Soroka Diary by Маша Лобанова

Прочитала 7 крайне небанальных советов для худеющих у нутрициолога Екатерины Масловой. Но в них рациональное есть. Делюсь с вами. Что скажете?

1) Есть любую еду маленькой чайной ложкой
👉 Почему работает: чем меньше прибор — тем медленнее приём пищи. А мозгу нужно минимум 15-20 минут, чтобы получить сигнал насыщения. Пока ты ешь медленно маленькими порциями — съедаешь меньше, а сытость приходит быстрее.
Я тоже такое часто практикую.

2) Жевать жвачку с сильным мятным вкусом сразу после еды
👉 Почему работает: мята притупляет рецепторы, отвечающие за восприятие сладкого вкуса. Когда рот «охлаждён» ментолом — тянет на десерт намного меньше.
Никогда не пробовала, но интересно

3) Пить воду из бутылки с узким горлышком
👉 Почему работает: узкое горлышко замедляет скорость питья, и ты машинально тянешься к бутылке чаще, чем к стакану. В итоге за день выпиваешь больше воды без усилий. А нормальный водный режим — это минус отёки, лучше обмен веществ и меньше ложного чувства голода.
Ну, ок

4) Ставить таймер на приём пищи
👉 Почему работает: еда без ограничения по времени почти всегда заканчивается перееданием. Когда есть чёткий таймер (например, по 15 минут на завтрак и ужин, 20 минут на обед), мозг фокусируется на процессе еды, а не на бесконечном «что бы ещё пожевать». Это помогает держать себя в рамках и осознанно «закрывать» приём пищи.
Это сто процентов работает, особенно если это соединять с интервалкой - хотя бы четыре часа без перекусов.

5) Носить обтягивающую одежду дома
👉 Почему работает: когда одежда облегает тело, ты буквально чувствуешь каждый съеденный лишний кусок. Это создаёт естественный контроль — в обтягивающем не захочется валяться с пузиком и доедать всё подряд
Класс!
Я ещё перед ужином меряю обтягивающую одежду на завтра, аппетит в два раза уменьшается сразу)

6) Есть руками
👉 Почему работает: так ты лучше чувствуешь текстуру и температуру пищи, процесс становится медленнее и осознаннее. Плюс меньше отвлекаешься, больше наслаждаешься каждым кусочком, а значит — быстрее приходит насыщение. В mindful eating это один из рабочих приёмов, который реально снижает объём съедаемого.
Я, кстати, интуитивно часто ем руками, но не знала, что это так работает,

7) Есть перед зеркалом (и без гаджетов!)
👉 Почему работает: наблюдение за собой во время еды включает эффект самоконтроля. Ты видишь свои движения, мимику, как выглядишь, пока жуёшь. Это подсознательно тормозит процесс переедания и помогает есть медленнее и аккуратнее. Отлично сочетается с советом №6

www.group-telegram.com/us/sorokadiary.com/16320

1.3K viewsedited  Jun 18 at 08:02

Прочитала 7 крайне небанальных советов для худеющих у нутрициолога Екатерины Масловой. Но в них рациональное есть. Делюсь с вами. Что скажете?

1) Есть любую еду маленькой чайной ложкой
👉 Почему работает: чем меньше прибор — тем медленнее приём пищи. А мозгу нужно минимум 15-20 минут, чтобы получить сигнал насыщения. Пока ты ешь медленно маленькими порциями — съедаешь меньше, а сытость приходит быстрее.
Я тоже такое часто практикую.

2) Жевать жвачку с сильным мятным вкусом сразу после еды
👉 Почему работает: мята притупляет рецепторы, отвечающие за восприятие сладкого вкуса. Когда рот «охлаждён» ментолом — тянет на десерт намного меньше.
Никогда не пробовала, но интересно

3) Пить воду из бутылки с узким горлышком
👉 Почему работает: узкое горлышко замедляет скорость питья, и ты машинально тянешься к бутылке чаще, чем к стакану. В итоге за день выпиваешь больше воды без усилий. А нормальный водный режим — это минус отёки, лучше обмен веществ и меньше ложного чувства голода.
Ну, ок

4) Ставить таймер на приём пищи
👉 Почему работает: еда без ограничения по времени почти всегда заканчивается перееданием. Когда есть чёткий таймер (например, по 15 минут на завтрак и ужин, 20 минут на обед), мозг фокусируется на процессе еды, а не на бесконечном «что бы ещё пожевать». Это помогает держать себя в рамках и осознанно «закрывать» приём пищи.
Это сто процентов работает, особенно если это соединять с интервалкой - хотя бы четыре часа без перекусов.

5) Носить обтягивающую одежду дома
👉 Почему работает: когда одежда облегает тело, ты буквально чувствуешь каждый съеденный лишний кусок. Это создаёт естественный контроль — в обтягивающем не захочется валяться с пузиком и доедать всё подряд
Класс!
Я ещё перед ужином меряю обтягивающую одежду на завтра, аппетит в два раза уменьшается сразу)

6) Есть руками
👉 Почему работает: так ты лучше чувствуешь текстуру и температуру пищи, процесс становится медленнее и осознаннее. Плюс меньше отвлекаешься, больше наслаждаешься каждым кусочком, а значит — быстрее приходит насыщение. В mindful eating это один из рабочих приёмов, который реально снижает объём съедаемого.
Я, кстати, интуитивно часто ем руками, но не знала, что это так работает,

7) Есть перед зеркалом (и без гаджетов!)
👉 Почему работает: наблюдение за собой во время еды включает эффект самоконтроля. Ты видишь свои движения, мимику, как выглядишь, пока жуёшь. Это подсознательно тормозит процесс переедания и помогает есть медленнее и аккуратнее. Отлично сочетается с советом №6

BY Soroka Diary by Маша Лобанова