Soroka Diary by Маша Лобанова

Что вы обычно едите на завтрак?
Есть интересные и полезные альтернативы знакомым утренним блюдам (по версии фитнес-нутрициолога Анны Макаровой). Да и приятное разнообразие вносят.

🍛Итак, авокадо-тост.
Калорийность: ~350-500 ккал (на порцию с яйцом, авокадо и семечками; с рыбой – калорийность выше)
Альтернатива: цельнозерновой или ржаной тост с творожным сыром, варёным яйцом
и зеленью. Добавьте немного свежих ягод или фруктов и получится сбалансированный завтрак, богатый белком и клетчаткой. При более долгом насыщении калорийность 250-300 ккал.

🍛Круассан с начинкой (сыр, лосось)
Калорийность: ~400-550 ккал
Проблема: мало клетчатки и белка, высокое содержание жиров.
Альтернатива: ролл из лаваша с нежирным творогом, яйцом или рыбой. Калорийность: ~300-350 ккал.
Добавьте свежие овощи, зелень и получите сбалансированный, питательный завтрак
с высоким содержанием белка и меньшим количеством жира.

🍛Чиа-пудинг на кокосовом молоке
Калорийность: ~250-400 ккал на порцию (250 мл)
Проблема: это все же десерт или дополнение, а не полноценный завтрак.
Альтернатива: овсянка на молоке или на растительном напитке (напиток миндальный, овсяный и т.п.) с ложкой льняных семян, ягодами и творогом/яйцом. Калорийность: ~300-350 ккал.
Такой завтрак обеспечивает хороший баланс КБЖУ и длительное насыщение.

www.group-telegram.com/us/sorokadiary.com/16364

1.1K viewsJun 19 at 09:01

Что вы обычно едите на завтрак?
Есть интересные и полезные альтернативы знакомым утренним блюдам (по версии фитнес-нутрициолога Анны Макаровой). Да и приятное разнообразие вносят.

🍛Итак, авокадо-тост.
Калорийность: ~350-500 ккал (на порцию с яйцом, авокадо и семечками; с рыбой – калорийность выше)
Альтернатива: цельнозерновой или ржаной тост с творожным сыром, варёным яйцом
и зеленью. Добавьте немного свежих ягод или фруктов и получится сбалансированный завтрак, богатый белком и клетчаткой. При более долгом насыщении калорийность 250-300 ккал.

🍛Круассан с начинкой (сыр, лосось)
Калорийность: ~400-550 ккал
Проблема: мало клетчатки и белка, высокое содержание жиров.
Альтернатива: ролл из лаваша с нежирным творогом, яйцом или рыбой. Калорийность: ~300-350 ккал.
Добавьте свежие овощи, зелень и получите сбалансированный, питательный завтрак
с высоким содержанием белка и меньшим количеством жира.

🍛Чиа-пудинг на кокосовом молоке
Калорийность: ~250-400 ккал на порцию (250 мл)
Проблема: это все же десерт или дополнение, а не полноценный завтрак.
Альтернатива: овсянка на молоке или на растительном напитке (напиток миндальный, овсяный и т.п.) с ложкой льняных семян, ягодами и творогом/яйцом. Калорийность: ~300-350 ккал.
Такой завтрак обеспечивает хороший баланс КБЖУ и длительное насыщение.

BY Soroka Diary by Маша Лобанова