:
1. Языки. Продолжаю готовиться к экзамену по английскому, с одной стороны, с другой, решил возобновить занятия фарси. Летом хотелось бы посетить одну из стран Ближнего Востока... имея возможность общаться с местными на их языке.
2. Монография. За эти полгода нужно довести до ума кандидатскую диссертацию, опубликовав её в качестве самостоятельного издания. Как писал один из официальных оппонентов в отзыве, для этого потребуется обратиться, в том числе, к архивам...
3. Необходимо доделать все те публикации, что были запланированы до конца января/зимних каникул, а именно: (а) главу для коллективной монографии; (б) статью по актуальным курдским политикам; (в) по ориентализму. Помимо этого желательно подготовить ещё пару статей по актуальной политике и России на Ближнем Востоке.
4. В том, что касается тренировок, работа идёт, как и по всем остальным направлениям, как часы. Продолжаю отслеживать питание, обеспечивая профицит. На росте массы это едва ли сказывается, но она, во всяком случае, не снижается. Буду продолжать наблюдение. Можно сказать, есть много (прежде всего белка) стало для меня привычкой.
В том, что касается тренировок как таковых, тренер дала мне понять, что теперь я могу заниматься самостоятельно. Буду чередовать тренировки в зале и вне зала. Купил себе ещё пару грифов, чтобы не надо было всякий раз разбирать тяжёлые гантели (для бицепса) чтобы перейти к трицепсу или мышцам плеч.
Ощущения теперь (спустя полгода в зале) совершенно иные. Понимаешь, какие именно мышцы "включаются" при выполнении того или иного упражнения. Таким образом, за последние дни последовательно проработал: бицепс и трицепс (4 фев.), пресс и ноги (5 фев.) и плечи (6 фев.).
По ощущениям: сильнее всего болят бицепсы (до сих пор, спустя пару дней), трицепсы болели меньше, но уже "отошли", ноги болели сразу после тренировки и уже на следующий день не ощущались, пресс ощущается до сих пор (сутки спустя) и даже "лучше", чем сразу после тренировки.
Зафиксировал все упражнения и подходы. Веса отмечены максимальные. На самом деле данные не вполне корректные, т.к. после каждого круга я постепенно увеличивал нагрузку. Поскольку теперь работаю один, действую аккуратно и тщательно "калибрую" веса для каждого упражнения, группы мышц (чтобы не перегрузить и это не привело к "включению" других мышц - вместо той, что нужна в каждом конкретном упражнении). В случае трицепса, можно сказать, я вполне добился этого (хотя можно было и больше), в случае ног нагрузка была слишком маленькой, бицепса и пресса - как раз.
Постепенно можно будет включать новые упражнения и, в то же время, увеличивать нагрузку в каждом, прорабатывать каждую мышцу как можно более "глубоко". Можно сказать, что пока я только "пристреливаюсь" к каждому из упражнений/группе мышц.
BY Новый дискурс
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said.
from sg
