Активация поперечной мышцы живота + прогрессия на четвереньках🧡
✨Ложимся через бок ✨Одну руку кладём на живот ✨Вдох ➡️Выдох, приподнимаем голову ✨Следим, чтобы живот опускался от руки к пояснице ✨Удерживаем 20-30 секунд ✨Повторям 5-7 раз
Прогрессия: ✨Встаём на четвереньки ✨Зовём утяжелитель (это лучше делать через ~неделю тренировок) ✨Вдох➡️Выдох, живот стремится к пояснице ✨Сохраняя это положение живота, приподнимаем колени ✨Удерживаем 10-15 секунд или пока живот не опустится вниз)
🌟Вы увидите, что у меня он очень быстро опустился😄💁♀️
Активация поперечной мышцы живота + прогрессия на четвереньках🧡
✨Ложимся через бок ✨Одну руку кладём на живот ✨Вдох ➡️Выдох, приподнимаем голову ✨Следим, чтобы живот опускался от руки к пояснице ✨Удерживаем 20-30 секунд ✨Повторям 5-7 раз
Прогрессия: ✨Встаём на четвереньки ✨Зовём утяжелитель (это лучше делать через ~неделю тренировок) ✨Вдох➡️Выдох, живот стремится к пояснице ✨Сохраняя это положение живота, приподнимаем колени ✨Удерживаем 10-15 секунд или пока живот не опустится вниз)
🌟Вы увидите, что у меня он очень быстро опустился😄💁♀️
#живот #корпус
BY Алёна Шумаева ✨ Реабилитолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Despite Telegram's origins, its approach to users' security has privacy advocates worried. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender. This provided opportunity to their linked entities to offload their shares at higher prices and make significant profits at the cost of unsuspecting retail investors. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said.
from sg